Šeja Mičela jaunākais pamattreniņš prasa nopietnu slīpumu un plecu spēku

Šeja Mičela jaunākais pamattreniņš prasa nopietnu slīpumu un plecu spēku

Šejs Mičels nesen Instagram atskatīja uz tipisku nedēļas nogali, kurā bija iekļauts krāšņs pasākums, nekārtīga bērnu rotaļu istaba un grūts treniņš.

Instagram karuseļa ieraksta sestajā slaidā Mičels veic dinamisku pamatvingrojumu ar dažiem rekvizītiem, valkājot pilnīgi melnu tērpu. Viņa novieto plaukstas platāk nekā plecu platumā uz paklājiņa, un viņas kāju pirksti balstās uz unikāla vēdera ruļļa. Atšķirībā no parastajiem ritentiņiem, kas pārvietojas tikai uz priekšu un atpakaļ, šī platforma var pārvietoties jebkurā virzienā uz grozāmiem riteņiem.

Mičela pārvieto rullīti pa lielu apli ap nelielu svaru plāksni uz grīdas, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu pēc iespējas nekustīgāku. Viņa pievelk ceļus uz krūtīm, pirms tos atspiež uz sāniem un uz augšu, lai manevrētu ab rullīti aiz svara plāksnes un atpakaļ uz augšu uz otru pusi.

"Ķermeņa pozīcija nekavējoties ir vērsta uz ķermeņa priekšējo ķēdi, tāpēc jūsu krūtis, kodols un kājas tikai strādā, lai saglabātu šo stāvokli," Shape stāsta Sūzane Pata, NASM sertificēta personīgā trenere, kura redzēja Mičela Instagram ierakstu. "Tas patiešām ir visa ķermeņa vingrinājums, kad visas daļas ir kopā," viņa saka, piebilstot, ka ķermeņa lejasdaļas apļveida kustības ietekmē slīpumus un izaicina plecu stabilitāti.

Saskaņā ar Pata teikto, darbs pie stabilizācijas ir galvenais šī vingrinājuma ieguvums. Kustība "izmanto vairāk muskuļu koordinācijai un kontrolei, un tā var izaicināt plecus un kodolu unikālos veidos," viņa skaidro, salīdzinot to ar tradicionālajiem kalnu kāpējiem, kuri neizmanto šo apļveida kustību vai kuriem ir pastāvīgi jāatrodas abām kājām no zemes. (Apskatiet: 5 kalnos kāpšanas varianti, kas ir piemēroti jebkuram fitnesa līmenim un mērķim)

Mitchell savā jaunākajā treniņu klipā atzīmēja treneri Kollinu Ezekhu no treniņu studijas Members Only. Tomēr gadu gaitā Mičela sociālajos tīklos ir dalījusies arī daudzās sviedru sesijās ar savu ilggadējo treneri Kiru Stoksu.

Skatieties, kā Šeja Mičela veic spēku stiprinošu grūtniecības treniņu

Pavisam nesen viņa ar Vogue dalījās ieskatā treniņā ar Stoksu, kurā bija iekļauts negaidīts skrejceliņa lietošanas veids. Tā vietā, lai skrietu uz kardio trenažiera, Mičela veica lāča rāpošanas variāciju, turot kājas pie jostas un rokas uz īsas plyo kastes skrejceliņa priekšā.

Pagājušajā rudenī Stokss atklāja arī Dollface aktrises trīs kustību apakšējo ķermeņa apdari. Tas sastāv no pietupieniem, izklupieniem un lēcieniem uz sāniem, lai gūtu pēdējo apdegumu, lai pabeigtu treniņu, vai kā ātrs treniņš atsevišķi.

Mēs ceram, ka Mičela turpinās dalīties savos novatoriskajos vingrinājumos ar saviem sekotājiem sociālajos medijos.