Naujausiai pagrindinei Shay Mitchello treniruotei reikia rimtos įstrižos ir pečių jėgos

Naujausiai pagrindinei Shay Mitchello treniruotei reikia rimtos įstrižos ir pečių jėgos

Shay'us Mitchellas neseniai „Instagram“ paskyroje pasidalijo įprasto savaitgalio žvilgsniu, kuriame buvo spalvingas renginys, netvarkingas vaikų žaidimų kambarys ir sunki treniruotė.

Šeštoje „Instagram“ karuselės įrašo skaidrėje Mitchellas atlieka dinamišką pagrindinį pratimą su keliais rekvizitais vilkėdamas visiškai juodą aprangą. Ji deda delnus plačiau nei pečių plotyje ant kilimėlio, o kojų pirštai remiasi į unikalų pilvo ritinį. Skirtingai nuo įprastų ratukų, kurie juda tik pirmyn ir atgal, ši platforma gali judėti bet kuria kryptimi ant besisukančių ratų.

Mitchell juda voleliu dideliu ratu aplink nedidelę svorio lėkštę ant grindų, išlaikydama savo viršutinę kūno dalį kuo ramesnę. Ji traukia kelius link krūtinės, o po to stumia juos atgal į šoną ir toliau, kad manevruotų ab voleliu už svorio plokštės ir atgal į kitą pusę.

„Kūno padėtis iš karto nukreipta į priekinę kūno grandinę, todėl jūsų krūtinė, šerdis ir kojos tiesiog stengiasi išlaikyti šią padėtį“, – „Shape“ pasakoja Susane Pata, NASM sertifikuota asmeninė trenerė, mačiusi Mitchello įrašą „Instagram“. „Tai tikrai viso kūno pratimas, kai visos dalys susijungia“, – sako ji ir priduria, kad apatinės kūno dalies sukamieji judesiai veikia įstrižus ir iššaukia pečių stabilumą.

Anot Pata, pagrindinis šio pratimo pranašumas yra stabilizavimas. Judėjimas „naudoja daugiau raumenų koordinacijai ir kontrolei ir gali išskirtiniais būdais mesti iššūkį pečiams ir šerdims“, – aiškina ji, lygindama tai su tradiciniais alpinistais, kurie nenaudoja šio sukamaisiais judesiais arba turi nuolat laikyti abi kojas nuo žemės. (Pažiūrėkite: 5 laipiojimo į kalnus variantai, tinkantys kiekvienam kūno rengybos lygiui ir tikslams)

Mitchell savo naujausiame treniruočių klipe pažymėjo trenerį Kollinsą Ezekhą iš treniruočių studijos „Members Only“. Tačiau Mitchell per daugelį metų socialinėje žiniasklaidoje pasidalijo daug prakaito seansų su savo ilgamete trenere Kira Stokes.

Stebėkite, kaip Shay Mitchell atlieka jėgą stiprinančią nėštumo treniruotę

Visai neseniai ji su Vogue pasidalijo žvilgsniu į treniruotę su Stokesu, kurioje buvo netikėtas būdas naudoti bėgimo takelį. Užuot bėgiojusi kardio treniruokliu, Mitchell atliko šliaužiojimą lokiu, kojas laikydamas ant diržo, o rankas ant trumpo plyo dėžės priešais bėgimo takelį.

Praėjusį rudenį Stokesas taip pat atskleidė „Dollface“ aktorės trijų judesių apatinę kūno dalį. Jį sudaro pritūpimai, įtūpstai ir šoniniai šuoliai, skirti paskutiniam nudegimui užbaigti treniruotę arba kaip greita treniruotė atskirai.

Tikimės, kad Mitchell ir toliau dalinsis savo naujoviškais pratimais su savo sekėjais socialinėje žiniasklaidoje.