Shay Mitchell legújabb alapedzése komoly ferde és vállerőt igényel

Shay Mitchell legújabb alapedzése komoly ferde és vállerőt igényel

Shay Mitchell nemrég egy tipikus hétvégét osztott meg az Instagramon, amely egy elbűvölő eseményt, egy rendetlen gyerekjátszószobát és egy kemény edzést tartalmazott.

Egy Instagram-körhintaposzt hatodik diájában Mitchell egy dinamikus alapgyakorlatot végez néhány kellékkel, miközben teljesen fekete ruhát visel. Tenyerét vállszélességnél szélesebbre helyezi egy szőnyegre, lábujjai pedig egy egyedi hasi tekercsen nyugszanak. A tipikus görgőkkel ellentétben, amelyek csak előre és hátra mozognak, ez a platform bármilyen irányba el tud mozogni a forgó kerekeken.

Mitchell egy nagy körben mozgatja a görgőt egy kis súlytányér körül a padlón, miközben felsőtestét a lehető legmozdulatlanul tartja. Térdét a mellkasa felé húzza, mielőtt visszatolja őket oldalra, és tovább, hogy a hasizom görgőt a súlylap mögött, majd a másik oldalon visszafelé mozgassa.

"A testhelyzet azonnal a test elülső láncát célozza meg, így a mellkasa, a magja és a lábai éppen azon dolgoznak, hogy megtartsák ezt a pozíciót" - mondta a Shape-nak Susane Pata, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, aki látta Mitchell Instagram-bejegyzését. "Ez valóban egy teljes testet felölelő gyakorlat, amikor az összes rész összeér" - mondja, hozzátéve, hogy az alsó test körkörös mozgása megdolgoztatja a ferdeséget, és megkérdőjelezi a váll stabilitását.

Pata szerint ennek a gyakorlatnak a fő előnye a stabilizáláson való munka. A mozdulat "több izmot használ a koordinációhoz és az irányításhoz, és egyedülálló módon kihívást jelenthet a vállnak és a magnak" - magyarázza, összehasonlítva a hagyományos hegymászókkal, akik nem használják ezt a körkörös mozdulatot, vagy folyamatosan mindkét lábukat a talajtól távol kell tartaniuk. (Nézze meg: 5 hegymászási változat, amely minden edzettségi szinthez és célhoz megfelel)

Mitchell megcímkézte a Members Only edzőstúdió edzőjét, Kollins Ezekhet a legújabb edzésklipjében. Mitchell azonban sok izzadást is megosztott régi edzőjével, Kira Stokes-szal a közösségi médiában az évek során.

Nézze meg Shay Mitchell erőfejlesztő terhességi edzését

Legutóbb a Vogue-nak osztott meg egy pillantást egy Stokes-szal végzett edzésre, amely egy váratlan módszert tartalmazott a futópad használatára. Ahelyett, hogy a kardiógépen futott volna, Mitchell egy medvekúszási variációt csinált úgy, hogy lábai az övön, kezei pedig egy rövid plyo dobozon voltak a futópad előtt.

Tavaly ősszel a Stokes felfedte a Dollface színésznő három mozdulattal végzett alsó testét is. Guggolásokból, kitörésekből és oldalugrásokból áll az edzés befejezéséhez szükséges utolsó égetéshez, vagy önálló gyors edzésként.

Reméljük, Mitchell továbbra is megosztja innovatív gyakorlatait követőivel a közösségi médiában.