Thenso Mbedu iz Kralja žena o ratničkom treningu i zašto je drijemanje briga o sebi

Thenso Mbedu iz Kralja žena o ratničkom treningu i zašto je drijemanje briga o sebi

Sucho Mbedu je "okamenjena od visina" i priznaje da se ponekad pitala bi li se mogla povući iz uloge u filmu The Woman King, u kojem glumi Nawi, novu regruticu Agojie, isključivo ženske postrojbe ratnica koje štite afričko kraljevstvo Dahomey 1800-ih.

Pa ipak, 31-godišnja glumica rođena u Južnoj Africi, koja glumi uz Violu Davis i Johna Boyegu u filmu koji izlazi 16. lipnja, ustraje. Tijekom intenzivnog fizičkog treninga za film, Mbedu je pronašla motivaciju da nastavi prisjećajući se da su žene Agojie doista radile ono što je ona trenirala da prikaže na velikom platnu. "To je bila nečija proživljena stvarnost", kaže Mbedu za Shape. "Učinili su to kako bi zaštitili svoje kraljevstvo od svojih tlačitelja - kako bi zaštitili svoj narod."

Naravno, postojale su neke razlike između njihove obuke za film i priprema članova Agojie za bitku. Prije svega, njezin rad je započeo u Los Angelesu s trenericom i nutricionisticom Gabrielom Mclain, koja ima iskustvo u plesu i borilačkim vještinama. Prije nego što je uopće počela s treninzima snage, Mbedu se podvrgnula zdravstvenoj analizi DNK, koja je pružila podatke o njezinim genetskim predispozicijama, kao što su: B. koju hranu njezino tijelo lako obrađuje, što je omogućilo Mclainu da prilagodi plan fitnessa i prehrane za glumicu. Mbedu je također prošao obuku borilačkih vještina, uključujući Muay Thai; naučili boriti se oružjem kao što su palice za lukove, mačevi i mačete; i radila s trenerom trčanja kako bi joj pomogla da poboljša svoje sprintačke vještine.

Unaprijed saznajte više o tome kako se Mbedu pripremala za svoju fizički intenzivnu ulogu u filmu The Woman King, što voli raditi kada ne trenira da glumi ratnicu i njezine strategije za izlazak iz mentalne kolotečine.

Trenirajte kao ratnik

Gluma Nawi bila je "tisuću i deset posto" fizički najzahtjevnija uloga koju je Mbedu ikada preuzela, priznaje ona. Glumica je počela trenirati Muay Thai najmanje tri puta tjedno, ponekad i udvostručivši trening ujutro i navečer ako joj je to raspored dopuštao. “Samo sam htjela raditi na svojim udarcima, refleksima i nogama”, kaže ona.

Zatim, kada je službeno započela predprodukcijska obuka, Mbedu je s Mclainom započeo s vježbama snage, koje su uključivale rad na mobilnosti, fleksibilnosti i izgradnji mišića, objašnjava ona. Mclain je također bila uključena u pomaganje Mbedu da ojača svoje tijelo za njezine intenzivne treninge. Na temelju DNK analize, "izostavila je mnogo stvari koje bi bile kontraproduktivne u odnosu na ono što bismo radili tijekom treninga i dodala [hranu] koju moje tijelo lako prerađuje i prorađuje", objašnjava glumica. “Ona nas je držala na pravom putu i vidio sam razliku u svom tijelu.”

Tijekom tog vremena, Mbedu je također izbrusila svoju sposobnost uvjerljivog rukovanja oružjem (oružanje njezinog lika je mačeta, ali glumičin osobni favorit bila je motka). “Stvarno sam uživala igrati [sigurno] s oružjem [za potrebe treninga] više nego u bilo čemu drugom”, kaže ona. "Izazvao je tijelo i mozak na različite načine."

Thenso Mbedu o radu s trenericom Gabrielom Mclain za njezinu ulogu u filmu “The Woman King”

Držala nas je na pravom putu i vidio sam razliku u svom tijelu.

