Thuso Mbedu fra The Woman King om å trene som en kriger og hvorfor lur er egenomsorg

Thuso Mbedu fra The Woman King om å trene som en kriger og hvorfor lur er egenomsorg

Thuso Mbedu er "forstenet av høyder" og innrømmer at hun noen ganger lurte på om hun kunne trekke seg fra rollen sin i The Woman King, der hun spiller Nawi, en ny rekrutt av Agojie, en kvinnelig enhet av krigere som beskyttet det afrikanske riket Dahomey på 1800-tallet.

Og likevel vedvarer den 31 år gamle sørafrikanskfødte skuespillerinnen, som spiller sammen med Viola Davis og John Boyega i filmen, ut 16. juni. Under den intense fysiske treningen for filmen fant Mbedu motivasjonen til å fortsette ved å huske at Agojie-kvinnene virkelig gjorde det hun trente for å fremstille på storskjerm. "Det var noens levde virkelighet," forteller Mbedu til Shape. "De gjorde dette for å beskytte riket sitt fra sine undertrykkere - for å beskytte sitt folk."

Selvfølgelig var det noen forskjeller mellom deres trening for filmen og Agojie-medlemmenes forberedelse til kamp. Først av alt begynte arbeidet hennes i Los Angeles med trener og ernæringsfysiolog Gabriela Mclain, som har bakgrunn fra dans og kampsport. Før hun i det hele tatt begynte med styrketrening, gjennomgikk Mbedu en DNA-helseanalyse, som ga informasjon om hennes genetiske predisposisjoner, for eksempel: B. hvilken mat kroppen hennes behandler enkelt, noe som gjorde at Mclain kunne tilpasse en trenings- og ernæringsplan for skuespillerinnen. Mbedu gjennomgikk også kampsporttrening, inkludert Muay Thai; lærte å kjempe med våpen som buestaver, sverd og macheter; og jobbet med en løpetrener for å hjelpe henne med å forbedre sprintferdighetene sine.

I forkant kan du lære mer om hvordan Mbedu forberedte seg på sin fysisk intense rolle i The Woman King, hva hun liker å gjøre når hun ikke trener for å spille en kriger, og hennes strategier for å komme ut av en mental brunst.

Tren som en kriger

Å spille Nawi var «tusen og ti prosent» den mest fysisk krevende rollen Mbedu noen gang har tatt på seg, innrømmer hun. Skuespillerinnen begynte å gjøre Muay Thai minst tre ganger i uken, noen ganger doblet hun om morgenen og kvelden hvis timeplanen hennes tillot det. "Jeg ville bare jobbe med slagene mine, refleksene og sparkene mine," sier hun.

Så, da preproduksjonstrening offisielt begynte, begynte Mbedu styrketrening med Mclain, som innebar arbeid med mobilitet, fleksibilitet og muskelbygging, forklarer hun. Mclain var også involvert i å hjelpe Mbedu med å styrke kroppen hennes for hennes intense treningsøkter. Basert på en DNA-analyse, "forlot hun mange ting som ville være kontraproduktive til hva vi ville gjøre når vi trener, og hun la til [mat] som kroppen min enkelt behandler og jobber gjennom," forklarer skuespillerinnen. "Hun holdt oss på sporet, og jeg så forskjellen på kroppen min."

I løpet av denne tiden har Mbedu også finpusset evnen til å bruke våpen på en troverdig måte (karakterens foretrukne våpen er machete, men skuespillerens personlige favoritt var buestaven). "Jeg likte virkelig å spille [trygt] med våpnene [for treningsformål] mer enn noe annet," sier hun. "Det utfordret kroppen og hjernen på forskjellige måter."

Thuso Mbedu om å jobbe med trener Gabriela Mclain for hennes rolle i "The Woman King"

Hun holdt oss på sporet og jeg så forskjellen på kroppen min.

