Έτσι ο Mbedu από το The Woman King σχετικά με την προπόνηση σαν πολεμιστής και γιατί ο μεσημεριανός ύπνος είναι αυτοφροντίδα

Έτσι ο Mbedu από το The Woman King σχετικά με την προπόνηση σαν πολεμιστής και γιατί ο μεσημεριανός ύπνος είναι αυτοφροντίδα

Έτσι η Mbedu είναι "πετρωμένη από τα ύψη" και παραδέχεται ότι μερικές φορές αναρωτιόταν αν θα μπορούσε να αποσυρθεί από τον ρόλο της στο The Woman King, όπου υποδύεται τη Nawi, μια νέα στρατηλάτη του Agojie, μιας αποκλειστικά γυναικείας μονάδας πολεμιστών που προστατεύει το αφρικανικό βασίλειο της Dahomey το 1800.

Κι όμως, η 31χρονη Νοτιοαφρικανής καταγωγής ηθοποιός, η οποία πρωταγωνιστεί μαζί με τη Viola Davis και τον John Boyega στην ταινία που βγαίνει στις 16 Ιουνίου, επιμένει. Κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής προπόνησης για την ταινία, η Mbedu βρήκε το κίνητρο να συνεχίσει να θυμάται ότι οι γυναίκες Agojie έκαναν πραγματικά αυτό που εκπαίδευσε για να απεικονίσουν στη μεγάλη οθόνη. «Αυτή ήταν η βιωμένη πραγματικότητα κάποιου», λέει ο Mbedu στο Shape. «Το έκαναν για να προστατεύσουν το βασίλειό τους από τους καταπιεστές τους – για να προστατεύσουν τον λαό τους».

Φυσικά, υπήρχαν κάποιες διαφορές μεταξύ της εκπαίδευσής τους για την ταινία και της προετοιμασίας των μελών του Agojie για μάχη. Πρώτα απ 'όλα, η δουλειά της ξεκίνησε στο Λος Άντζελες με την προπονήτρια και διατροφολόγο Gabriela Mcclain, η οποία έχει υπόβαθρο στον χορό και τις πολεμικές τέχνες. Πριν καν ξεκινήσει την προπόνηση δύναμης, η Mbedu υποβλήθηκε σε ανάλυση υγείας DNA, η οποία παρείχε πληροφορίες για τις γενετικές της προδιαθέσεις, όπως: Β. ποια τρόφιμα επεξεργάζεται εύκολα το σώμα της, γεγονός που επέτρεψε στον Mclain να προσαρμόσει ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και διατροφής για την ηθοποιό. Ο Mbedu υποβλήθηκε επίσης σε εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, συμπεριλαμβανομένου του Muay Thai. έμαθε να πολεμά με όπλα όπως τόξα, ξίφη και ματσέτες. και συνεργάστηκε με έναν προπονητή τρεξίματος για να τη βοηθήσει να βελτιώσει τις δεξιότητές της στο σπριντ.

Μελλοντικά, μάθετε περισσότερα για το πώς προετοιμάστηκε η Mbedu για τον σωματικά έντονο ρόλο της στο The Woman King, τι της αρέσει να κάνει όταν δεν προπονείται για να υποδυθεί μια πολεμίστρια και τις στρατηγικές της για να ξεφύγει από μια ψυχική ρήξη.

Εκπαιδεύσου σαν πολεμιστής

Το να παίξεις τον Nawi ήταν «χίλια δέκα τοις εκατό» ο πιο απαιτητικός σωματικά ρόλος που έχει αναλάβει ποτέ η Mbedu, παραδέχεται. Η ηθοποιός άρχισε να κάνει Muay Thai τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μερικές φορές διπλασιάζοντας το πρωί και το βράδυ, αν το επέτρεπε το πρόγραμμά της. «Ήθελα απλώς να δουλέψω με τις μπουνιές μου, τα αντανακλαστικά μου και τις κλωτσιές μου», λέει.

