TikTokers pijí vodu z chia semínek, aby se vykakali, ale funguje to?

TikTokers pijí vodu z chia semínek, aby se vykakali, ale funguje to?

Zácpa je žhavé téma na TikTok. Pokud jste v aplikaci, je velká šance, že jste narazili na tip nebo hack, který vám pomůže vypořádat se se zálohovaným trávicím systémem. Díky videím o masážích břicha, akupresurních technikách a dokonce i metodě zvané dlahování, která zahrnuje fyzické vytlačení stolice z těla, aplikace vytvořila několik zajímavých metod pro zmírnění zácpy (přinejmenším). (Související: Jak se vykašlat, když se cítíte bezpečně, podle odborníků)

Nejnovější zažívací hack, který se stal virální aplikací, zahrnuje pití směsi, kterou mnozí uživatelé nazývají „nápoj do vnitřní sprchy“. Skládá se ze 2 lžic chia semínek a šťávy z půlky citronu rozmíchané ve sklenici vody. Uživatelé doporučují před pitím nechat pár minut odležet, dokud nezíská želatinovější texturu. Uživatelé aplikace zaznamenávají sami sebe, jak nápoj vyrobili, vypili a pak poskytli aktuální informace o tom, zda to pomohlo nebo nepomohlo posunout věci v jejich trávicím systému. Nápoj v poslední době generuje na platformě poměrně velký rozruch kvůli jeho předpokládaným výhodám a nyní vyhledávání hashtagu #internalshowerdrink spojuje videa s více než sedmi miliony zhlédnutí.

I když se tento nápoj na TikToku prosadil teprve nedávno, je důležité poznamenat, že Aztékové byli prvními, kdo objevili výhody chia semínek před tisíci lety a staří mayští válečníci připisovali jejich vytrvalost této přísadě. Mexický kmen Tarahumarů, známý svými běžci na dlouhé tratě, ve skutečnosti dlouho sází na nápoj zvaný Iskiate, vyrobený z chia semínek, citronu a vody jako energii. Uživatel TikTok @_mimzilla vytvořil video, aby uvedl rekord: Pití chia semínek a citronové vody není jen wellness trend, ale letitá tradice, vysvětluje ve svém TikTok.

Nápoj však nabízí zažívací výhody, a to především díky obsahu vlákniny v chia semínkách. Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, proč může nápoj posílit váš trávicí systém a co byste měli zvážit, než ho vyzkoušíte, podle registrovaných dietologů.

Co jsou to chia semínka?

Chia semínka jsou jedlá semena, která pocházejí z pouštní rostliny zvané Salvia hispanica, člen rodiny mátových, a jsou plná živin a poskytují mnoho zdravotních výhod, podle Akademie výživy a dietetiky. Jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, minerálů a rostlinných bílkovin, vysvětluje Taylor Fazio MS, RD, CN, registrovaný dietetik a wellness konzultant v The Lanby v New Yorku. Navíc „chia semínka pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, podporují zdraví kostí (díky minerálům, které poskytují) a zdraví srdce,“ říká Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registrovaná dietoložka a výživová poradkyně.

Pro trávení jsou nejdůležitější chia semínka, která obsahují vlákninu. "V pouhých 2 polévkových lžících obsahují chia semínka asi 10 gramů vlákniny," vysvětluje Fazio. To je důvod, proč mohou podle Fazia a Manaker pomoci podporovat zdravé pohyby střev (o tom později).

Funguje pití „vnitřní sprchy“ z chia semínek při zácpě?

I když existuje mnoho faktorů, které ovlivňují trávicí zdraví člověka, pití chia semínek a citronu smíchaných s vodou může pomoci regulovat pohyby střev, zejména díky vláknině obsažené v chia semínkách, ale neléčí základní příčiny, potvrzují odborníci. ICYDK, vláknina, je podle Harvard Health Publishing druh sacharidu, který tělo nedokáže strávit a který naopak pomáhá regulovat průchod potravy trávicím systémem.

Denní doporučené množství vlákniny pro ženy je alespoň 21 až 25 gramů a 30 až 38 gramů pro muže, uvádí Mayo Clinic. Pití nápoje „vnitřní sprcha“, který vyžaduje 2 polévkové lžíce chia semínek (aka 10 gramů vlákniny), tedy přispívá pevnou částí denního doporučeného množství vlákniny. (Související: Tyto výhody vlákniny z ní dělají jednu z nejdůležitějších živin ve vaší stravě)

"Protože tato semena obsahují vlákninu, mohou podporovat zdravé pohyby střev," říká Manaker. "Samozřejmě, že nebudou všelékem pro každého, protože zdraví trávení závisí na mnoha faktorech mimo stravu člověka," dodává. Fazio souhlasí s tím, že nápoj „vnitřní sprcha“ může pomoci stimulovat pohyby střev, ale poznamenává, že pokud jde o zmírnění zácpy, je důležité dívat se na větší obrázek. "Faktory životního stylu, jako je přiměřená hydratace, cvičení, celková kvalita stravy, stres a další", mohou souviset s problémy s trávením, vysvětluje. Z tohoto důvodu je důležité poradit se s lékařem před změnou stravy, abyste se dostali na dno případných gastrointestinálních problémů.

Citronová šťáva, která je součástí balení, je většinou pro chuť, ale citron je přírodní diuretikum (to znamená, že pomáhá při močení, a proto odstraňuje přebytečnou vodu a sůl), které může pomoci s nadýmáním, zejména pokud je přidán s vodou.

Dá se chia semínka „Inner Shower“ pít?

„Nápoje jako „nápoj do vnitřní sprchy“ doporučuji už léta, protože je to přirozené řešení, které může lidem pomoci ke zdravému vyprazdňování,“ říká Manaker. Ačkoli je to relativně bezpečný přípravek, příliš mnoho chia semínek by mohlo vést k negativním příznakům, jako je nadýmání, nadýmání a zácpa, vysvětluje Fazio.

"Nedoporučoval bych konzumovat chia semínka ve velkém množství, aby se splnila potřeba vlákniny," říká Fazio. „Maximálně 1 až 2 polévkové lžíce rozmíchané ve vodě a namočené na rozumnou dobu by měly být v pořádku,“ dodává. Většina uživatelů TikTok doporučuje namáčet chia semínka na pět až 15 minut před pitím.

Manaker souhlasí a dodává: "U těch, kteří obvykle dodržují dietu s nízkým obsahem vlákniny, může konzumace velkého množství chia semínek způsobit gastrointestinální potíže." Místo rychlého navyšování počtu chia semínek, které sníte za den, zkuste zpomalit příjem, abyste se vyhnuli nepohodlí, doporučuje.

Pití chia semínek „Vnitřní sprcha“ je dobrý způsob, jak se zbavit zácpy: Pravda nebo ne?

Je to pravda! Pokud máte problémy se zácpou, mohli byste být účinky tohoto nápoje příjemně překvapeni. Nápoj „vnitřní sprchy“ může zvýšit váš příjem vlákniny a vody, což pomůže přesunout potravu trávicím systémem.

Pokud se vám však nelíbí chuť tohoto nápoje, existuje mnoho dalších prostředků, které můžete vyzkoušet, říká Manaker. Chia semínka můžete přidat například do „smoothies, na ovesné vločky, do salátových dresinků, nebo je dokonce namočit do vody nebo lehkého kokosového mléka na chia pudink,“ navrhuje Fazio. V případě pochybností se poraďte s lékařem, který vám určí nejlepší dietní postupy.