薛·米切尔最新的核心训练需要强大的斜肌和肩部力量

薛·米切尔最新的核心训练需要强大的斜肌和肩部力量

薛·米切尔 (Shay Mitchell) 最近在 Instagram 上分享了一个典型的周末，其中包括一场迷人的活动、凌乱的儿童游戏室和艰苦的锻炼课程。

在 Instagram 轮播帖子的第六张幻灯片中，米切尔穿着全黑服装，用一些道具进行了动态核心练习。 她将手掌分开，比肩宽放在垫子上，脚趾放在独特的腹部卷上。 与仅向前和向后移动的典型脚轮不同，该平台可以在旋转轮上向任何方向移动。

米切尔将滚轮绕着地板上的一个小配重板绕一个大圈移动，同时尽可能保持上半身静止。 她将膝盖拉向胸部，然后将它们推回到一侧，然后将腹轮推到配重板后面，然后回到另一侧。

“身体姿势立即针对身体的前链，因此你的胸部、核心和腿部只是在努力保持该姿势，”看过米切尔 Instagram 帖子的 NASM 认证私人教练苏珊娜·帕塔 (Susane Pata) 告诉 Shape。 “当所有部分结合在一起时，这确实是一项全身运动，”她说，并补充说下半身的圆周运动可以锻炼斜肌并挑战肩部的稳定性。

帕塔表示，这项练习的主要好处是致力于稳定。 她解释说，这个动作“使用更多的肌肉来协调和控制，可以以独特的方式挑战肩膀和核心”，并将其与不使用这种圆周运动或必须不断保持双脚离开地面的传统登山者进行比较。 （查看：适合每个健身水平和目标的 5 种登山变式）

米切尔在她最新的锻炼视频中标记了来自培训工作室 Members Only 的教练 Kollins Ezekh。 然而，米切尔多年来也在社交媒体上分享了与她的长期教练基拉·斯托克斯(Kira Stokes)的多次出汗训练。

观看薛·米切尔 (Shay Mitchell) 进行孕期力量训练

最近，她与《Vogue》杂志分享了与斯托克斯一起进行的锻炼课程，其中包括一种意想不到的跑步机使用方式。 米切尔没有在有氧运动机上跑步，而是做了熊爬变式，她的脚放在腰带上，双手放在跑步机前的一个短增强箱上。

去年秋天，斯托克斯还展示了这位娃娃脸女演员的三步下半身终结技。 它包括深蹲、弓步和侧跳，以完成锻炼的最后燃烧或单独作为快速锻炼。

我们希望米切尔继续在社交媒体上与她的粉丝分享她的创新练习。