Alduso Mbedu van The Woman King over trainen als een krijger en waarom dutten zelfzorg is

Alduso Mbedu van The Woman King over trainen als een krijger en waarom dutten zelfzorg is

Alduso Mbedu is 'verstijfd van hoogte' en geeft toe dat ze zich soms afvroeg of ze zich kon terugtrekken uit haar rol in The Woman King, waarin ze Nawi speelt, een nieuwe rekruut van de Agojie, een volledig vrouwelijke eenheid van krijgers die het Afrikaanse koninkrijk Dahomey in de 19e eeuw beschermde.

En toch houdt de 31-jarige in Zuid-Afrika geboren actrice, die samen met Viola Davis en John Boyega de hoofdrol speelt in de film, die op 16 juni uitkomt, vol. Tijdens de intensieve fysieke training voor de film vond Mbedu de motivatie om door te gaan door te bedenken dat de Agojie-vrouwen echt deden wat ze had getraind om op het grote scherm te portretteren. “Dat was iemands geleefde realiteit”, vertelt Mbedu aan Shape. “Ze deden dit om hun koninkrijk te beschermen tegen hun onderdrukkers – om hun volk te beschermen.”

Natuurlijk waren er enkele verschillen tussen hun training voor de film en de voorbereiding van de Agojie-leden op de strijd. Allereerst begon haar werk in Los Angeles bij trainer en voedingsdeskundige Gabriela Mclain, die een achtergrond heeft in dans en vechtsporten. Voordat ze zelfs maar met krachttraining begon, onderging Mbedu een DNA-gezondheidsanalyse, die informatie opleverde over haar genetische aanleg, zoals: B. welke voedingsmiddelen haar lichaam gemakkelijk verwerkt, waardoor Mclain een fitness- en voedingsplan voor de actrice kon aanpassen. Mbedu volgde ook vechtsporttraining, waaronder Muay Thai; leerde vechten met wapens zoals boogstaf, zwaarden en kapmessen; en werkte samen met een hardloopcoach om haar te helpen haar sprintvaardigheden te verbeteren.

Verderop leer je meer over hoe Mbedu zich voorbereidde op haar fysiek intense rol in The Woman King, wat ze graag doet als ze niet aan het trainen is om een ​​krijger te spelen, en haar strategieën om uit een mentale sleur te komen.

Train als een krijger

Het spelen van Nawi was “duizendtien procent” de fysiek meest veeleisende rol die Mbedu ooit op zich heeft genomen, geeft ze toe. De actrice begon minstens drie keer per week Muay Thai te doen, soms 's ochtends en 's avonds als haar schema het toeliet. "Ik wilde gewoon aan mijn stoten, mijn reflexen en mijn trappen werken", zegt ze.

Toen de pre-productietraining officieel begon, begon Mbedu met krachttraining bij Mclain, waarbij ze werkte aan mobiliteit, flexibiliteit en spieropbouw, legt ze uit. Mclain was ook betrokken bij het helpen van Mbedu om haar lichaam te versterken voor haar intensieve trainingssessies. Op basis van een DNA-analyse "heeft ze veel dingen weggelaten die contraproductief zouden zijn voor wat we zouden doen tijdens het trainen en voegde ze [voedsel] toe dat mijn lichaam gemakkelijk verwerkt en verwerkt", legt de actrice uit. “Ze hield ons op het goede spoor en ik zag het verschil in mijn lichaam.”

Gedurende deze tijd verbeterde Mbedu ook haar vermogen om wapens op geloofwaardige wijze te hanteren (het favoriete wapen van haar personage is de kapmes, maar de persoonlijke favoriet van de actrice was de boogstaf). "Ik vond het vooral leuk om [veilig] met de wapens te spelen [voor trainingsdoeleinden]", zegt ze. “Het daagde het lichaam en de hersenen op verschillende manieren uit.”

Alduso Mbedu over de samenwerking met trainer Gabriela Mclain voor haar rol in “The Woman King”

Ze hield ons op het goede spoor en ik zag het verschil in mijn lichaam.

