Thuso Mbedu din The Woman King despre antrenamentul ca un războinic și de ce somnul este îngrijire de sine

Thuso Mbedu din The Woman King despre antrenamentul ca un războinic și de ce somnul este îngrijire de sine

Astfel, Mbedu este „pietrificată de înălțimi” și admite că uneori s-a întrebat dacă s-ar putea retrage din rolul ei din The Woman King, în care o interpretează pe Nawi, o nouă recrută a Agojie, o unitate de războinici formată exclusiv feminin care protejează regatul african Dahomey în anii 1800.

Și totuși, actrița de 31 de ani, născută în Africa de Sud, care joacă alături de Viola Davis și John Boyega în filmul, lansat pe 16 iunie, persistă. În timpul antrenamentului fizic intens pentru film, Mbedu a găsit motivația de a continua amintindu-și că femeile Agojie au făcut cu adevărat ceea ce s-a antrenat să înfățișeze pe marele ecran. „Aceasta a fost realitatea trăită de cineva”, îi spune Mbedu lui Shape. „Au făcut asta pentru a-și proteja regatul de asupritorii lor – pentru a-și proteja poporul.”

Desigur, au existat unele diferențe între pregătirea lor pentru film și pregătirea membrilor Agojie pentru luptă. În primul rând, munca ei a început în Los Angeles cu antrenorul și nutriționistul Gabriela Mclain, care are experiență în dans și arte marțiale. Înainte chiar de a începe antrenamentul de forță, Mbedu a fost supusă unei analize de sănătate ADN, care a oferit informații despre predispozițiile ei genetice, precum: B. ce alimente procesează corpul ei cu ușurință, ceea ce i-a permis lui Mclain să personalizeze un plan de fitness și nutriție pentru actriță. Mbedu a urmat, de asemenea, un antrenament de arte marțiale, inclusiv Muay Thai; a învățat să lupte cu arme precum arc, săbii și macete; și a lucrat cu un antrenor de alergare pentru a o ajuta să-și îmbunătățească abilitățile de sprint.

În continuare, aflați mai multe despre modul în care Mbedu s-a pregătit pentru rolul ei fizic intens din The Woman King, ce îi place să facă atunci când nu se antrenează să joace un războinic și strategiile ei pentru a ieși dintr-o fază mentală.

Antrenează-te ca un războinic

Interpretarea lui Nawi a fost „la mie zece la sută” cel mai solicitant rol fizic pe care Mbedu l-a asumat vreodată, recunoaște ea. Actrița a început să facă Muay Thai de cel puțin trei ori pe săptămână, uneori dublându-se dimineața și seara dacă programul îi permitea. „Am vrut doar să lucrez la pumnii, reflexele și loviturile mele”, spune ea.

Apoi, când a început oficial antrenamentul de pre-producție, Mbedu a început antrenamentul de forță cu Mclain, care a implicat lucrul la mobilitate, flexibilitate și creșterea mușchilor, explică ea. Mclain a fost, de asemenea, implicată în a ajuta Mbedu să-și întărească corpul pentru sesiunile de antrenament intense. Pe baza unei analize ADN, „ea a omis o mulțime de lucruri care ar fi contraproductive față de ceea ce am face atunci când ne antrenăm și a adăugat [alimente] pe care corpul meu le procesează și le lucrează cu ușurință”, explică actrița. „Ne-a ținut pe drumul cel bun și am văzut diferența în corpul meu.”

În acest timp, Mbedu și-a perfecționat și capacitatea de a mânui armele în mod credibil (arma preferată a personajului ei este maceta, dar preferata personală a actriței a fost arcul). „Mi-a plăcut foarte mult să mă joc [în siguranță] cu armele [în scopuri de antrenament] mai mult decât orice altceva”, spune ea. „A provocat corpul și creierul în moduri diferite.”

Thuso Mbedu lucrează cu antrenorul Gabriela Mclain pentru rolul din „The Woman King”

Ea ne-a ținut pe drumul cel bun și am văzut diferența în corpul meu.

