Cel mai recent antrenament de bază al lui Shay Mitchell necesită forță oblică și umerilor

Cel mai recent antrenament de bază al lui Shay Mitchell necesită forță oblică și umerilor

Shay Mitchell a împărtășit recent o privire asupra unui weekend tipic pe Instagram și a inclus un eveniment plin de farmec, o cameră de joacă dezordonată pentru copii și o sesiune de antrenament dificilă.

În diapozitivul șase al unei postări pe carusel Instagram, Mitchell face un exercițiu de bază dinamic cu câteva elemente de recuzită în timp ce poartă o ținută complet neagră. Își așează palmele mai late decât lățimea umerilor pe un covoraș, iar degetele de la picioare se sprijină pe o rolă abdominală unică. Spre deosebire de rotile tipice care se deplaseaza doar inainte si inapoi, aceasta platforma se poate deplasa in orice directie pe rotile pivotante.

Mitchell mișcă rola într-un cerc mare în jurul unei plăci mici de greutăți de pe podea, menținând partea superioară a corpului cât mai nemișcată posibil. Ea își trage genunchii spre piept înainte de a-i împinge înapoi în lateral și peste pentru a manevra cilindrul abdominal în spatele plăcii de greutăți și înapoi pe cealaltă parte.

„Poziția corpului vizează imediat lanțul anterior al corpului, astfel încât pieptul, miezul și picioarele tale lucrează doar pentru a menține această poziție”, spune Susane Pata, un antrenor personal certificat de NASM, care a văzut postarea lui Mitchell pe Instagram, pentru Shape. „Este cu adevărat un exercițiu pentru întregul corp când toate părțile se unesc”, spune ea, adăugând că mișcarea circulară a corpului inferior lucrează oblicii și provoacă stabilitatea umerilor.

Lucrul la stabilizare este principalul beneficiu al acestui exercițiu, potrivit lui Pata. Mișcarea „folosește mai mulți mușchi pentru coordonare și control și poate provoca umerii și nucleul în moduri unice”, explică ea, comparând-o cu alpiniștii tradiționali care nu folosesc această mișcare circulară sau trebuie să țină constant ambele picioare de sol. (Verificați: 5 variante de alpinism care funcționează pentru fiecare nivel de fitness și obiectiv)

Mitchell a etichetat-o ​​pe antrenorul Kollins Ezekh de la studioul de antrenament Numai pentru membri în cel mai recent videoclip al ei de antrenament. Cu toate acestea, Mitchell a împărtășit și multe sesiuni de transpirație cu antrenoarea ei de multă vreme Kira Stokes pe rețelele sociale de-a lungul anilor.

Urmărește-te pe Shay Mitchell efectuând un antrenament de sarcină pentru creșterea forței

Cel mai recent, ea a împărtășit cu Vogue o privire asupra unei sesiuni de antrenament cu Stokes, care a inclus un mod neașteptat de a folosi o bandă de alergare. În loc să alerge pe aparatul cardio, Mitchell a făcut o variantă de târâre a ursului cu picioarele pe centură și mâinile pe o cutie de plio scurtă în fața benzii de alergare.

Toamna trecută, Stokes a dezvăluit, de asemenea, finisajul inferior al corpului cu trei mișcări al actriței Dollface. Constă din genuflexiuni, lungi și sărituri laterale pentru o ardere finală pentru a finaliza un antrenament sau ca un antrenament rapid pe cont propriu.

Sperăm că Mitchell continuă să împărtășească exercițiile ei inovatoare cu adepții ei pe rețelele sociale.