Shay Mitchelli viimane põhitreening nõuab tõsist kaldus- ja õlajõudu

Shay Mitchelli viimane põhitreening nõuab tõsist kaldus- ja õlajõudu

Shay Mitchell jagas hiljuti Instagramis pilti tüüpilisest nädalavahetusest, mis hõlmas glamuurset üritust, segast laste mängutuba ja rasket treeningut.

Instagrami karussellipostituse kuuendal slaidil teeb Mitchell dünaamilise põhiharjutuse mõne rekvisiidiga, kandes üleni musta riietust. Ta asetab oma peopesad õlgade laiuselt matile ja varbad toetuvad ainulaadsele kõhurullile. Erinevalt tavalistest ratastest, mis liiguvad ainult edasi ja tagasi, saab see platvorm pöörlevatel ratastel liikuda mis tahes suunas.

Mitchell liigutab rullikut suure ringiga ümber väikese raskusplaadi põrandal, hoides samal ajal oma ülakeha võimalikult paigal. Ta tõmbab põlvi rinna poole, enne kui lükkab need tagasi küljele ja üle, et manööverdada kõhurulli kaaluplaadi taga ja teisele poole tagasi.

"Keha asend sihib kohe keha eesmist ahelat, nii et teie rind, südamik ja jalad töötavad lihtsalt selle asendi säilitamise nimel," räägib Mitchelli Instagrami postitust näinud NASM-i sertifikaadiga personaaltreener Susane Pata Shape'ile. "See on tõesti kogu keha treening, kui kõik osad kokku saavad," ütleb ta ja lisab, et alakeha ringliikumine mõjutab kaldu ja seab väljakutse õlgade stabiilsusele.

Pata sõnul on selle harjutuse peamine eelis stabiliseerimise kallal töötamine. Liikumine "kasutab koordineerimiseks ja kontrollimiseks rohkem lihaseid ning võib ainulaadsel viisil proovile panna õlgu ja südamikku," selgitab ta, võrreldes seda traditsiooniliste mägironijatega, kes ei kasuta seda ringikujulist liikumist või peavad pidevalt hoidma mõlemat jalga maast lahti. (Tutvuge: 5 mägironimise variatsiooni, mis sobivad iga treeningutaseme ja eesmärgi jaoks)

Mitchell märkis oma viimases treeningklipis treeneri Kollins Ezekhi treeningstuudiost Members Only. Mitchell on aga aastate jooksul sotsiaalmeedias jaganud palju higiseansse ka oma kauaaegse treeneri Kira Stokesiga.

Vaadake, kuidas Shay Mitchell teeb raseduse ajal jõudu suurendavat treeningut

Viimati jagas ta Vogue'iga pilku Stokesiga tehtud treeningule, mis sisaldas ootamatut viisi jooksulindi kasutamiseks. Selle asemel, et kardiomasinaga joosta, tegi Mitchell karu roomamise variatsiooni, hoides jalad vööl ja käed lühikesel plyo-kastil jooksulindi ees.

Eelmisel sügisel avalikustas Stokes ka Dollface näitlejanna kolme käiguga alakeha viimistluse. See koosneb kükkidest, väljahüpetest ja külghüpetest, mis on tehtud viimaseks põletuseks treeningu lõpetamiseks või kiireks treeninguks iseseisvalt.

Loodame, et Mitchell jätkab oma uuenduslike harjutuste jagamist oma jälgijatega sotsiaalmeedias.