تشارك تيا موري روتينها الصباحي للقلق

تشارك تيا موري روتينها الصباحي للقلق

كانت تيا موري منفتحة مع المعجبين مؤخرًا بشأن التغييرات، بما في ذلك طلاقها من كوري هاردريكت، زوجها الذي دام 14 عامًا. وهي الآن تكشف كيف تمكنت من الحفاظ على هدوئها وهي تتنقل في "فصول جديدة" في حياتها.

وكتبت الأم لطفلين البالغة من العمر 44 عامًا في تعليق لمقطع فيديو نشرته مؤخرًا على موقع إنستغرام: "مع الفصول الجديدة يأتي القلق وعدم اليقين والخوف". "إن وجود روتين يساعدني على تصفية ذهني والضغط على زر إعادة الضبط."

شاركت تيا موري للتو ما تفكر فيه حقًا أثناء التمرين الشاق

يُظهر الفيديو مقاطع لموري وهي تستيقظ في الصباح، وتشاهد رسالة تأكيد، وتستحم، وتحلق، وتغسل وجهها، وترتدي ملابسها، وتحضر كوبًا من الشاي وتسترخي في حديقتها أثناء الكتابة في مذكراتها. الأخت الأخت الشب تنهي الفيديو بقبلة من ابنتها كايرو وتقول لها "أحبك".

"روتيني الصباحي لا يتعلق بأن أكون مثاليًا، بل يتعلق بإيجاد طقوس تذكرني بأن صب الماء في فنجاني الخاص سيساعدني على الشعور بمزيد من الثبات بينما أتحرك خلال هذا الفصل الجديد من حياتي،" يستمر موري في التعليق. "عندما أستمتع ببداية بطيئة، أجد أنه من الأسهل ممارسة الامتنان اليومي، وأن أكون أكثر إنتاجية وتركيزًا، وأن أكون النسخة الأفضل من نفسي." واختتمت رسالتها بوسم “#SelfCareIsntElfish”.

يتفق خبراء الصحة العقلية على أن الروتين يمكن أن يساعد في التغلب على المشاعر غير المريحة مثل القلق والخوف. تقول تمار جور، دكتوراه في الطب، حاصلة على درجة الدكتوراه، وخبيرة في صحة المرأة وطبيبة نفسية إنجابية في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو: "يمكن أن تمنحك الإجراءات الروتينية إحساسًا بالسيطرة والرفاهية". وتضيف: "إن نمط السلوك الذي يمكن التنبؤ به يمكن أن يكون مفيدًا لرفاهيتك بشكل عام".

"العديد من الأشياء في حياتنا خارجة عن سيطرتنا، ولكن بعض الأشياء التي يمكن التنبؤ بها يمكن أن تساعدك على استعادة بعض مظاهر السيطرة"، كما تقول ثيا غالاغر، دكتوراه في الطب، وأستاذة مساعدة في علم النفس السريري في جامعة نيويورك لانغون هيلث والمضيفة المشاركة لبودكاست The Mind in View.

أفضل روتين بالنسبة لك يعتمد في النهاية على احتياجاتك الشخصية، ولكنه قد يشمل أيضًا تجربة أشياء مثل التأمل، أو ممارسة الرياضة، أو الاستحمام، أو حتى الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بفنجان من القهوة بمفردك، كما يقول الدكتور جور.

أنت لا تفشل إذا لم يكن لديك روتين صباحي يستحق النشر على Instagram

ومع ذلك، وفقًا للخبراء، فإن وجود روتين في حياتك أمر جيد بشكل عام. يقول غالاغر: "إنه تذكير بأنه يوم جديد وبداية جديدة. ليس عليك أن تأخذ كل أمتعة اليوم السابق معك". "الروتين يعيدك إلى الحاضر ويساعدك على التركيز على ما هو أمامك."

إذا كنت تعاني من القلق أو تمر بوقت غير مؤكد، فقد تفكر في أخذ صفحة من كتاب موري وتثبيت روتين صباحي يجعلك تشعر بالسعادة.