Στη συνέχεια, όταν ξεκίνησε επίσημα η προπόνηση πριν από την παραγωγή, η Mbedu ξεκίνησε προπόνηση ενδυνάμωσης με τον Mclain, η οποία περιελάμβανε εργασία στην κινητικότητα, την ευελιξία και το χτίσιμο μυών, εξηγεί. Η Mcclain συμμετείχε επίσης στο να βοηθήσει την Mbedu να ενισχύσει το σώμα της για τις έντονες προπονήσεις της. Με βάση μια ανάλυση DNA, «άφησε έξω πολλά πράγματα που θα ήταν αντιπαραγωγικά σε σχέση με το τι θα κάναμε κατά την προπόνηση και πρόσθεσε [τροφές] που το σώμα μου επεξεργάζεται εύκολα και επεξεργάζεται», εξηγεί η ηθοποιός. «Μας κράτησε σε καλό δρόμο και είδα τη διαφορά στο σώμα μου».

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η Mbedu αλίευσε επίσης την ικανότητά της να χειρίζεται όπλα απίστευτα (το όπλο της επιλογής του χαρακτήρα της είναι το μαχαίρι, αλλά το προσωπικό αγαπημένο της ηθοποιού ήταν το τόξο). «Μου άρεσε πολύ να παίζω [με ασφάλεια] με τα όπλα [για εκπαιδευτικούς σκοπούς] περισσότερο από οτιδήποτε άλλο», λέει. «Προκαλούσε το σώμα και τον εγκέφαλο με διαφορετικούς τρόπους».

Έτσι, ο Mbedu συνεργάζεται με την εκπαιδευτή Gabriela Mclain για τον ρόλο της στο "The Woman King"

Μας κράτησε σε καλό δρόμο και είδα τη διαφορά στο σώμα μου.

– Ο Σούσο Μπέντου συνεργάζεται με την προπονήτρια Γκαμπριέλα Μακλέιν για τον ρόλο της στο «The Woman King»

Ωστόσο, το πιο δύσκολο στοιχείο της προπόνησης για τον Mbedu ήταν το τρέξιμο. «Γκρε», λέει, αφήνοντας έναν εκνευρισμένο αναστεναγμό όταν έρχεται το θέμα. «Ήταν μια πραγματική, πραγματική πρόκληση». Ωστόσο, ήταν απαραίτητο. «Λόγω του μεγέθους της, ο χαρακτήρας μου βασίζεται περισσότερο στην ταχύτητά της παρά σε οτιδήποτε άλλο», λέει ο Mbedu. Για να αντιμετωπίσει δύσκολες προπονήσεις τρεξίματος, όπως το σπριντ σε ανηφόρα, στράφηκε σε μια μοναδική πηγή έμπνευσης: έναν χαρακτήρα anime που ονομάζεται Kenichi.

Γύρω στην αρχή της εκπαίδευσης, η Mbedu εξήγησε ότι ανακάλυψε τη σειρά anime Kenichi the Mightiest Disciple, η οποία αφορά έναν χαρακτήρα που χρησιμοποιεί πολεμικές τέχνες για να αμυνθεί ενάντια στους νταήδες. «Όταν ένιωθα ότι ήθελα να τα παρατήσω, όταν ήμουν πραγματικά πεσμένος, πραγματικά, πραγματικά σκεφτόμουν: «Να φύγω από αυτό το έργο;» Μου πήρε μια μέρα για να σκεφτώ: «Τι θα έκανε ο Kenichi;» εξηγεί. «Και μετά από αυτό δεν έχω κοιτάξει πίσω».

Μια τυπική προπόνηση

Όταν δεν μαθαίνει πώς να παλεύει με μαχλέπι ή να ρίχνει γροθιές, η Mbedu πιθανότατα κάνει μια βασική προπόνηση που βρήκε στο YouTube. «Η αγαπημένη μου άσκηση είναι οτιδήποτε κάνει τους κοιλιακούς μου», λέει. «Πάντα είχα μια χαμηλών τόνων εμμονή με τους κοιλιακούς».

