Najnovejša osnovna vadba Shay Mitchell zahteva resno moč poševnih mišic in ramen

Najnovejša osnovna vadba Shay Mitchell zahteva resno moč poševnih mišic in ramen

Shay Mitchell je pred kratkim delila pogled na tipičen vikend na Instagramu, ki je vključeval glamurozen dogodek, neurejeno otroško igralnico in težko vadbo.

Na šestem diapozitivu objave vrtiljaka na Instagramu Mitchell izvaja dinamično osnovno vajo z nekaj rekviziti, medtem ko nosi popolnoma črno obleko. Dlani položi na podlogo širše od širine ramen, prsti na nogah pa počivajo na edinstvenem trebušnem zvitku. Za razliko od običajnih koles, ki se premikajo samo naprej in nazaj, se lahko ta platforma premika v katero koli smer na vrtljivih kolesih.

Mitchell premika valj v velikem krogu okoli majhne plošče z utežmi na tleh, medtem ko ohranja zgornji del telesa čim bolj pri miru. Kolena potegne proti prsnemu košu, preden jih potisne nazaj na stran in čez, da premakne trebušni valj za ploščo z utežmi in se vrne na drugo stran.

"Položaj telesa takoj cilja na sprednjo verigo telesa, tako da vaše prsi, jedro in noge samo delajo, da ohranijo ta položaj," Susane Pata, osebna trenerka s certifikatom NASM, ki je videla Mitchellovo objavo na Instagramu, pravi za Shape. "To je resnično vaja za celotno telo, ko se vsi deli združijo," pravi in ​​dodaja, da krožno gibanje spodnjega dela telesa deluje na poševne mišice in izziva stabilnost ramen.

Delo na stabilizaciji je glavna prednost te vaje, pravi Pata. Poteza "uporablja več mišic za koordinacijo in nadzor ter lahko izzove ramena in jedro na edinstven način," pojasnjuje in primerja s tradicionalnimi alpinisti, ki ne uporabljajo tega krožnega gibanja ali morajo nenehno držati obe nogi od tal. (Oglejte si: 5 različic plezanja, ki ustrezajo vsaki stopnji pripravljenosti in cilju)

Mitchell je v svojem zadnjem posnetku vadbe označila trenerko Kollins Ezekh iz vadbenega studia Members Only. Vendar pa je Mitchell v preteklih letih na družbenih medijih delila tudi veliko potenja s svojo dolgoletno trenerko Kiro Stokes.

Oglejte si, kako Shay Mitchell izvaja nosečniško vadbo za krepitev moči

Pred kratkim je z Vogueom delila pogled na vadbo s Stokesom, ki je vključevala nepričakovan način uporabe tekalne steze. Namesto da bi tekla na kardio napravi, je Mitchell izvedla različico medvedjega plazenja z nogami na pasu in rokami na kratki plyo box pred tekalno stezo.

Prejšnjo jesen je Stokes razkril tudi tri-gibni zaključek spodnjega dela telesa igralke Dollface. Sestavljen je iz počepov, izpadnih korakov in stranskih skokov za končno izgorevanje za dokončanje vadbe ali kot hitra samostojna vadba.

Upamo, da bo Mitchell še naprej delila svoje inovativne vaje s svojimi sledilci na družbenih omrežjih.