– Sucho Mbedu o radu s trenericom Gabrielom Mclain za njezinu ulogu u filmu “The Woman King”

Ipak, najteži element treninga za Mbedu je bilo trčanje. "Isuse", kaže ona, ispuštajući ogorčeni uzdah kad se tema pokrene. “Bio je to pravi, pravi izazov.” Međutim, bilo je potrebno. "Zbog njezine veličine, moj se lik više oslanja na njezinu brzinu nego na bilo što drugo", kaže Mbedu. Kako bi se uhvatila u koštac s izazovnim vježbama trčanja poput sprinta uzbrdo, okrenula se jedinstvenom izvoru inspiracije: anime liku po imenu Kenichi.

Na početku treninga, Mbedu je objasnila da je otkrila anime seriju Kenichi the Mightiest Disciple, koja govori o liku koji koristi borilačke vještine kako bi se obranio od nasilnika. "Kada sam osjetio da odustajem, kada sam bio jako potišten, stvarno, stvarno razmišljao o tome, 'Trebam li otići iz ovog projekta?' Trebao mi je jedan dan da razmislim: 'Što bi Kenichi učinio?'", objašnjava ona. “I nakon toga se više nisam osvrnuo.”

Tipična vježba

Kada ne uči kako se boriti s mačetom ili zadavati udarce, Mbedu vjerojatno radi temeljni trening koji je pronašla na YouTubeu. “Moja omiljena vježba je bilo koja koja mi tjera trbušne mišiće”, kaže ona. “Uvijek sam imao skromnu opsesiju trbušnjacima.”

Cjeloviti vodič za vaše temeljne mišiće i kako ih ojačati

Iako kod kuće ima opremu za teretanu i uživa vježbati s Bowflexom, Mbedu kaže da više voli posebnu pozornost kada je u pitanju vježbanje. "Gadno mi je raditi to sama", dodaje. "Neću čak ni lagati. Nemam disciplinu [vježbati] bez trenera." Srećom, mogla je nastaviti raditi s Mclainom nakon što je završila snimanje filma The Woman King. "Naš odnos je bio tako dobar i ona je tako dobra u onome što radi", kaže Mbedu.

Thouso Mbedu na guranje sebe

Uvijek pokušavam izazvati sebe da probam nešto novo.

— Sucho Mbedu na guranje sebe

Izvan teretane, Mbedu uživa u "malom pomicanju granica" baveći se avanturističkim aktivnostima poput skakanja s padobranom u zatvorenom, vožnje kajakom po oceanu i planinarenja. "Uvijek pokušavam izazvati samu sebe da probam nešto novo", kaže ona, objašnjavajući da njena želja da to učini proizlazi iz želje da glumi u akcijskim filmovima. “Ne želim ići na set i bojati se isprobati bilo što”, kaže ona.

Važnost odmora

Kada je riječ o brizi o sebi i mentalnom zdravlju, Mbedu je prioritet odmor. "Ono što sam nedavno shvatio je... radi se o kaosu u umu, zar ne?" Ona objašnjava. "Dopustiti sebi da se potpuno odmorite...emocionalno, mentalno, fizički [pomaže u smirivanju kaosa]. Ali također i razgovarati. Pronađite nekoga kome vjerujete s kim možete razgovarati. A onda kada pronađete stvari koje uživate raditi, možete se vratiti biti onoga što jeste", dodaje ona. "To su moje najveće stvari koje me obično izvuku iz kolotečine."

Mbedu se također oslanja na neke aktivnosti koje voli raditi za sebe kada ima slobodnog vremena. To uključuje vođenje dnevnika, njegu svoje kože (obožavateljica je Neostrata i Osea proizvoda) i dubinske masaže - gdje zahtijeva "maksimalnu čvrstoću za oslobađanje napetosti". Ali što ju najviše inspirira kada govori o brizi o sebi? Drijemati

"Za mene je drijemanje briga o sebi", kaže ona. "Drijemanje sam ugradio u svoj raspored jer se inače sve čini neodoljivim i onda sam neproduktivan", objašnjava Mbedu, napominjući da je u redu ako je neko vrijeme nedostupna. "Probudim se i pomislim, 'Dobro jutro, opet. Da, odspavao sam. Što se događa? Nije došao kraj svijeta'."