Alsoo Mbedu z The Woman King o tréningu ako bojovník a o tom, prečo je spánok starostlivosť o seba

Alsoo Mbedu z The Woman King o tréningu ako bojovník a o tom, prečo je spánok starostlivosť o seba

Thuso Mbedu je „skamenelý z výšok“ a priznáva, že niekedy premýšľala, či by mohla odísť zo svojej úlohy vo filme The Woman King, v ktorom hrá Nawi, novú regrútku Agojie, čisto ženskej jednotky bojovníkov chrániacich africké kráľovstvo Dahomey v roku 1800.

A napriek tomu 31-ročná herečka narodená v Juhoafrickej republike, ktorá hrá po boku Violy Davis a Johna Boyegu vo filme, ktorý vyjde 16. júna, pretrváva. Počas intenzívneho fyzického tréningu pre film našla Mbedu motiváciu pokračovať v tom, že si spomenula, že ženy Agojie naozaj robili to, čo trénovala, aby zobrazovala na veľkej obrazovke. „To bola niečí žitá realita,“ hovorí Mbedu Shapeovi. "Urobili to, aby ochránili svoje kráľovstvo pred ich utláčateľmi - aby ochránili svoj ľud."

Samozrejme, existovali určité rozdiely medzi ich tréningom na film a prípravou členov Agojie na bitku. V prvom rade začala jej práca v Los Angeles s trénerkou a výživovou poradkyňou Gabrielou Mclain, ktorá má skúsenosti s tancom a bojovými umeniami. Predtým, ako vôbec začala so silovým tréningom, Mbedu podstúpila analýzu zdravia DNA, ktorá poskytla informácie o jej genetických predispozíciách, ako napríklad: B. ktoré potraviny jej telo ľahko spracováva, čo umožnilo Mclainovi prispôsobiť herečke kondičný a výživový plán. Mbedu tiež absolvoval tréning bojových umení, vrátane Muay Thai; naučil sa bojovať so zbraňami, ako sú luky, meče a mačety; a spolupracovala s bežeckým trénerom, aby jej pomohol zlepšiť svoje šprintérske schopnosti.

Vpred sa dozviete viac o tom, ako sa Mbedu pripravovala na svoju fyzicky náročnú rolu vo filme The Woman King, čo rada robí, keď práve netrénuje hrať bojovníčku, a o jej stratégiách, ako sa dostať z duševných koľají.

Trénujte ako bojovník

Priznáva, že hranie Nawi bolo „na tisíc desať percent“ fyzicky najnáročnejšou úlohou, akú kedy Mbedu prijal. Herečka začala cvičiť Muay Thai aspoň trikrát týždenne, niekedy sa zdvojnásobila ráno a večer, ak jej to dovoľoval rozvrh. „Chcela som len popracovať na svojich úderoch, reflexoch a kopoch,“ hovorí.

Potom, keď oficiálne začal predprodukčný tréning, Mbedu začala silový tréning s Mclainom, ktorý zahŕňal prácu na mobilite, flexibilite a budovaní svalov, vysvetľuje. Mclain sa tiež podieľal na tom, že pomohol Mbedu posilniť jej telo počas intenzívnych tréningov. Na základe analýzy DNA „vynechala veľa vecí, ktoré by boli kontraproduktívne voči tomu, čo by sme robili pri tréningu, a pridala [potraviny], ktoré moje telo ľahko spracuje a prepracuje,“ vysvetľuje herečka. "Udržala nás na správnej ceste a ja som videl rozdiel vo svojom tele."

Počas tejto doby si Mbedu zdokonalila aj svoju schopnosť vierohodne narábať so zbraňami (zbraňou jej postavy je mačeta, no herečkiným osobným favoritom bola palica). „Naozaj sa mi páčilo hrať [bezpečne] so zbraňami [na tréningové účely] viac ako čokoľvek iné,“ hovorí. "Napadlo telo a mozog rôznymi spôsobmi."

Thuso Mbedu o spolupráci s trénerkou Gabrielou Mclainovou na jej úlohe vo filme „The Woman King“

Držala nás na stope a ja som videl rozdiel na mojom tele.

