Thuso Mbedu fra The Woman King om at træne som en kriger, og hvorfor lur er egenomsorg

Thuso Mbedu fra The Woman King om at træne som en kriger, og hvorfor lur er egenomsorg

Thuso Mbedu er "forstenet af højder" og indrømmer, at hun nogle gange spekulerede på, om hun kunne trække sig tilbage fra sin rolle i The Woman King, hvor hun spiller Nawi, en ny rekrut af Agojie, en helt kvindelig enhed af krigere, der beskyttede det afrikanske kongerige Dahomey i 1800-tallet.

Og alligevel fortsætter den 31-årige sydafrikansk-fødte skuespillerinde, som spiller sammen med Viola Davis og John Boyega i filmen, ude den 16. juni. Under den intense fysiske træning til filmen fandt Mbedu motivationen til at fortsætte ved at huske, at Agojie-kvinderne virkelig gjorde, hvad hun trænede til at skildre på det store lærred. "Det var nogens levede virkelighed," fortæller Mbedu til Shape. "De gjorde dette for at beskytte deres rige mod deres undertrykkere - for at beskytte deres folk."

Selvfølgelig var der nogle forskelle mellem deres træning til filmen og Agojie-medlemmernes forberedelse til kamp. Først og fremmest begyndte hendes arbejde i Los Angeles med træner og ernæringsekspert Gabriela Mclain, som har en baggrund i dans og kampsport. Inden hun overhovedet begyndte at styrketræne, gennemgik Mbedu en DNA-sundhedsanalyse, som gav information om hendes genetiske dispositioner, såsom: B. hvilke fødevarer, hendes krop nemt bearbejder, hvilket gjorde det muligt for Mclain at tilpasse en fitness- og ernæringsplan for skuespillerinden. Mbedu gennemgik også kampsportstræning, herunder Muay Thai; lært at kæmpe med våben som buestokke, sværd og macheter; og arbejdede sammen med en løbetræner for at hjælpe hende med at forbedre sine sprintfærdigheder.

Forud kan du lære mere om, hvordan Mbedu forberedte sig på sin fysisk intense rolle i The Woman King, hvad hun kan lide at lave, når hun ikke træner til at spille en kriger, og hendes strategier for at komme ud af en mental brunst.

Træn som en kriger

At spille Nawi var "tusind og ti procent" den mest fysisk krævende rolle, Mbedu nogensinde har påtaget sig, indrømmer hun. Skuespillerinden begyndte at lave Muay Thai mindst tre gange om ugen, nogle gange fordoblede hun om morgenen og aftenen, hvis hendes tidsplan tillod det. "Jeg ville bare arbejde på mine slag, mine reflekser og mine spark," siger hun.

Så, da præproduktionstræningen officielt begyndte, begyndte Mbedu styrketræning med Mclain, som involverede arbejde med mobilitet, fleksibilitet og muskelopbygning, forklarer hun. Mclain var også involveret i at hjælpe Mbedu med at styrke hendes krop til hendes intense træningspas. Baseret på en DNA-analyse "udelod hun en masse ting, der ville være kontraproduktive i forhold til, hvad vi ville gøre, når vi trænede, og hun tilføjede [fødevarer], som min krop nemt behandler og arbejder igennem," forklarer skuespillerinden. "Hun holdt os på sporet, og jeg så forskellen på min krop."

I løbet af denne tid har Mbedu også finpudset sin evne til at bruge våben troværdigt (hendes karakters foretrukne våben er macheten, men skuespillerindens personlige favorit var bowstaff). "Jeg nød virkelig at spille [sikkert] med våbnene [til træningsformål] mere end noget andet," siger hun. "Det udfordrede kroppen og hjernen på forskellige måder."

Thuso Mbedu om at arbejde sammen med træner Gabriela Mclain for hendes rolle i "The Woman King"

Hun holdt os på sporet, og jeg så forskellen på min krop.

