《女王》中的苏索·姆贝杜 (Suso Mbedu) 讲述像战士一样的训练以及为什么小睡是自我保健

《女王》中的苏索·姆贝杜 (Suso Mbedu) 讲述像战士一样的训练以及为什么小睡是自我保健

图索·姆贝杜“恐高”，她承认有时会想是否可以从《女国王》中退休，她在剧中饰演纳维，她是阿戈杰的新兵，这是一支在 1800 年代保护非洲达荷美王国的全女性战士部队。

然而，这位出生于南非的 31 岁女演员依然坚持不懈，她与维奥拉·戴维斯和约翰·博耶加共同主演了这部将于 6 月 16 日上映的电影。 在为电影进行紧张的体能训练期间，姆贝杜记住了阿戈杰女性确实做到了她在大银幕上所训练的那样，从而找到了继续前进的动力。 “那是某人的生活现实，”姆贝杜告诉 Shape。 “他们这样做是为了保护他们的王国免受压迫者的侵害——保护他们的人民。”

当然，他们的电影训练和阿哥杰成员的战斗准备是有一些区别的。 首先，她的工作始于洛杉矶，与拥有舞蹈和武术背景的教练兼营养师加布里埃拉·麦克莱恩 (Gabriela Mclain) 一起工作。 在开始力量训练之前，姆贝杜接受了 DNA 健康分析，该分析提供了有关她的遗传倾向的信息，例如： B. 她的身体容易消化哪些食物，这使得麦克莱恩能够为这位女演员定制健身和营养计划。 姆贝杜还接受了武术训练，包括泰拳； 学会使用弓箭、剑和砍刀等武器进行战斗； 并与跑步教练一起帮助她提高短跑技巧。

接下来，详细了解姆贝杜如何为她在《女国王》中的体力消耗大的角色做准备、她在不训练扮演战士时喜欢做什么，以及她摆脱精神困境的策略。

像战士一样训练

她承认，扮演纳维是姆贝杜所扮演过的对身体要求最高的角色，“百分之一千零十”。 这位女演员开始每周至少练习三次泰拳，如果日程允许的话，有时会在早上和晚上加倍练习。 “我只是想锻炼我的出拳、反应能力和踢腿能力，”她说。

然后，当产前训练正式开始时，姆贝杜开始与麦克莱恩一起进行力量训练，包括灵活性、灵活性和肌肉锻炼，她解释道。 麦克莱恩还参与帮助姆贝杜增强身体素质，以应对高强度的训练。 根据 DNA 分析，“她遗漏了很多对我们训练时会产生反作用的东西，她添加了我的身体容易处理和发挥作用的[食物]，”这位女演员解释道。 “她让我们走上正轨，我看到了我身体的变化。”

在此期间，姆贝杜还磨练了她令人难以置信地使用武器的能力（她的角色选择的武器是砍刀，但这位女演员个人最喜欢的是弓箭）。 “我真的很喜欢[安全地]使用这些武器[用于训练目的]，这胜过其他任何事情，”她说。 “它以不同的方式挑战身体和大脑。”

图索·姆贝杜 (Suso Mbedu) 与教练加布里埃拉·麦克莱恩 (Gabriela Mclain) 合作出演《女王》中的角色

她让我们保持在正轨上，我看到了我身体的变化。

– 苏索·姆贝杜 (Suso Mbedu) 与教练加布里埃拉·麦克莱恩 (Gabriela Mclain) 合作出演《女王》中的角色

然而，对姆贝杜来说，训练中最困难的部分是跑步。 “天哪，”当这个话题出现时，她恼怒地叹了口气。 “那是一个真正的、真正的挑战。” 然而，这是必要的。 “由于她的身材，我的角色更依赖她的速度而不是其他任何东西，”姆贝杜说。 为了应对上坡冲刺等具有挑战性的跑步锻炼，她转向了独特的灵感来源：一个名叫 Kenichi 的动漫人物。

培训开始时，姆贝杜解释说，她发现了动画系列《最强弟子健一》，该剧讲述了一个使用武术来保护自己免受欺凌的角色的故事。 “当我想放弃的时候，当我真的很沮丧的时候，真的真的在思考，‘我应该放弃这个项目吗？’我花了一天时间思考，‘健一会怎么做？’”她解释道。 “从那以后我就没有回头。”

典型的锻炼

当姆贝杜没有学习如何用砍刀战斗或出拳时，她可能会做她在 YouTube 上找到的核心训练。 “我最喜欢的运动是任何能锻炼腹肌的运动，”她说。 “我一直对腹肌有着低调的痴迷。”

核心肌肉及其增强方法的完整指南

尽管她家里有健身器材并且喜欢使用 Bowflex 锻炼，但 Mbedu 表示，她更喜欢在锻炼时受到特别关注。 “我一个人做这件事很糟糕，”她补充道。 “我什至不想撒谎。在没有教练的情况下，我没有训练的纪律。”幸运的是，自从她完成《女王》的拍摄后，她能够继续与麦克莱恩合作。 “我们的关系非常好，她也很擅长她的工作，”姆贝杜说。

苏索·姆贝杜 (Suso Mbedu) 谈如何推动自己

我总是尝试挑战自己尝试新事物。

——图索·姆贝杜 (Suso Mbedu) 谈如何推动自己

在健身房之外，姆贝杜喜欢“挑战极限”，进行室内跳伞、海洋皮划艇和徒步旅行等冒险活动。 “我总是尝试挑战自己，尝试新事物，”她说，并解释说，她这样做的愿望源于她出演动作片的愿望。 “我不想去片场却害怕尝试任何事情，”她说。

休息的重要性

当谈到自我保健和心理健康时，姆贝杜优先考虑休息。 “我最近意识到……是心灵的混乱，对吧？” 她解释道。 “让自己在情感上、精神上、身体上得到充分的休息[有助于平息混乱]。但也要多说话。找到一个你信任的人，可以和你交谈。然后当你找到你喜欢做的事情时，你就可以回到自己的本质，”她补充道。 “这些是我最重要的事情，通常可以让我摆脱困境。”

Mbedu 还依靠一些她在空闲时间喜欢为自己做的活动。 这包括写日记、护理皮肤（她是 Neostrata 和 Osea 产品的粉丝）和深层组织按摩——她要求“最大硬度来释放紧张”。 但在谈论自我保健时，最激励她的一件事是什么？ 午睡。

“对我来说，小睡就是自我保健，”她说。 “我把小睡纳入了我的日程安排，因为否则一切都会让人感到不知所措，然后我就会效率低下，”姆贝杜解释道，并指出如果她有一段时间没空也没关系。 “我醒来后想，‘再次早上好。是的，我睡了一会儿。发生了什么事？世界还没有终结。’”