– Thuso Mbedu om å jobbe med trener Gabriela Mclain for hennes rolle i «The Woman King»

Det vanskeligste treningselementet for Mbedu var imidlertid løping. «Jøss,» sier hun og gir fra seg et irritert sukk når temaet kommer opp. "Det var en ekte, ekte utfordring." Det var imidlertid nødvendig. "På grunn av størrelsen hennes stoler karakteren min mer på hastigheten hennes enn noe annet," sier Mbedu. For å takle utfordrende løpetrening som sprint i oppoverbakke, henvendte hun seg til en unik inspirasjonskilde: en anime-karakter ved navn Kenichi.

Rundt starten av treningen forklarte Mbedu at hun oppdaget animeserien Kenichi the Mightiest Disciple, som handler om en karakter som bruker kampsport for å forsvare seg mot mobbere. «Da jeg fikk lyst til å gi opp, da jeg var veldig nedstemt, tenkte virkelig, virkelig på: 'Skal jeg gå bort fra dette prosjektet?' Det tok meg en dag å tenke: 'Hva ville Kenichi gjøre?'» forklarer hun. "Og etter det har jeg ikke sett meg tilbake."

En typisk treningsøkt

Når hun ikke lærer å slåss med en machete eller kaste slag, gjør Mbedu sannsynligvis en kjernetrening hun fant på YouTube. "Min favorittøvelse er alt som virker på magen min," sier hun. "Jeg har alltid hatt en lavmælt besettelse av magemuskler."

Den komplette guiden til kjernemusklene dine og hvordan du kan styrke dem

Selv om hun har treningsutstyr hjemme og liker å trene med Bowflex, sier Mbedu at hun foretrekker spesiell oppmerksomhet når det kommer til trening. "Jeg suger på å gjøre det alene," legger hun til. "Jeg kommer ikke engang til å lyve. Jeg har ikke disiplin til å [trene] uten en trener." Heldigvis kunne hun fortsette å jobbe med Mclain siden hun var ferdig med å filme The Woman King. "Forholdet vårt har vært så bra, og hun er så god på det hun gjør," sier Mbedu.

Derfor Mbedu på å presse deg selv

Jeg prøver alltid å utfordre meg selv til å prøve noe nytt.

— Thuso Mbedu på å presse deg selv

Utenfor treningsstudioet liker Mbedu å "utvide grensene" ved å gjøre eventyrlige aktiviteter som innendørs fallskjermhopping, havkajakkpadling og fotturer. "Jeg prøver alltid å utfordre meg selv til å prøve noe nytt," sier hun, og forklarer at ønsket om å gjøre dette kommer av hennes ønske om å spille i actionfilmer. "Jeg vil ikke gå på et sett og være redd for å prøve noe," sier hun.

Viktigheten av hvile

Når det gjelder egenomsorg og psykisk helse, prioriterer Mbedu hvile. "Det jeg innså nylig er ... det handler om kaoset i sinnet, ikke sant?" Hun forklarer. "Å tillate deg selv å hvile helt ... følelsesmessig, mentalt, fysisk [hjelper med å roe kaoset]. Men også å snakke. Finn noen du stoler på som du kan snakke med. Og så når du finner tingene du liker å gjøre, kan du komme tilbake til essensen av hvem du er," legger hun til. "Det er de største tingene mine som vanligvis får meg ut av brunsten min."

Mbedu er også avhengig av noen aktiviteter som hun liker å gjøre for seg selv når hun har fritid. Dette inkluderer journalføring, pleie av huden hennes (hun er en fan av Neostrata- og Osea-produkter) og dypvevsmassasje - hvor hun krever "maksimal hardhet for å frigjøre spenningen". Men den ene tingen som inspirerer henne mest når hun snakker om egenomsorg? Lur.

"For meg er lur selvomsorg," sier hun. "Jeg har bygget inn lurer i timeplanen min fordi ellers føles alt overveldende og da er jeg uproduktiv," forklarer Mbedu, og bemerker at det er greit hvis hun er utilgjengelig en stund. "Jeg våkner og tenker: "God morgen, igjen. Ja, jeg tok meg en lur. Hva skjer? Verden har ikke sluttet."