Sofía Vergara odradila je niz vježbi za gluteus u potpuno crvenoj odjeći

Sofía Vergara odradila je niz vježbi za gluteus u potpuno crvenoj odjeći

Sofia Vergara započela je svoj tjedan sesijom znojenja donjeg dijela tijela. Glumica je na Instagramu podijelila snimku svog nedavnog treninga i napisala snimku: "Mučenje ponedjeljkom!" Da, njezino je osjećanje sasvim razumljivo.

Student moderne obitelji otišao je u teretanu i pokazao trio pokreta nogama, gledajući svaki centimetar vatrenog emojia u žestoko usklađenoj crvenoj odjeći. Čini se da je odjeća za vježbanje iz njezine Walmart linije sportske odjeće, na temelju naslova njezine objave u kojoj je označila trgovinu.

U videu, postavljenom uz zvukove Bad Bunnyja, 50-godišnjak izvodi tri poteza: magareće udarce ravnim nogama na klupi, bočno ležeće podizanje nogu s trakama i podizanje nogu psa prema dolje na strunjači. Trifecta "može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti kukova i raspona pokreta dok jača ključne mišiće jezgre i kuka", kaže za Shape osobna trenerica s NASM-ovim certifikatom Susane Pata, CPT, koja je vidjela nedavni post.

Prvo, Vergara izvodi magareće udarce ravnim nogama, podiže i spušta lijevu nogu dok je ruke i desno koljeno podupiru na klupi. Dodatno podiže ulog stavljajući otpornu traku oko bedara. “Ova vježba povećava snagu stabilizacije u jezgri dok aktivira gluteuse i mišiće koljena”, kaže Pata.

Traka dodaje dodatni izazov nozi koja kleči. "Noga koja se kreće djeluje protivno otporu trake i, između ostalog, snažno angažuje gluteus maximus (odnosno najveći mišić u tijelu." Dinamično kretanje na klupi također omogućuje Vergari da proširi opseg pokreta, tjerajući mišićne skupine da rade jače, dodaje trener.

Sofía Vergara otvoreno je ispričala kako joj je u 28. godini dijagnosticiran rak štitnjače

Zatim, Vergara leži na strunjači (s trakom još uvijek na bedrima) za nekoliko bočnih podizanja nogu. Ona podiže i spušta desnu nogu dok leži na lijevom boku, glavu pridržava lijevom rukom. Pokret djeluje na bočne mišiće kora, kukova, gluteusa i nogu, prema Pata.

Iako su bočno podizanje nogu i magareći udarci ravnim nogama dinamične vježbe, ovaj pokret malo više aktivira gluteus medius. “Vrlo je važno ojačati manje glutealne mišiće kako bi mogli podržati jače, sigurnije pokrete s težinom [kao što su] mrtvo dizanje, čučnjevi i iskoraci”, kaže Pata.

Na kraju, Vergara zakorači u psa prema dolje s obje ruke na strunjači i podignutim bokovima dok održava ravnotežu na lijevom stopalu te podiže i spušta desnu nogu za nekoliko podizanja jedne noge. Ova vježba "aktivira gornji dio tijela dok radi core, kukove, gluteuse i noge, slično prvoj vježbi, dok stvara drugačiji izazov za cijelo tijelo", kaže Pata.

Potpuni vodič za vaše mišiće stražnjice

Sve u svemu, "Vergara radi sjajan posao s formom i tehnikom u sva tri poteza", rekao je Pata. "Ona drži svoje bokove pravokutnim i ne udara prejako ili predaleko, što joj pomaže da ostane angažirana i učinkovitije aktivira kukove i gluteuse", dodaje.

Rad na gluteusima važan je iz nekoliko razloga. "Gluteusi su poznati po tome što su 'uspavani', uključuju druge mišiće i rade dodatni rad kako bi nadoknadili opuštenost tijekom većih pokreta tijela kao što su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje", kaže Pata. Buđenjem gluteusa učinkovitije ćete angažirati mišiće u drugim vježbama. "Jači gluteusi također mogu poboljšati držanje i povećati izvedbu u težim vježbama [kao što su] skokovi ili složenije kombinacije pokreta bez ozljeđivanja", dodaje ona.

Najbolji pokreti za vježbanje stražnjice svih vremena, prema mišljenju trenera

Pata daje podršku sucima America's Got Talent jer također rade na jednoj strani tijela. To može pomoći u ravnoteži bilo koje "neravnoteže snage", osobito ako je određena strana slabija. "Ispravljanje tih neravnoteža pomaže u sprječavanju budućih ozljeda", kaže Pata. (Pogledajte: Što je unilateralni trening i zašto je važan?)

Ako se osjećate inspiriranim Vergarom da radite na svom plijenu, možete početi polako, ovisno o razini vašeg iskustva. Početnici bi u početku trebali izvoditi ove vježbe za donji dio tijela koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu. Zatim, kada postanete dovoljno napredni da podignete stvari na viši nivo, mogli biste razmisliti o klizanju na otpornoj traci kao dodatnom izazovu, predlaže Pata.