– Thuso Mbedu na spolupráci s trénerkou Gabrielou Mclainovou na jej úlohe vo filme „The Woman King“

Najťažším prvkom prípravy pre Mbedu bol však beh. „Preboha,“ povie a rozčúlene si povzdychne, keď príde na rad téma. "Bola to skutočná, skutočná výzva." Bolo to však nevyhnutné. „Pre svoju veľkosť sa moja postava spolieha viac na svoju rýchlosť než na čokoľvek iné,“ hovorí Mbedu. Aby zvládla náročné bežecké tréningy, ako je šprint do kopca, obrátila sa na jedinečný zdroj inšpirácie: anime postavu menom Kenichi.

Okolo začiatku tréningu Mbedu vysvetlila, že objavila anime sériu Kenichi the Mightiest Disciple, ktorá je o postave, ktorá používa bojové umenia na obranu proti násilníkom. "Keď som mal chuť to vzdať, keď som bol naozaj na dne, naozaj, naozaj som premýšľal o tom, 'Mám odísť z tohto projektu?' Trvalo mi deň, kým som premýšľala: ‚Čo by urobil Kenichi?‘,“ vysvetľuje. "A potom som sa už neobzrel."

Typické cvičenie

Keď sa práve neučí bojovať s mačetou alebo hádzať údery, Mbedu pravdepodobne cvičí základné cvičenie, ktoré našla na YouTube. "Moje obľúbené cvičenie je čokoľvek, čo ma cvičí na bruchu," hovorí. "Vždy som mal nenápadnú posadnutosť brušnými svalmi."

Kompletný sprievodca základnými svalmi a ako ich posilniť

Hoci má doma posilňovňu a rada cvičí s Bowflexom, Mbedu hovorí, že pri cvičení uprednostňuje špeciálnu pozornosť. „Saví ma, keď to robím sama,“ dodáva. "Nebudem ani klamať. Nemám disciplínu na [cvičiť] bez trénera." Našťastie mohla pokračovať v práci s Mclainom, odkedy dokončila natáčanie The Woman King. "Náš vzťah bol taký skvelý a ona je taká dobrá v tom, čo robí," hovorí Mbedu.

Also Mbedu o presadzovaní sa

Vždy sa snažím vyzvať seba, aby som skúsil niečo nové.

— Also Mbedu o presadzovaní sa

Mimo telocvične má Mbedu rád „trochu posúvanie limitov“ tým, že robí dobrodružné aktivity, ako je indoor skydiving, oceánske kajakovanie a turistika. „Vždy sa snažím vyzvať seba, aby som vyskúšala niečo nové,“ hovorí a vysvetľuje, že jej túžba robiť to pramení z jej túžby hrať v akčných filmoch. "Nechcem ísť na natáčanie a báť sa čokoľvek vyskúšať," hovorí.

Dôležitosť odpočinku

Pokiaľ ide o starostlivosť o seba a duševné zdravie, Mbedu uprednostňuje odpočinok. "Čo som si nedávno uvedomil, je... je to o chaose v mysli, však?" Ona vysvetľuje. "Dovoliť si úplne odpočívať...emocionálne, mentálne, fyzicky [pomáha upokojiť chaos]. Ale aj rozprávanie. Nájdite si niekoho, komu dôverujete, s kým sa môžete porozprávať. A potom, keď nájdete veci, ktoré robíte radi, môžete sa vrátiť k podstate toho, kým ste," dodáva. "Toto sú moje najväčšie veci, ktoré ma zvyčajne dostanú zo zabehnutých koľají."

Mbedu si zakladá aj na niektorých činnostiach, ktoré rada robí pre seba, keď má voľný čas. To zahŕňa písanie denníka, starostlivosť o pokožku (je fanúšikom produktov Neostrata a Osea) a hĺbkové masáže - kde vyžaduje "maximálnu tvrdosť na uvoľnenie napätia". Ale jedna vec, ktorá ju najviac inšpiruje, keď hovorí o starostlivosti o seba? Nap.

„Pre mňa je zdriemnutie starostlivosťou o seba,“ hovorí. „Do svojho rozvrhu som zakomponoval zdriemnutie, pretože inak sa mi všetko zdá ohromujúce a potom som neproduktívny,“ vysvetľuje Mbedu a poznamenáva, že je v poriadku, ak bude chvíľu nedostupná. "Zobúdzam sa a pomyslím si: "Dobré ráno, ešte raz. Áno, zdriemol som si. Čo sa deje? Svet sa neskončil."