Alsoo Mbedu z The Woman King o výcviku jako válečník a o tom, proč je zdřímnutí péče o sebe

Alsoo Mbedu z The Woman King o výcviku jako válečník a o tom, proč je zdřímnutí péče o sebe

Alsoo Mbedu je „zkamenělá z výšek“ a přiznává, že občas přemýšlela, zda by mohla odejít ze své role ve filmu Král žen, ve kterém hraje Nawi, novou rekrutku Agojie, čistě ženské jednotky válečníků chránících africké království Dahomey v 19. století.

A přesto 31letá herečka narozená v Jihoafrické republice, která ve filmu, který vyjde 16. června, hraje po boku Violy Davis a Johna Boyegy, trvá. Během intenzivního fyzického tréninku pro film našla Mbedu motivaci pokračovat tím, že si připomněla, že ženy Agojie opravdu dělaly to, co trénovala, aby ztvárnila na velké obrazovce. „To byla něčí žitá realita,“ říká Mbedu Shapeovi. "Udělali to, aby ochránili své království před svými utlačovateli - aby ochránili svůj lid."

Samozřejmě existovaly určité rozdíly mezi jejich výcvikem na film a přípravou členů Agojie na bitvu. Za prvé, její práce začala v Los Angeles s trenérkou a výživovou poradkyní Gabrielou Mclain, která má zkušenosti s tancem a bojovými uměními. Než vůbec začala se silovým tréninkem, Mbedu podstoupila analýzu zdraví DNA, která poskytla informace o jejích genetických predispozicích, jako například: B. jaké potraviny její tělo snadno zpracovává, což Mclainovi umožnilo upravit pro herečku kondiční a výživový plán. Mbedu také prošel tréninkem bojových umění, včetně Muay Thai; naučil se bojovat se zbraněmi, jako jsou luky, meče a mačety; a spolupracovala s běžeckým trenérem, aby jí pomohl zlepšit její sprinterské schopnosti.

Předem se dozvíte více o tom, jak se Mbedu připravovala na svou fyzicky intenzivní roli v Králi ženy, co ráda dělá, když zrovna netrénuje na válečnici, a o jejích strategiích, jak se dostat z mentálních zajetých kolejí.

Trénujte jako válečník

Hra Nawi byla „na tisíc deset procent“ fyzicky nejnáročnější rolí, jakou kdy Mbedu přijal, přiznává. Herečka začala dělat Muay Thai alespoň třikrát týdně, někdy ráno a večer dvakrát, pokud to její rozvrh dovoloval. "Chtěla jsem jen zapracovat na svých úderech, reflexech a kopech," říká.

Poté, když oficiálně začal předprodukční trénink, Mbedu začala se silovým tréninkem s Mclainem, který zahrnoval práci na mobilitě, flexibilitě a budování svalů, vysvětluje. Mclain se také podílel na pomoci Mbedu zpevnit její tělo pro její intenzivní tréninky. Na základě analýzy DNA „vynechala spoustu věcí, které by byly kontraproduktivní vůči tomu, co bychom dělali při tréninku, a přidala [potraviny], které moje tělo snadno zpracovává a prochází,“ vysvětluje herečka. "Udržela nás na trati a já viděl rozdíl ve svém těle."

Během této doby Mbedu také zdokonalila svou schopnost věrohodně ovládat zbraně (zbraní její postavy je mačeta, ale hereččin osobní oblíbenec byl hůl). „Opravdu mě bavilo hrát [bezpečně] se zbraněmi [pro účely výcviku] víc než cokoli jiného,“ říká. "Napadlo tělo a mozek různými způsoby."

Thuso Mbedu na spolupráci s trenérkou Gabrielou Mclainovou na její roli ve filmu Král ženy

Držela nás na trati a já viděl rozdíl ve svém těle.

