L'ultimo allenamento di base di Shay Mitchell richiede una notevole forza obliqua e delle spalle

L'ultimo allenamento di base di Shay Mitchell richiede una notevole forza obliqua e delle spalle

Shay Mitchell ha recentemente condiviso uno sguardo a un tipico fine settimana su Instagram, che includeva un evento glamour, una sala giochi per bambini disordinata e una dura sessione di allenamento.

Nella diapositiva sei di un post di un carosello di Instagram, Mitchell fa un esercizio di base dinamico con alcuni oggetti di scena mentre indossa un abito completamente nero. Posiziona i palmi delle mani più larghi della larghezza delle spalle su un tappetino e le dita dei piedi poggiano su un movimento addominale unico. A differenza delle tipiche rotelle che si muovono solo avanti e indietro, questa piattaforma può muoversi in qualsiasi direzione grazie alle ruote piroettanti.

Mitchell muove il rullo in un ampio cerchio attorno a un piccolo piatto di peso sul pavimento, mantenendo la parte superiore del corpo il più immobile possibile. Tira le ginocchia verso il petto prima di spingerle di lato e oltre per manovrare il rullo addominali dietro la piastra pesi e risalire dall'altra parte.

"La posizione del corpo prende di mira immediatamente la catena anteriore del corpo, quindi il petto, il core e le gambe stanno solo lavorando per mantenere quella posizione", dice a Shape Susane Pata, una personal trainer certificata NASM che ha visto il post su Instagram di Mitchell. "È davvero un esercizio per tutto il corpo quando tutte le parti si uniscono", afferma, aggiungendo che il movimento circolare della parte inferiore del corpo fa lavorare gli obliqui e mette alla prova la stabilità delle spalle.

Secondo Pata, lavorare sulla stabilizzazione è il vantaggio principale di questo esercizio. Il movimento "utilizza più muscoli per la coordinazione e il controllo e può mettere alla prova le spalle e il core in modi unici", spiega, paragonandolo agli alpinisti tradizionali che non usano questo movimento circolare o devono tenere costantemente entrambi i piedi sollevati da terra. (Dai un'occhiata: 5 varianti di arrampicata in montagna che funzionano per ogni livello di forma fisica e obiettivo)

Mitchell ha taggato l'allenatore Kollins Ezekh dello studio di formazione Members Only nel suo ultimo clip di allenamento. Tuttavia, nel corso degli anni Mitchell ha anche condiviso molte sessioni di sudore con la sua allenatrice di lunga data Kira Stokes sui social media.

Guarda Shay Mitchell eseguire un allenamento in gravidanza per rafforzare la forza

Più recentemente, ha condiviso con Vogue uno sguardo a una sessione di allenamento con Stokes che includeva un modo inaspettato di utilizzare un tapis roulant. Invece di correre sulla macchina cardio, Mitchell ha eseguito una variazione del bear crawl con i piedi sulla cintura e le mani su una corta scatola plyo davanti al tapis roulant.

Lo scorso autunno, Stokes ha anche rivelato il finale in tre mosse della parte inferiore del corpo dell'attrice Dollface. Consiste in squat, affondi e salti laterali per il burn finale per completare un allenamento o come allenamento veloce da solo.

Ci auguriamo che Mitchell continui a condividere i suoi esercizi innovativi con i suoi follower sui social media.