Sofia Vergara teki sarjan pakaraharjoituksia täysin punaisessa asussa

Sofia Vergara teki sarjan pakaraharjoituksia täysin punaisessa asussa

Sofia Vergara aloitti viikkonsa alavartalon hikoilulla. Näyttelijä jakoi otoksen äskettäisestä harjoituksestaan ​​Instagramissa ja kirjoitti leikkeen tekstiksi: "Maanantai kidutus!" Kyllä, hänen tunteensa on todella ymmärrettävää.

Modern Family alum kävi kuntosalilla ja esitteli kolmea jalkaliikettä, katsoen joka tuuman tuli-emojia raivokkaasti yhteensopivassa punaisessa asussa. Treenivaatteet näyttävät olevan hänen Walmart Activewear -sarjasta, mikä perustuu hänen postauksensa otsikkoon, jossa hän merkitsi kaupan.

Bad Bunnyn ääniin asetetulla videolla 50-vuotias tekee kolme liikettä: suorajalkainen aasin potkuja penkillä, sivuttain makaavan jalkojen nostot ja alaspäin suunnatut koiran jalkojen nostot matolla. Trifecta "voi parantaa lantion joustavuutta ja liikelaajuutta samalla, kun se vahvistaa keskeisiä sydän- ja lonkkalihaksia", NASM-sertifioitu personal trainer Susane Pata, CPT, joka näki äskettäisen postauksen, kertoo Shapelle.

Ensin Vergara potkii suorajalkaisia ​​aasipotkuja nostaen ja laskeen vasenta jalkaansa samalla kun hänen kätensä ja oikea polvi tukevat häntä penkillä. Hän nostaa antea entisestään asettamalla vastusnauhan reisiensä ympärille. "Tämä harjoitus lisää vakautusvoimaa ytimessä ja aktivoi samalla pakaralihaksia ja takareisilihaksia", Pata sanoo.

Bändi tuo ylimääräisen haasteen polvistuvaan jalkaan. "Liikkuva jalka toimii nauhan vastusta vastaan ​​ja muun muassa rekrytoi voimakkaasti pakaralihasta (eli kehon suurinta lihasta." Dynaaminen liikkuminen penkillä mahdollistaa myös Vergaran laajentamisen liikerataansa, mikä saa lihasryhmät työskentelemään kovemmin, valmentaja lisää.

Sofia Vergara kertoi, että hänellä oli diagnosoitu kilpirauhassyöpä 28-vuotiaana

Seuraavaksi Vergara makaa matolla (nauha edelleen reisillään) nostamaan jalkaa sivuilla. Hän nostaa ja laskee oikeaa jalkaansa, kun hän makaa vasemmalla kyljellään, päänsä tukemana vasemmalla kädellä. Patan mukaan liike harjoittelee ytimen, lantion, pakaralihasten ja jalkojen lateraalisia lihaksia.

Vaikka sivujalan nostot ja suorajaloiset aasipotkut ovat molemmat dynaamisia harjoituksia, tämä liike aktivoi gluteus mediusta hieman enemmän. "On erittäin tärkeää vahvistaa pienempiä pakaralihaksia, jotta ne voivat tukea vahvempia, turvallisempia painoa kantavia liikkeitä [kuten] maastanostoja, kyykkyjä ja syöksyjä", Pata sanoo.

Lopuksi Vergara astuu alaspäin suuntautuvaan koiraan molemmat kädet matolla ja lantio koholla, kun hän tasapainoilee vasemmalla jalallaan ja nostaa ja laskee oikeaa jalkaansa muutaman yhden jalan nostoihin. Tämä harjoitus "aktivoi ylävartaloa työskennellessäsi ydintä, lantiota, pakaraa ja jalkoja, kuten ensimmäinen harjoitus, samalla kun se luo erilaisen koko kehon haasteen", Pata sanoo.

Täydellinen opas pakaralihaksiisi

Kaiken kaikkiaan "Vergara tekee hienoa muoto- ja tekniikkatyötä kaikissa kolmessa liikkeessä", Pata sanoi. "Hän pitää lantionsa suorassa eikä potkaise liian kovaa tai liian pitkälle, mikä auttaa pitämään hänen ytimensä kiinni ja aktivoi lantionsa ja pakaralihansa tehokkaammin", hän lisää.

Pakaroiden parissa työskenteleminen on tärkeää useista syistä. "Pakarat tunnetaan "uneliaisuudesta", muut lihakset virittelevät ja tekevät ylimääräistä työtä kompensoidakseen löysyyttä suurempien kehon liikkeiden, kuten kyykkyjen, syöksyjen ja maastanostojen, aikana", Pata sanoo. Herättämällä pakaralihakset sitoutuu tehokkaammin muihin harjoituksiin. "Vahvemmat pakaralihakset voivat myös parantaa ryhtiä ja parantaa suorituskykyä mutkikkaammissa harjoitusliikkeissä [kuten] hyppyissä tai monimutkaisemmissa yhdistelmäliikkeissä vahingoittamatta itseäsi", hän lisää.

Kaikkien aikojen parhaat peppuharjoitusliikkeet kouluttajien mukaan

Pata antaa America's Got Talent -tuomareille rekvisiitta, jotta he voivat työskennellä myös toisella vartalollaan kerrallaan. Tämä voi auttaa tasapainottamaan "voiman epätasapainoa", varsinkin jos tietty puoli on heikompi. "Tämän epätasapainon korjaaminen auttaa estämään tulevia vammoja", Pata sanoo. (Katso: Mitä yksipuolinen koulutus on ja miksi se on tärkeää?)

Jos tunnet, että Vergara inspiroi ryöstöäsi, voit aloittaa hitaasti kokemuksesi mukaan. Aloittelijoiden tulisi aluksi suorittaa nämä alavartalon harjoitukset käyttämällä vain omaa kehon painoaan. Sitten, kun olet tarpeeksi edistynyt ottamaan asiat ylös, voit harkita liukumista vastusnauhalla lisähaasteen saamiseksi, Pata ehdottaa.