– Thuso Mbedu na spolupráci s trenérkou Gabrielou Mclainovou na její roli ve filmu „The Woman King“

Nejtěžším prvkem tréninku pro Mbedu však byl běh. "Páni," řekla a rozhořčeně si povzdechla, když se téma objevilo. "To byla skutečná, opravdová výzva." Bylo to však nutné. „Kvůli své velikosti spoléhá moje postava více na svou rychlost než na cokoli jiného,“ říká Mbedu. Aby se vypořádala s náročnými běžeckými tréninky, jako je sprint do kopce, obrátila se na jedinečný zdroj inspirace: anime postavu jménem Kenichi.

Na začátku tréninku Mbedu vysvětlila, že objevila anime sérii Kenichi the Mightiest Disciple, která je o postavě, která používá bojová umění k obraně proti tyranům. "Když jsem měl chuť to vzdát, když jsem byl opravdu na dně, opravdu, opravdu přemýšlel o tom: 'Mám odejít z tohoto projektu?' Trvalo mi den, než jsem přemýšlela: ‚Co by Kenichi udělal?‘,“ vysvětluje. "A potom už jsem se neohlédl."

Typický trénink

Když se neučí bojovat s mačetou nebo házet pěstmi, Mbedu pravděpodobně dělá základní cvičení, které našla na YouTube. "Mým oblíbeným cvičením je cokoliv, co funguje na mé břicho," říká. "Vždy jsem měl nenápadnou posedlost břichem."

Kompletní průvodce vašimi základními svaly a jak je posílit

Přestože má doma vybavení do posilovny a ráda cvičí s Bowflex, Mbedu říká, že dává přednost zvláštní pozornosti, pokud jde o cvičení. "Je mi špatně, když to dělám sama," dodává. "Nebudu ani lhát. Nemám disciplínu, abych [cvičil] bez trenéra." Naštěstí mohla pokračovat ve spolupráci s Mclainem od doby, kdy dokončila natáčení The Woman King. "Náš vztah byl tak skvělý a ona je tak dobrá v tom, co dělá," říká Mbedu.

Thuso Mbedu o prosazení sebe sama

Vždy se snažím vyzvat, abych zkusil něco nového.

— Alsoo Mbedu o tlačení se

Mimo posilovnu si Mbedu užívá „trochu posouvání limitů“ provozováním dobrodružných aktivit, jako je indoor skydiving, oceánský kajak a pěší turistika. „Vždycky se snažím sama sebe vyzvat, abych zkusila něco nového,“ říká a vysvětluje, že její touha dělat to pramení z její touhy hrát v akčních filmech. "Nechci jít na natáčení a bát se něco zkusit," říká.

Důležitost odpočinku

Pokud jde o péči o sebe a duševní zdraví, Mbedu upřednostňuje odpočinek. "To, co jsem si nedávno uvědomil, je... je to o chaosu v mysli, že?" Ona vysvětluje. "Dovolit si plně odpočívat... emocionálně, duševně, fyzicky [pomáhá uklidnit chaos]. Ale také mluvit. Najděte si někoho, komu důvěřujete, s kým můžete mluvit. A když pak najdete věci, které děláte rádi, můžete se vrátit k podstatě toho, kým jste," dodává. "To jsou moje největší věci, které mě obvykle dostanou ze zajetých kolejí."

Mbedu také spoléhá na některé činnosti, které ráda dělá pro sebe, když má volný čas. To zahrnuje psaní deníku, péči o pleť (je fanynkou produktů Neostrata a Osea) a hloubkové masáže – kde vyžaduje „maximální tvrdost, aby se uvolnilo napětí“. Ale jedna věc, která ji nejvíce inspiruje, když mluví o péči o sebe? Zdřímnutí.

"Pro mě je spánek péče o sebe," říká. "Zabudovala jsem do svého rozvrhu šlofíky, protože jinak mi všechno přijde ohromující a pak jsem neproduktivní," vysvětluje Mbedu a poznamenává, že je v pořádku, když je chvíli nedostupná. "Probudím se a pomyslím si: "Dobré ráno, ještě jednou. Ano, zdřímnul jsem si. Co se děje? Svět ještě neskončil."