– Alduso Mbedu over de samenwerking met trainer Gabriela Mclain voor haar rol in “The Woman King”

Het moeilijkste onderdeel van de training voor Mbedu was echter hardlopen. ‘Goh,’ zegt ze, terwijl ze een geërgerde zucht slaakt als het onderwerp ter sprake komt. “Dat was een echte, echte uitdaging.” Het was echter noodzakelijk. “Vanwege haar formaat vertrouwt mijn karakter meer op haar snelheid dan op iets anders”, zegt Mbedu. Om uitdagende hardlooptrainingen zoals bergopwaarts sprinten aan te pakken, wendde ze zich tot een unieke inspiratiebron: een anime-personage genaamd Kenichi.

Rond de start van de training legde Mbedu uit dat ze de anime-serie Kenichi the Mightiest Disciple had ontdekt, die gaat over een personage dat vechtsporten gebruikt om zichzelf te verdedigen tegen pestkoppen. “Toen ik zin had om op te geven, toen ik echt somber was, dacht ik echt na: 'Moet ik weglopen van dit project?' Het kostte me een dag om na te denken: 'Wat zou Kenichi doen?'" legt ze uit. “En daarna heb ik niet meer achterom gekeken.”

Een typische training

Als ze niet leert vechten met een kapmes of stoten uitdeelt, doet Mbedu waarschijnlijk een kerntraining die ze op YouTube heeft gevonden. "Mijn favoriete oefening is alles wat mijn buikspieren traint", zegt ze. "Ik heb altijd een rustige obsessie met buikspieren gehad."

De complete gids voor uw kernspieren en hoe u ze kunt versterken

Hoewel ze thuis fitnessapparatuur heeft en graag traint met Bowflex, zegt Mbedu dat ze speciale aandacht verkiest als het om sporten gaat. “Ik vind het slecht om het alleen te doen”, voegt ze eraan toe. "Ik ga niet eens liegen. Ik heb niet de discipline om te trainen zonder coach." Gelukkig kon ze met Mclain blijven samenwerken sinds ze klaar was met het filmen van The Woman King. “Onze relatie was zo geweldig en ze is zo goed in wat ze doet”, zegt Mbedu.

Alduso Mbedu over jezelf pushen

Ik probeer mezelf altijd uit te dagen om iets nieuws te proberen.

– Alduso Mbedu over jezelf pushen

Buiten de sportschool houdt Mbedu ervan om ‘de grenzen te verleggen’ door avontuurlijke activiteiten te ondernemen, zoals indoor skydiven, kajakken op de oceaan en wandelen. “Ik probeer mezelf altijd uit te dagen om iets nieuws te proberen”, zegt ze, en legt uit dat haar verlangen om dit te doen voortkomt uit haar verlangen om in actiefilms te schitteren. "Ik wil niet naar een set gaan en bang zijn om iets te proberen", zegt ze.

Het belang van rust

Als het gaat om zelfzorg en geestelijke gezondheid, geeft Mbedu prioriteit aan rust. “Wat ik onlangs besefte is… het gaat om de chaos in de geest, toch?” Ze legt het uit. "Jezelf volledig laten rusten... emotioneel, mentaal, fysiek [helpt de chaos te kalmeren]. Maar ook praten. Zoek iemand die je vertrouwt met wie je kunt praten. En als je dan de dingen vindt die je leuk vindt om te doen, kun je teruggaan naar de essentie van wie je bent", voegt ze eraan toe. "Dat zijn mijn grootste dingen die me meestal uit mijn sleur halen."

Mbedu vertrouwt ook op een aantal activiteiten die ze graag voor zichzelf doet als ze vrije tijd heeft. Dit omvat het bijhouden van een dagboek, het verzorgen van haar huid (ze is fan van Neostrata- en Osea-producten) en diepe weefselmassages - waarbij ze de "maximale hardheid eist om de spanning los te laten". Maar wat haar het meest inspireert als het over zelfzorg gaat? Dutje.

"Voor mij is dutten zelfzorg", zegt ze. "Ik heb dutjes in mijn schema ingebouwd omdat anders alles overweldigend aanvoelt en ik dan onproductief ben", legt Mbedu uit, waarbij ze opmerkt dat het geen probleem is als ze een tijdje niet beschikbaar is. "Ik word wakker en denk: 'Goedemorgen, nogmaals. Ja, ik heb een dutje gedaan. Wat is er aan de hand? De wereld is niet vergaan.'"