De nieuwste kerntraining van Shay Mitchell vereist serieuze schuine en schouderkracht

De nieuwste kerntraining van Shay Mitchell vereist serieuze schuine en schouderkracht

Shay Mitchell deelde onlangs op Instagram een ​​blik op een typisch weekend, met onder meer een glamoureus evenement, een rommelige kinderspeelkamer en een zware trainingssessie.

In dia zes van een Instagram-carrouselpost doet Mitchell een dynamische kernoefening met een paar rekwisieten terwijl hij een geheel zwarte outfit draagt. Ze plaatst haar handpalmen breder dan schouderbreedte uit elkaar op een mat en haar tenen rusten op een unieke buikrol. In tegenstelling tot typische zwenkwielen die alleen vooruit en achteruit bewegen, kan dit platform op zwenkwielen in elke richting bewegen.

Mitchell beweegt de roller in een grote cirkel rond een kleine gewichtsplaat op de vloer, terwijl ze haar bovenlichaam zo stil mogelijk houdt. Ze trekt haar knieën naar haar borst voordat ze ze weer opzij en naar achteren duwt om de ab-roller achter de gewichtsplaat te manoeuvreren en aan de andere kant weer omhoog te gaan.

"De lichaamspositie richt zich onmiddellijk op de voorste keten van het lichaam, dus je borst, romp en benen werken alleen maar om die positie te behouden", vertelt Susane Pata, een NASM-gecertificeerde personal trainer die Mitchell's Instagram-post zag, aan Shape. "Het is echt een oefening voor het hele lichaam als alle onderdelen samenkomen", zegt ze, eraan toevoegend dat de cirkelvormige beweging van het onderlichaam de schuine standen traint en de schouderstabiliteit uitdaagt.

Het werken aan stabilisatie is volgens Pata het belangrijkste voordeel van deze oefening. De beweging "gebruikt meer spieren voor coördinatie en controle en kan de schouders en kern op unieke manieren uitdagen", legt ze uit, terwijl ze het vergelijkt met traditionele bergbeklimmers die deze cirkelvormige beweging niet gebruiken of constant beide voeten van de grond moeten houden. (Bekijk het eens: 5 bergbeklimmenvariaties die werken voor elk fitnessniveau en doel)

Mitchell tagde trainer Kollins Ezekh van trainingsstudio Members Only in haar nieuwste trainingsclip. Mitchell heeft door de jaren heen echter ook veel zweetsessies gedeeld met haar oude trainer Kira Stokes op sociale media.

Kijk hoe Shay Mitchell een krachtopbouwende zwangerschapstraining uitvoert

Onlangs deelde ze met Vogue een blik op een trainingssessie met Stokes, waarin een onverwachte manier werd gebruikt om een ​​loopband te gebruiken. In plaats van op de cardiomachine te rennen, deed Mitchell een berenkruipvariant met haar voeten op de riem en haar handen op een korte plyobox voor de loopband.

Afgelopen herfst onthulde Stokes ook de three-move lower body finisher van de Dollface-actrice. Het bestaat uit squats, lunges en zijsprongen voor een laatste verbranding om een ​​training te voltooien of als een snelle training op zichzelf.

We hopen dat Mitchell haar innovatieve oefeningen blijft delen met haar volgers op sociale media.