Najnovija vježba Shay Mitchell zahtijeva ozbiljnu snagu kosih mišića i ramena

Najnovija vježba Shay Mitchell zahtijeva ozbiljnu snagu kosih mišića i ramena

Shay Mitchell nedavno je podijelila pogled na tipičan vikend na Instagramu, a uključivao je glamurozan događaj, neurednu dječju igraonicu i naporan trening.

Na šestom slajdu objave na vrtuljku na Instagramu, Mitchell radi dinamičnu temeljnu vježbu s nekoliko rekvizita dok nosi potpuno crnu odjeću. Postavlja svoje dlanove šire od širine ramena na prostirku, a nožni prsti počivaju na jedinstvenom trbušnom kolutu. Za razliku od tipičnih kotača koji se pomiču samo naprijed i natrag, ova se platforma može pomicati u bilo kojem smjeru na okretnim kotačima.

Mitchell pomiče valjak u velikom krugu oko male ploče s utezima na podu držeći gornji dio tijela što je moguće mirnijim. Povlači koljena prema prsima prije nego što ih gurne natrag u stranu i preko kako bi manevrirala trbušnim valjkom iza ploče s utezima i vratila se na drugu stranu.

"Položaj tijela odmah cilja na prednji lanac tijela, tako da vaša prsa, trup i noge samo rade na održavanju tog položaja", kaže za Shape Susane Pata, osobna trenerica s NASM-ovim certifikatom koja je vidjela Mitchellov post na Instagramu. "To je doista vježba za cijelo tijelo kada se svi dijelovi spoje", kaže ona, dodajući da kružni pokreti donjeg dijela tijela rade na kosim trusima i predstavljaju izazov za stabilnost ramena.

Rad na stabilizaciji je glavna prednost ove vježbe, prema Pata. Taj pokret "koristi više mišića za koordinaciju i kontrolu i može izazvati ramena i trup na jedinstvene načine", objašnjava ona, uspoređujući ga s tradicionalnim planinarima koji ne koriste ove kružne pokrete ili moraju stalno držati obje noge od tla. (Provjerite: 5 varijanti planinarskog penjanja koje odgovaraju svakoj razini kondicije i cilju)

Mitchell je označila trenericu Kollins Ezekh iz studija za trening Samo za članove u svom najnovijem isječku vježbanja. Međutim, Mitchell je također na društvenim mrežama tijekom godina podijelila mnoge sesije znojenja sa svojom dugogodišnjom trenericom Kirom Stokes.

Gledajte kako Shay Mitchell izvodi trudnički trening za jačanje snage

Nedavno je s Vogueom podijelila pogled na vježbu sa Stokesom koja je uključivala neočekivani način korištenja trake za trčanje. Umjesto da trči na kardio spravi, Mitchell je radila varijantu medvjeđeg puzanja s nogama na pojasu i rukama na kratkoj plyo kutiji ispred trake za trčanje.

Prošle jeseni, Stokes je također otkrio tri poteza donjeg dijela tijela glumice Dollface. Sastoji se od čučnjeva, iskoraka i bočnih skokova za završno sagorijevanje za završetak treninga ili kao brzi samostalni trening.

Nadamo se da će Mitchell nastaviti dijeliti svoje inovativne vježbe sa svojim pratiteljima na društvenim mrežama.