Ο πλήρης οδηγός για τους μυς του πυρήνα σας και πώς να τους ενδυναμώσετε

Αν και έχει εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι και της αρέσει να γυμνάζεται με το Bowflex, η Mbedu λέει ότι προτιμά την ιδιαίτερη προσοχή όταν πρόκειται για γυμναστική. «Μου αρέσει να το κάνω μόνη μου», προσθέτει. "Δεν πρόκειται να πω καν ψέματα. Δεν έχω την πειθαρχία να γυμνάζομαι χωρίς προπονητή." Ευτυχώς, μπόρεσε να συνεχίσει να δουλεύει με τον Mcclain από τότε που τελείωσε τα γυρίσματα του The Woman King. «Η σχέση μας ήταν τόσο καλή και είναι τόσο καλή σε αυτό που κάνει», λέει η Mbedu.

Έτσι ο Mbedu πιέζετε τον εαυτό σας

Πάντα προσπαθώ να προκαλώ τον εαυτό μου να δοκιμάσει κάτι νέο.

— Έτσι ο Mbedu πιέζετε τον εαυτό σας

Έξω από το γυμναστήριο, ο Mbedu απολαμβάνει «λίγο να ξεπερνά τα όρια» κάνοντας περιπετειώδεις δραστηριότητες όπως αλεξίπτωτο σε εσωτερικούς χώρους, καγιάκ στον ωκεανό και πεζοπορία. «Πάντα προσπαθώ να προκαλώ τον εαυτό μου να δοκιμάσει κάτι νέο», λέει, εξηγώντας ότι η επιθυμία της να το κάνει αυτό πηγάζει από την επιθυμία της να πρωταγωνιστήσει σε ταινίες δράσης. «Δεν θέλω να πάω σε ένα σετ και να φοβάμαι να δοκιμάσω οτιδήποτε», λέει.

Η σημασία της ανάπαυσης

Όταν πρόκειται για αυτοφροντίδα και ψυχική υγεία, ο Mbedu δίνει προτεραιότητα στην ξεκούραση. «Αυτό που συνειδητοποίησα πρόσφατα είναι… πρόκειται για το χάος στο μυαλό, σωστά;» Η ίδια εξηγεί. "Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί πλήρως... συναισθηματικά, διανοητικά, σωματικά [βοηθά να ηρεμήσει το χάος]. Αλλά και η συζήτηση. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Και όταν βρείτε τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, μπορείτε να επιστρέψετε στην ουσία αυτού που είστε", προσθέτει. «Αυτά είναι τα μεγαλύτερα πράγματα μου που συνήθως με βγάζουν από την αποτυχία μου».

Η Mbedu βασίζεται επίσης σε ορισμένες δραστηριότητες που της αρέσει να κάνει για τον εαυτό της όταν έχει ελεύθερο χρόνο. Αυτό περιλαμβάνει το ημερολόγιο, τη φροντίδα του δέρματός της (είναι λάτρης των προϊόντων Neostrata και Osea) και μασάζ βαθιών ιστών - όπου απαιτεί τη "μέγιστη σκληρότητα για να απελευθερωθεί η ένταση". Αλλά το μόνο πράγμα που την εμπνέει περισσότερο όταν μιλάει για αυτοφροντίδα; Χνούδι.

«Για μένα, ο μεσημεριανός ύπνος είναι αυτοφροντίδα», λέει. «Έχω ενσωματώσει τους υπνάκους στο πρόγραμμά μου γιατί διαφορετικά όλα μου φαίνονται υπερβολικά και μετά είμαι αντιπαραγωγική», εξηγεί η Mbedu, σημειώνοντας ότι είναι εντάξει αν δεν είναι διαθέσιμη για λίγο. "Ξυπνάω και σκέφτομαι "Καλημέρα και πάλι. Ναι, πήρα έναν υπνάκο. Τι συμβαίνει; Ο κόσμος δεν έχει τελειώσει".