Shay Mitchellin uusin ydinharjoittelu vaatii vakavaa vinoa ja hartioiden voimaa

Shay Mitchellin uusin ydinharjoittelu vaatii vakavaa vinoa ja hartioiden voimaa

Shay Mitchell jakoi äskettäin katsauksen tyypilliseen viikonloppuun Instagramissa, ja se sisälsi lumoavan tapahtuman, sotkuisen lasten leikkihuoneen ja kovan harjoittelun.

Instagram-karusellipostauksen diassa kuusi Mitchell tekee dynaamisen ydinharjoituksen muutamalla rekvisiitillä ollessaan täysin mustassa asussa. Hän asettaa kämmentensä hartioiden leveyttä leveämmälle matolle ja varpaat lepäävät ainutlaatuisella vatsarullalla. Toisin kuin tyypilliset pyörät, jotka liikkuvat vain eteenpäin ja taaksepäin, tämä alusta voi liikkua mihin tahansa suuntaan kääntyvillä pyörillä.

Mitchell liikuttaa rullaa suuressa ympyrässä lattialla olevan pienen painolevyn ympärillä pitäen samalla ylävartalonsa mahdollisimman paikallaan. Hän vetää polviaan rintaansa kohti ennen kuin työntää ne takaisin sivulle ja yli ohjatakseen vatsarullaa painolevyn takana ja taaksepäin toiselle puolelle.

"Kehon asento kohdistuu välittömästi vartalon anterioriseen ketjuun, joten rintakehäsi, sydämesi ja jalkasi vain työskentelevät säilyttääkseen tämän asennon", Susane Pata, NASM-sertifioitu personal trainer, joka näki Mitchellin Instagram-viestin, kertoo Shapelle. "Se on todella kokovartaloharjoitusta, kun kaikki osat kohtaavat", hän sanoo ja lisää, että alavartalon pyörivä liike vaikuttaa vinoihin ja haastaa hartioiden vakauden.

Patan mukaan vakautustyö on tämän harjoituksen tärkein etu. Liikkeessä "käytetään enemmän lihaksia koordinaatioon ja hallintaan ja se voi haastaa hartiat ja sydämen ainutlaatuisilla tavoilla", hän selittää ja vertaa sitä perinteisiin vuorikiipeilijöihin, jotka eivät käytä tätä ympyräliikettä tai joutuvat pitämään molemmat jalat jatkuvasti irti maasta. (Katso: 5 vuorikiipeilymuunnelmaa, jotka sopivat jokaiselle kuntotasolle ja tavoitteelle)

Mitchell merkitsi valmentajan Kollins Ezekhin harjoitusstudiosta Members Only uusimpaan harjoitusklippiinsä. Mitchell on kuitenkin myös jakanut monia hikoiluistuntoja pitkäaikaisen valmentajansa Kira Stokesin kanssa sosiaalisessa mediassa vuosien varrella.

Katso Shay Mitchellin voimaa kasvattavaa raskausharjoitusta

Viimeksi hän jakoi Voguen kanssa katsauksen Stokesin harjoitteluun, joka sisälsi odottamattoman tavan käyttää juoksumattoa. Sen sijaan, että Mitchell juoksi kardiokoneella, hän teki karhuryömityksen jalat vyön päällä ja kädet lyhyellä plyo-laatikolla juoksumaton edessä.

Viime syksynä Stokes paljasti myös Dollface-näyttelijän kolmen liikkeen alavartalon viimeistelyn. Se koostuu kyykkyistä, syöksyistä ja sivuhyppyistä viimeiseen polttopolkuun harjoituksen loppuun saattamisessa tai nopeana harjoituksena yksinään.

Toivomme, että Mitchell jatkaa innovatiivisten harjoitustensa jakamista seuraajiensa kanssa sosiaalisessa mediassa.