Così Mbedu di The Woman King sull'allenamento come un guerriero e perché fare un pisolino è cura di sé

Così Mbedu di The Woman King sull'allenamento come un guerriero e perché fare un pisolino è cura di sé

Così Mbedu è "pietrificata dalle altezze" e ammette che a volte si chiedeva se avrebbe potuto ritirarsi dal suo ruolo in The Woman King, in cui interpreta Nawi, una nuova recluta delle Agojie, un'unità di guerriere tutta al femminile che proteggeva il regno africano del Dahomey nel 1800.

Eppure l'attrice 31enne di origine sudafricana, che recita al fianco di Viola Davis e John Boyega nel film, in uscita il 16 giugno, persiste. Durante l'intenso allenamento fisico per il film, Mbedu ha trovato la motivazione per andare avanti ricordando che le donne Agojie facevano davvero quello che si erano preparate per portare sul grande schermo. "Quella era la realtà vissuta di qualcuno", dice Mbedu a Shape. “Hanno fatto questo per proteggere il loro regno dai loro oppressori – per proteggere la loro gente”.

Naturalmente, c'erano alcune differenze tra il loro addestramento per il film e la preparazione dei membri di Agojie per la battaglia. Innanzitutto, il suo lavoro è iniziato a Los Angeles con l'istruttrice e nutrizionista Gabriela Mclain, che ha un background nella danza e nelle arti marziali. Prima ancora di iniziare l'allenamento per la forza, Mbedu è stata sottoposta ad analisi del DNA, che hanno fornito informazioni sulle sue predisposizioni genetiche, come: B. quali alimenti il ​​suo corpo elabora facilmente, che ha permesso a Mclain di personalizzare un piano di fitness e nutrizione per l'attrice. Mbedu ha anche seguito un allenamento di arti marziali, inclusa la Muay Thai; imparato a combattere con armi come archi, spade e machete; e ha lavorato con un allenatore di corsa per aiutarla a migliorare le sue capacità di sprint.

Avanti, scopri di più su come Mbedu si è preparata per il suo ruolo fisicamente intenso in The Woman King, cosa le piace fare quando non si sta allenando per interpretare un guerriero e le sue strategie per uscire da una routine mentale.

Allenati come un guerriero

Interpretare Nawi è stato “al milledieci per cento” il ruolo fisicamente più impegnativo che Mbedu abbia mai interpretato, ammette. L'attrice ha iniziato a fare Muay Thai almeno tre volte a settimana, a volte raddoppiando la mattina e la sera se il suo programma lo permetteva. "Volevo solo lavorare sui miei pugni, sui miei riflessi e sui miei calci", dice.

Poi, quando è iniziato ufficialmente l'allenamento pre-produzione, Mbedu ha iniziato l'allenamento della forza con Mclain, che prevedeva di lavorare su mobilità, flessibilità e costruzione muscolare, spiega. Mclain è stata anche coinvolta nell'aiutare Mbedu a rafforzare il suo corpo per le sue intense sessioni di allenamento. Basandosi su un'analisi del DNA, "ha tralasciato molte cose che sarebbero controproducenti rispetto a ciò che faremmo durante l'allenamento e ha aggiunto [gli alimenti] che il mio corpo elabora ed elabora facilmente", spiega l'attrice. "Ci ha mantenuto sulla buona strada e ho visto la differenza nel mio corpo."

Durante questo periodo, Mbedu ha anche affinato la sua capacità di maneggiare le armi in modo credibile (l'arma preferita del suo personaggio è il machete, ma la preferita dell'attrice era l'arco). "Mi è davvero piaciuto giocare [in sicurezza] con le armi [per scopi di addestramento] più di ogni altra cosa", dice. "Ha sfidato il corpo e il cervello in diversi modi."

Così Mbedu parla della collaborazione con la formatrice Gabriela Mclain per il suo ruolo in “The Woman King”

Ci ha mantenuto sulla buona strada e ho visto la differenza nel mio corpo.