– Thuso Mbedu lucrează cu antrenorul Gabriela Mclain pentru rolul din „The Woman King”

Cu toate acestea, cel mai dificil element de antrenament pentru Mbedu a fost alergarea. „Doamne”, spune ea, oftând exasperată când apare subiectul. „A fost o adevărată, adevărată provocare.” Cu toate acestea, era necesar. „Din cauza dimensiunii ei, personajul meu se bazează mai mult pe viteza ei decât pe orice altceva”, spune Mbedu. Pentru a face față antrenamentelor provocatoare de alergare, cum ar fi sprintul în deal, ea a apelat la o sursă unică de inspirație: un personaj anime pe nume Kenichi.

Pe la începutul antrenamentului, Mbedu a explicat că a descoperit seria anime Kenichi the Mightiest Disciple, care este despre un personaj care folosește artele marțiale pentru a se apăra de bătăuși. „Când simțeam că renunț, când eram cu adevărat dezamăgit, mă gândeam cu adevărat la: „Ar trebui să plec de la acest proiect?” Mi-a luat o zi să mă gândesc: „Ce ar face Kenichi?””, explică ea. „Și după aceea nu m-am uitat înapoi.”

Un antrenament tipic

Când nu învață să lupte cu o macetă sau să arunce cu pumnii, probabil că Mbedu face un antrenament de bază pe care l-a găsit pe YouTube. „Exercitul meu preferat este orice lucru care îmi lucrează abdomenul”, spune ea. „Întotdeauna am avut o obsesie discretă pentru abdomene.”

Ghidul complet pentru mușchii tăi de bază și cum să-i întărești

Deși are acasă echipamente de gimnastică și îi place să se antreneze cu Bowflex, Mbedu spune că preferă o atenție specială atunci când vine vorba de antrenament. „Îmi pare rău să o fac singură”, adaugă ea. "Nici măcar nu o să mint. Nu am disciplina să mă antrenez fără antrenor." Din fericire, a reușit să continue să lucreze cu Mclain de când a terminat filmările The Woman King. „Relația noastră a fost atât de grozavă și este atât de bună în ceea ce face”, spune Mbedu.

Astfel Mbedu te împinge

Întotdeauna încerc să mă provoc să încerc ceva nou.

— Astfel Mbedu te împinge

În afara sălii de sport, lui Mbedu îi place să „împingă puțin limitele” făcând activități aventuroase, cum ar fi parașutism în interior, caiac și drumeții. „Întotdeauna încerc să mă provoc să încerc ceva nou”, spune ea, explicând că dorința ei de a face acest lucru provine din dorința ei de a juca în filme de acțiune. „Nu vreau să merg pe un platou și să-mi fie frică să încerc ceva”, spune ea.

Importanța odihnei

Când vine vorba de îngrijire personală și sănătate mintală, Mbedu dă prioritate odihnei. „Ceea ce mi-am dat seama recent este... este vorba despre haosul din minte, nu?” Ea explică. "Permițându-ți să te odihnești pe deplin... emoțional, mental, fizic [ajută la calmarea haosului]. Dar și să vorbești. Găsește pe cineva în care ai încredere și cu care poți vorbi. Și atunci când găsești lucrurile pe care le faci cu plăcere, poți reveni la esența a ceea ce ești", adaugă ea. „Acestea sunt cele mai mari lucruri ale mele care, de obicei, mă scot din rutina mea.”

Mbedu mizează și pe unele activități pe care îi place să le facă singură atunci când are timp liber. Aceasta include jurnalizarea, îngrijirea pielii ei (este o fană a produselor Neostrata și Osea) și masaje în țesuturi profunde - unde cere „duritatea maximă pentru a elibera tensiunea”. Dar singurul lucru care o inspiră cel mai mult când vorbește despre îngrijire de sine? Pui de somn.

„Pentru mine, somnul este îngrijire de sine”, spune ea. „Mi-am introdus somnul de somn în programul meu pentru că altfel totul se simte copleșitor și apoi sunt neproductiv”, explică Mbedu, observând că este în regulă dacă ea nu este disponibilă pentru o perioadă. „Mă trezesc și mă gândesc: „Bună dimineața, din nou. Da, am tras un pui de somn. Ce se întâmplă? Lumea nu s-a terminat”.