Najnovší základný tréning Shay Mitchell vyžaduje vážnu silu šikmých a ramien

Najnovší základný tréning Shay Mitchell vyžaduje vážnu silu šikmých a ramien

Shay Mitchell sa nedávno na Instagrame podelila o pohľad na typický víkend, ktorý zahŕňal očarujúcu udalosť, neusporiadanú detskú herňu a náročné cvičenie.

Na snímke šesť kolotočového príspevku na Instagrame Mitchell cvičí dynamické základné cvičenie s niekoľkými rekvizitami, pričom má na sebe úplne čierne oblečenie. Dlane si položí na podložku širšie ako na šírku ramien a prsty na nohách sa opierajú o jedinečný brušný val. Na rozdiel od typických koliesok, ktoré sa pohybujú iba dopredu a dozadu, sa táto plošina môže pohybovať v akomkoľvek smere na otočných kolesách.

Mitchell pohybuje valčekom vo veľkom kruhu okolo malej záťažovej platne na podlahe, pričom drží hornú časť tela čo najviac v pokoji. Pritiahne si kolená k hrudníku a potom ich vytlačí späť nabok a prevráti, aby manévrovala s brušným valcom za záťažovou doskou a cúvala na druhú stranu.

„Pozícia tela sa okamžite zameriava na prednú reťaz tela, takže vaša hruď, jadro a nohy práve pracujú na udržaní tejto polohy,“ hovorí pre Shape Susane Pata, osobná trénerka s certifikátom NASM, ktorá videla Mitchellov príspevok na Instagrame. "Je to skutočne cvičenie celého tela, keď sa všetky časti spoja," hovorí a dodáva, že kruhový pohyb spodnej časti tela pôsobí na šikmé svaly a spochybňuje stabilitu ramien.

Práca na stabilizácii je podľa Pata hlavným benefitom tohto cvičenia. Tento pohyb „používa viac svalov na koordináciu a kontrolu a môže napadnúť ramená a jadro jedinečnými spôsobmi,“ vysvetľuje a porovnáva ho s tradičnými horolezcami, ktorí tento kruhový pohyb nepoužívajú alebo musia neustále držať obe nohy nad zemou. (Pozrite si to: 5 variácií horolezectva, ktoré fungujú pre každú úroveň kondície a cieľ)

Mitchell označil trénera Kollinsa Ezekha z tréningového štúdia Members Only vo svojom najnovšom klipe na cvičenie. Mitchell sa však v priebehu rokov na sociálnych sieťach podelila aj o mnohé stretnutia so svojou dlhoročnou trénerkou Kirou Stokesovou.

Sledujte, ako Shay Mitchell vykonáva tehotenský tréning na budovanie sily

Najnovšie sa s Vogue podelila o pohľad na cvičenie so Stokesom, ktoré zahŕňalo nečakaný spôsob použitia bežiaceho pásu. Namiesto toho, aby bežala na kardio stroji, Mitchell robila variáciu na medvedí kraul s nohami na páse a rukami na krátkom plyo boxe pred bežiacim pásom.

Vlani na jeseň Stokes odhalil aj trojťahový finišer spodnej časti tela herečky Dollface. Pozostáva z drepov, výpadov a bočných skokov na záverečné spálenie na dokončenie tréningu alebo ako rýchly tréning samostatne.

Dúfame, že Mitchell bude aj naďalej zdieľať svoje inovatívne cvičenia so svojimi sledovateľmi na sociálnych sieťach.