Shay Mitchells senaste core-träning kräver seriös snedställning och axelstyrka

Shay Mitchells senaste core-träning kräver seriös snedställning och axelstyrka

Shay Mitchell delade nyligen en titt på en typisk helg på Instagram, och den inkluderade ett glamoröst evenemang, ett stökigt lekrum för barn och ett tufft träningspass.

På bild sex av ett Instagram-karusellinlägg gör Mitchell en dynamisk kärnövning med några rekvisita medan han bär en helsvart outfit. Hon placerar handflatorna bredare än axelbrett isär på en matta och tårna vilar på en unik bukrulle. Till skillnad från typiska hjul som bara rör sig framåt och bakåt, kan denna plattform röra sig i vilken riktning som helst på svängbara hjul.

Mitchell flyttar rullen i en stor cirkel runt en liten viktplatta på golvet samtidigt som hon håller överkroppen så stilla som möjligt. Hon drar sina knän mot bröstet innan hon trycker tillbaka dem åt sidan och över för att manövrera magrullen bakom viktplattan och backa upp på andra sidan.

"Kroppens position riktar sig omedelbart mot den främre kedjan av kroppen, så ditt bröst, kärna och ben arbetar bara för att behålla den positionen", säger Susane Pata, en NASM-certifierad personlig tränare som såg Mitchells Instagram-inlägg, till Shape. "Det är verkligen en helkroppsövning när alla delar går ihop", säger hon och tillägger att den cirkulära rörelsen i underkroppen arbetar med snedställningar och utmanar axelstabiliteten.

Att arbeta med stabilisering är den största fördelen med denna övning, enligt Pata. Draget "använder mer muskler för koordination och kontroll och kan utmana axlarna och kärnan på unika sätt", förklarar hon och jämför det med traditionella bergsklättrare som inte använder denna cirkulära rörelse eller ständigt måste hålla båda fötterna från marken. (Kolla in det: 5 bergsklättringsvarianter som fungerar för alla träningsnivåer och mål)

Mitchell taggade tränaren Kollins Ezekh från träningsstudion Members Only i sitt senaste träningsklipp. Men Mitchell har också delat många svettpass med sin mångåriga tränare Kira Stokes på sociala medier genom åren.

Se Shay Mitchell utföra ett styrkeuppbyggande graviditetspass

Senast delade hon med Vogue en titt på ett träningspass med Stokes som inkluderade ett oväntat sätt att använda ett löpband. Istället för att springa på konditionsmaskinen gjorde Mitchell en björnkrypvariation med fötterna på bältet och händerna på en kort plyobox framför löpbandet.

Förra hösten avslöjade Stokes också Dollface-skådespelerskans trestegs finisher på underkroppen. Den består av knäböj, utfall och sidohopp för en sista brännskada för att genomföra ett träningspass eller som ett snabbt träningspass på egen hand.

Vi hoppas att Mitchell fortsätter att dela sina innovativa övningar med sina följare på sociala medier.