Najnowszy trening tułowia Shay’a Mitchella wymaga dużej siły mięśni skośnych i barków

Najnowszy trening tułowia Shay’a Mitchella wymaga dużej siły mięśni skośnych i barków

Shay Mitchell niedawno podzieliła się na Instagramie spojrzeniem na typowy weekend, który obejmował wspaniałe wydarzenie, bałagan w pokoju zabaw dla dzieci i ciężką sesję treningową.

Na slajdzie szóstym postu karuzelowego na Instagramie Mitchell wykonuje dynamiczne ćwiczenie tułowia z kilkoma rekwizytami, mając na sobie całkowicie czarny strój. Kładzie dłonie na macie rozstawione szerzej niż na szerokość ramion, a palce u nóg opierają się na wyjątkowym wałku brzucha. W przeciwieństwie do typowych kółek, które poruszają się tylko do przodu i do tyłu, platforma ta może poruszać się w dowolnym kierunku na kołach obrotowych.

Mitchell porusza wałkiem po dużym okręgu wokół małego ciężarka na podłodze, utrzymując górną część ciała możliwie nieruchomo. Przyciąga kolana do klatki piersiowej, po czym wypycha je z powrotem na bok i w drugą stronę, aby manewrować wałkiem do mięśni brzucha za obciążnikiem i cofnąć się na drugą stronę.

„Pozycja ciała natychmiast skupia się na przednim łańcuchu ciała, więc klatka piersiowa, tułów i nogi po prostu pracują, aby utrzymać tę pozycję” – mówi Shape Susane Pata, trenerka osobista z certyfikatem NASM, która widziała post Mitchella na Instagramie. „To naprawdę ćwiczenie całego ciała, gdy wszystkie części się łączą” – mówi, dodając, że okrężny ruch dolnej części ciała angażuje mięśnie skośne i zagraża stabilności ramion.

Zdaniem Paty, główną zaletą tego ćwiczenia jest praca nad stabilizacją. Ten ruch „wykorzystuje więcej mięśni do koordynacji i kontroli oraz może w wyjątkowy sposób obciążać ramiona i tułów” – wyjaśnia, porównując go do tradycyjnych wspinaczy górskich, którzy nie wykonują tego ruchu okrężnego lub muszą stale trzymać obie stopy nad ziemią. (Sprawdź: 5 odmian wspinaczki górskiej, które sprawdzają się na każdym poziomie sprawności i każdym celu)

Mitchell w swoim najnowszym klipie treningowym oznaczyła trenera Kollinsa Ezekha ze studia szkoleniowego Members Only. Jednak na przestrzeni lat Mitchell dzieliła się także wieloma sesjami treningowymi ze swoją wieloletnią trenerką Kirą Stokes w mediach społecznościowych.

Zobacz, jak Shay Mitchell wykonuje trening ciążowy wzmacniający siłę

Ostatnio podzieliła się z Vogue spojrzeniem na sesję treningową ze Stokesem, podczas której korzystała z bieżni w nieoczekiwany sposób. Zamiast biegać na maszynie do ćwiczeń cardio, Mitchell wykonała odmianę czołgania się na niedźwiedziu, trzymając stopy na pasku i dłonie na krótkim pudełku treningowym przed bieżnią.

Zeszłej jesieni Stokes ujawniła także, jak aktorka Dollface wykonuje trzy ruchy kończące dolne partie ciała. Składa się z przysiadów, wykroków i skoków w bok w celu ostatecznego wypalenia, jako uzupełnienie treningu lub jako samodzielny szybki trening.

Mamy nadzieję, że Mitchell nadal będzie udostępniać swoje innowacyjne ćwiczenia swoim obserwatorom w mediach społecznościowych.