Le dernier entraînement de base de Shay Mitchell nécessite une grande force oblique et des épaules

Le dernier entraînement de base de Shay Mitchell nécessite une grande force oblique et des épaules

Shay Mitchell a récemment partagé un aperçu d'un week-end typique sur Instagram, et cela comprenait un événement glamour, une salle de jeux pour enfants en désordre et une séance d'entraînement difficile.

Dans la sixième diapositive d'une publication du carrousel Instagram, Mitchell fait un exercice de base dynamique avec quelques accessoires tout en portant une tenue entièrement noire. Elle place ses paumes plus larges que la largeur des épaules sur un tapis et ses orteils reposent sur un rouleau abdominal unique. Contrairement aux roulettes classiques qui se déplacent uniquement vers l'avant et vers l'arrière, cette plate-forme peut se déplacer dans n'importe quelle direction sur des roues pivotantes.

Mitchell déplace le rouleau dans un grand cercle autour d'une petite plaque de poids sur le sol tout en gardant le haut de son corps aussi immobile que possible. Elle tire ses genoux vers sa poitrine avant de les repousser sur le côté et vers l'avant pour manœuvrer le rouleau ab derrière la plaque de poids et remonter de l'autre côté.

"La position du corps cible immédiatement la chaîne antérieure du corps, de sorte que votre poitrine, votre tronc et vos jambes travaillent simplement pour maintenir cette position", a déclaré Susane Pata, une entraîneuse personnelle certifiée NASM qui a vu la publication Instagram de Mitchell, à Shape. "C'est véritablement un exercice pour tout le corps lorsque toutes les parties sont réunies", dit-elle, ajoutant que le mouvement circulaire du bas du corps fait travailler les obliques et met à l'épreuve la stabilité des épaules.

Travailler sur la stabilisation est le principal bénéfice de cet exercice, selon Pata. Ce mouvement "utilise plus de muscles pour la coordination et le contrôle et peut solliciter les épaules et le tronc de manière unique", explique-t-elle, en le comparant aux alpinistes traditionnels qui n'utilisent pas ce mouvement circulaire ou doivent constamment garder les deux pieds au sol. (Découvrez : 5 variantes d'escalade qui conviennent à chaque niveau de forme physique et à chaque objectif)

Mitchell a tagué l'entraîneur Kollins Ezekh du studio de formation Members Only dans son dernier clip d'entraînement. Cependant, Mitchell a également partagé de nombreuses séances de transpiration avec son entraîneur de longue date Kira Stokes sur les réseaux sociaux au fil des ans.

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Plus récemment, elle a partagé avec Vogue un aperçu d'une séance d'entraînement avec Stokes qui comprenait une façon inattendue d'utiliser un tapis roulant. Au lieu de courir sur la machine cardio, Mitchell a fait une variation de crawl avec ses pieds sur la ceinture et ses mains sur une courte boîte plyo devant le tapis roulant.

L'automne dernier, Stokes a également révélé le finisseur du bas du corps en trois mouvements de l'actrice de Dollface. Il se compose de squats, de fentes et de sauts latéraux pour une dernière brûlure pour terminer un entraînement ou comme entraînement rapide seul.

Nous espérons que Mitchell continuera de partager ses exercices innovants avec ses abonnés sur les réseaux sociaux.