– Così Mbedu sulla collaborazione con la formatrice Gabriela Mclain per il suo ruolo in “The Woman King”

Tuttavia, l'elemento più difficile dell'allenamento per Mbedu è stata la corsa. "Cavolo", dice, emettendo un sospiro esasperato quando viene sollevato l'argomento. "È stata una vera, vera sfida." Tuttavia, era necessario. "A causa delle sue dimensioni, il mio personaggio fa affidamento più sulla velocità che su qualsiasi altra cosa", afferma Mbedu. Per affrontare allenamenti di corsa impegnativi come lo sprint in salita, si è rivolta a una fonte di ispirazione unica: un personaggio anime di nome Kenichi.

All'inizio dell'allenamento, Mbedu ha spiegato di aver scoperto la serie anime Kenichi the Mightiest Disciple, che parla di un personaggio che usa le arti marziali per difendersi dai bulli. "Quando avevo voglia di arrendermi, quando ero davvero giù, pensavo davvero, davvero, 'Devo abbandonare questo progetto?' Mi ci è voluto un giorno per pensare: 'Cosa farebbe Kenichi?'" spiega. "E da allora non ho più guardato indietro."

Un allenamento tipico

Quando non sta imparando a combattere con un machete o a tirare pugni, Mbedu probabilmente sta facendo un allenamento di base che ha trovato su YouTube. "Il mio esercizio preferito è tutto ciò che fa lavorare gli addominali", dice. "Ho sempre avuto un'ossessione discreta per gli addominali."

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Anche se ha l'attrezzatura da palestra a casa e le piace allenarsi con Bowflex, Mbedu dice che preferisce un'attenzione speciale quando si tratta di allenarsi. "Faccio schifo nel farlo da sola", aggiunge. "Non mentirò nemmeno. Non ho la disciplina per [allenarmi] senza un allenatore." Fortunatamente, ha potuto continuare a lavorare con Mclain da quando ha finito di girare The Woman King. "Il nostro rapporto è stato fantastico e lei è così brava in quello che fa", dice Mbedu.

Così Mbedu sullo spingersi oltre

Cerco sempre di sfidare me stesso per provare qualcosa di nuovo.

— Così Mbedu sullo spingersi oltre

Fuori dalla palestra, a Mbedu piace "spingere un po' i limiti" svolgendo attività avventurose come il paracadutismo indoor, il kayak sull'oceano e l'escursionismo. "Cerco sempre di sfidare me stessa per provare qualcosa di nuovo", dice, spiegando che il suo desiderio di farlo deriva dal desiderio di recitare in film d'azione. "Non voglio andare su un set e avere paura di provare qualsiasi cosa", dice.

L'importanza del riposo

Quando si tratta di cura di sé e salute mentale, Mbedu dà priorità al riposo. "Quello che ho capito di recente è che... si tratta del caos nella mente, giusto?" Lei spiega. "Permettersi di riposare completamente... emotivamente, mentalmente, fisicamente [aiuta a calmare il caos]. Ma anche parlare. Trova qualcuno di cui ti fidi con cui parlare. E poi, quando trovi le cose che ti piacciono, puoi tornare all'essenza di chi sei", aggiunge. "Queste sono le cose più importanti che di solito mi fanno uscire dalla routine."

Mbedu fa affidamento anche su alcune attività che le piace svolgere da sola quando ha del tempo libero. Ciò include il journaling, la cura della sua pelle (è una fan dei prodotti Neostrata e Osea) e i massaggi dei tessuti profondi, dove richiede "la massima durezza per allentare la tensione". Ma qual è la cosa che la ispira di più quando parla di cura di sé? Pisolino.

"Per me, fare un pisolino è cura di sé", dice. "Ho inserito dei sonnellini nel mio programma perché altrimenti tutto sembra travolgente e quindi sono improduttivo", spiega Mbedu, sottolineando che va bene se non è disponibile per un po'. "Mi sveglio e penso: 'Buongiorno, di nuovo. Sì, ho fatto un pisolino. Cosa sta succedendo? Il mondo non è finito.'"