Shay Mitchells siste kjernetrening krever seriøs skrå- og skulderstyrke

Shay Mitchells siste kjernetrening krever seriøs skrå- og skulderstyrke

Shay Mitchell delte nylig en titt på en typisk helg på Instagram, og den inkluderte et glamorøst arrangement, et rotete lekerom for barn og en tøff treningsøkt.

I lysbilde seks av et Instagram-karusellinnlegg gjør Mitchell en dynamisk kjerneøvelse med noen få rekvisitter mens han har på seg et helt svart antrekk. Hun legger håndflatene bredere enn skulderbredde fra hverandre på en matte og tærne hviler på en unik magerull. I motsetning til typiske hjul som bare beveger seg fremover og bakover, kan denne plattformen bevege seg i alle retninger på svingbare hjul.

Mitchell beveger rullen i en stor sirkel rundt en liten vektskive på gulvet mens hun holder overkroppen så rolig som mulig. Hun trekker knærne mot brystet før hun skyver dem ut til siden og over for å manøvrere magerullen bak vektskiven og tilbake opp på den andre siden.

"Kroppsposisjon retter seg umiddelbart mot den fremre kjeden av kroppen, så brystet, kjernen og bena jobber bare for å opprettholde den posisjonen," forteller Susane Pata, en NASM-sertifisert personlig trener som så Mitchells Instagram-innlegg, til Shape. "Det er virkelig en øvelse for hele kroppen når alle delene kommer sammen," sier hun, og legger til at den sirkulære bevegelsen til underkroppen jobber med skråningene og utfordrer skulderstabiliteten.

Å jobbe med stabilisering er hovedfordelen med denne øvelsen, ifølge Pata. Bevegelsen "bruker flere muskler for koordinasjon og kontroll og kan utfordre skuldrene og kjernen på unike måter," forklarer hun, og sammenligner det med tradisjonelle fjellklatrere som ikke bruker denne sirkulære bevegelsen eller hele tiden må holde begge føttene fra bakken. (Sjekk det: 5 fjellklatringsvariasjoner som fungerer for alle treningsnivåer og mål)

Mitchell merket trener Kollins Ezekh fra treningsstudio Members Only i hennes siste treningsklipp. Imidlertid har Mitchell også delt mange svetteøkter med sin mangeårige trener Kira Stokes på sosiale medier gjennom årene.

Se Shay Mitchell utføre en styrkeoppbyggende graviditetstrening

Senest delte hun med Vogue en titt på en treningsøkt med Stokes som inkluderte en uventet måte å bruke en tredemølle på. I stedet for å løpe på kondisjonsmaskinen, gjorde Mitchell en bjørnekrypvariasjon med føttene på beltet og hendene på en kort plyoboks foran tredemøllen.

I fjor høst avslørte Stokes også Dollface-skuespillerinnens tre-trinns finisher på underkroppen. Den består av knebøy, utfall og sidehopp for en siste forbrenning for å fullføre en treningsøkt eller som en rask treningsøkt på egen hånd.

Vi håper Mitchell fortsetter å dele sine innovative øvelser med sine følgere på sosiale medier.