– Thuso Mbedu om at arbejde sammen med træner Gabriela Mclain for hendes rolle i "The Woman King"

Det sværeste element i træningen for Mbedu var dog løb. "Jøss," siger hun og udstøder et forarget suk, da emnet kommer op. "Det var en rigtig, rigtig udfordring." Det var dog nødvendigt. "På grund af hendes størrelse er min karakter mere afhængig af hendes hastighed end noget andet," siger Mbedu. For at tackle udfordrende løbetræning som op ad bakke sprint, henvendte hun sig til en unik inspirationskilde: en anime-karakter ved navn Kenichi.

Omkring starten af ​​træningen forklarede Mbedu, at hun opdagede anime-serien Kenichi the Mightiest Disciple, som handler om en karakter, der bruger kampsport til at forsvare sig mod bøller. "Da jeg havde lyst til at give op, da jeg var virkelig nede, tænkte jeg virkelig, virkelig på: 'Skal jeg gå væk fra dette projekt?' Det tog mig en dag at tænke, 'Hvad ville Kenichi gøre?'", forklarer hun. "Og efter det har jeg ikke set mig tilbage."

En typisk træning

Når hun ikke lærer at kæmpe med en machete eller kaste slag, laver Mbedu sandsynligvis en kernetræning, hun fandt på YouTube. "Min yndlingsøvelse er alt, der virker på mine mavemuskler," siger hun. "Jeg har altid haft en lavmælt besættelse af mavemuskler."

Den komplette guide til dine kernemuskler og hvordan du styrker dem

Selvom hun har træningsudstyr derhjemme og nyder at træne med Bowflex, siger Mbedu, at hun foretrækker særlig opmærksomhed, når det kommer til træning. "Jeg stinker til at gøre det alene," tilføjer hun. "Jeg har ikke engang tænkt mig at lyve. Jeg har ikke disciplinen til at træne uden en træner." Heldigvis kunne hun fortsætte med at arbejde med Mclain, siden hun var færdig med at filme The Woman King. "Vores forhold har været så fantastisk, og hun er så god til det, hun laver," siger Mbedu.

Derfor Mbedu på at presse dig selv

Jeg prøver altid at udfordre mig selv til at prøve noget nyt.

— Thuso Mbedu om at presse dig selv

Uden for fitnesscentret nyder Mbedu at "skubbe grænserne lidt" ved at lave eventyrlige aktiviteter såsom indendørs faldskærmsudspring, havkajak og vandreture. "Jeg prøver altid at udfordre mig selv til at prøve noget nyt," siger hun og forklarer, at hendes ønske om at gøre dette stammer fra hendes ønske om at medvirke i actionfilm. "Jeg vil ikke gå ind i et sæt og være bange for at prøve noget," siger hun.

Vigtigheden af ​​hvile

Når det kommer til egenomsorg og mental sundhed, prioriterer Mbedu hvile. "Det, jeg indså for nylig, er... det handler om kaos i sindet, ikke?" Hun forklarer. "At tillade dig selv at hvile fuldt ud ... følelsesmæssigt, mentalt, fysisk [hjælper med at berolige kaosset]. Men også at tale. Find en, du stoler på, som du kan tale med. Og når du så finder de ting, du nyder at gøre, kan du vende tilbage til essensen af, hvem du er," tilføjer hun. "Det er mine største ting, der normalt får mig ud af mit spor."

Mbedu er også afhængig af nogle aktiviteter, som hun kan lide at lave for sig selv, når hun har fritid. Dette inkluderer journalføring, pleje af sin hud (hun er fan af Neostrata- og Osea-produkter) og dybdegående massage - hvor hun kræver den "maksimale hårdhed for at slippe spændingen". Men den ene ting, der inspirerer hende mest, når hun taler om egenomsorg? Lur.

"For mig er lur selvomsorg," siger hun. "Jeg har indbygget lur i min tidsplan, fordi ellers føles alt overvældende, og så er jeg uproduktiv," forklarer Mbedu og bemærker, at det er okay, hvis hun er utilgængelig i et stykke tid. "Jeg vågner op og tænker: 'Godmorgen igen. Ja, jeg tog en lur. Hvad sker der? Verden er ikke sluttet'."