O último treino básico de Shay Mitchell requer grande força oblíqua e nos ombros

O último treino básico de Shay Mitchell requer grande força oblíqua e nos ombros

Shay Mitchell recentemente compartilhou um típico fim de semana no Instagram, e incluiu um evento glamoroso, uma sala de jogos infantil bagunçada e uma sessão de treino difícil.

No slide seis de uma postagem em carrossel do Instagram, Mitchell faz um exercício dinâmico com alguns adereços enquanto veste uma roupa toda preta. Ela coloca as palmas das mãos mais afastadas do que a largura dos ombros em um tapete e os dedos dos pés descansam em um movimento abdominal único. Ao contrário dos rodízios típicos que apenas se movem para frente e para trás, esta plataforma pode mover-se em qualquer direção sobre rodas giratórias.

Mitchell move o rolo em um grande círculo em torno de uma pequena placa de peso no chão, enquanto mantém a parte superior do corpo o mais imóvel possível. Ela puxa os joelhos em direção ao peito antes de empurrá-los de volta para o lado e para manobrar o rolo abdominal atrás da placa de peso e voltar para o outro lado.

“A posição do corpo atinge imediatamente a cadeia anterior do corpo, de modo que seu peito, núcleo e pernas estão apenas trabalhando para manter essa posição”, disse Susane Pata, personal trainer certificada pela NASM que viu a postagem de Mitchell no Instagram, à Shape. “É realmente um exercício para todo o corpo quando todas as partes se juntam”, diz ela, acrescentando que o movimento circular da parte inferior do corpo trabalha os oblíquos e desafia a estabilidade dos ombros.

Trabalhar a estabilização é o principal benefício desse exercício, segundo Pata. O movimento “usa mais músculos para coordenação e controle e pode desafiar os ombros e o núcleo de maneiras únicas”, explica ela, comparando-o aos alpinistas tradicionais que não usam esse movimento circular ou têm que manter constantemente os dois pés fora do chão. (Confira: 5 variações de alpinismo que funcionam para todos os níveis e objetivos de condicionamento físico)

Mitchell marcou o treinador Kollins Ezekh do estúdio de treinamento Members Only em seu último clipe de treino. No entanto, Mitchell também compartilhou muitas sessões de suor com sua treinadora de longa data, Kira Stokes, nas redes sociais ao longo dos anos.

Veja Shay Mitchell realizando um treino de fortalecimento para gravidez

Mais recentemente, ela compartilhou com a Vogue uma sessão de treino com Stokes que incluía uma maneira inesperada de usar uma esteira. Em vez de correr na máquina de cardio, Mitchell fez uma variação de rastreamento de urso com os pés no cinto e as mãos em uma pequena caixa de plyo na frente da esteira.

No outono passado, Stokes também revelou o finalizador de três movimentos da parte inferior do corpo da atriz Dollface. Consiste em agachamentos, estocadas e saltos laterais para uma queima final para completar um treino ou como um treino rápido por conta própria.

Esperamos que Mitchell continue compartilhando seus exercícios inovadores com seus seguidores nas redes sociais.