TikTokers drikker chiafrøvand for at få sig til at tisse, men virker det?

TikTokers drikker chiafrøvand for at få sig til at tisse, men virker det?

Forstoppelse er et varmt emne på TikTok. Hvis du er på appen, er der en god chance for, at du er stødt på et tip eller hack, der vil hjælpe dig med at håndtere et sikkerhedskopieret fordøjelsessystem. Med videoer om mavemassage, akupressurteknikker og endda en metode kaldet splinting, som går ud på fysisk at skubbe afføringen ud af kroppen, har appen produceret nogle interessante metoder til at lindre forstoppelse (mildt sagt). (Relateret: Sådan får du dig selv til at poop, når du føler dig sikker, ifølge eksperter)

Det seneste fordøjelseshack, der går viralt på appen, involverer at drikke en blanding, som mange brugere kalder en "indre brusedrik." Den består af 2 spsk chiafrø og saften af ​​en halv citron blandet i et glas vand. Brugere anbefaler at lade det sidde i et par minutter, før det drikkes, indtil det får en mere gelatinøs tekstur. Brugere af appen registrerer, at de selv laver drinken, drikker den og giver derefter opdateringer om, hvorvidt den hjalp med at flytte tingene videre i deres fordøjelsessystem. Drikken har genereret en del buzz på platformen på det seneste for sine formodede fordele, og nu samler en søgning efter hashtagget #internalshowerdrink videoer med mere end syv millioner visninger.

Mens drinken først for nylig har været på rundgang på TikTok, er det vigtigt at bemærke, at aztekerne var de første til at opdage fordelene ved chiafrø for tusinder af år siden, og gamle Maya-krigere tilskrev deres udholdenhed til ingrediensen. Faktisk har Mexicos Tarahumara-stamme, kendt for sine langdistanceløbere, længe været afhængig af en drink kaldet Iskiate, lavet af chiafrø, citron og vand for at få energi. TikTok-brugeren @_mimzilla lavede en video for at sætte rekorden i orden: At drikke chiafrø og citronvand er ikke bare en wellness-trend, men en ældgammel tradition, forklarer hun i sin TikTok.

Drikken byder dog på fordøjelsesfordele, primært på grund af fiberindholdet i chiafrø. Læs videre for at lære mere om, hvorfor drikken kan booste dit fordøjelsessystem, og hvad du bør overveje, før du prøver det, ifølge registrerede diætister.

Hvad er chiafrø?

Chiafrø er spiselige frø, der kommer fra en ørkenplante kaldet Salvia hispanica, et medlem af myntefamilien, og de er spækket med næringsstoffer og giver mange sundhedsmæssige fordele, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. De er en god kilde til sundt fedt, mineraler og plantebaseret protein, forklarer Taylor Fazio MS, RD, CN, en registreret diætist og wellness-konsulent hos The Lanby i New York City. Derudover hjælper "chiafrø med at kontrollere blodsukkeret, støtte knoglesundhed (takket være de mineraler, de giver) og hjertesundhed," siger Lauren Manaker, MS, RDN, LD, en registreret diætist og ernæringsekspert.

Chiafrø, som indeholder fibre, er vigtigst for fordøjelsen. "På kun 2 spiseskefulde indeholder chiafrø omkring 10 gram fibre," forklarer Fazio. Det er derfor, de kan hjælpe med at understøtte sunde afføringer, ifølge Fazio og Manaker (mere om det senere).

Virker det mod forstoppelse at drikke den "indre bruser" lavet af chiafrø?

Selvom der er mange faktorer, der påvirker en persons fordøjelsessundhed, kan det at drikke chiafrø og citron blandet med vand hjælpe med at regulere afføringen, især på grund af fibrene i chiafrøene, men det vil ikke behandle de underliggende årsager, bekræfter eksperter. ICYDK, fiber, er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje, og som igen hjælper med at regulere passagen af ​​mad gennem fordøjelsessystemet, ifølge Harvard Health Publishing.

Den daglige anbefalede mængde fiber for kvinder er mindst 21 til 25 gram og 30 til 38 gram for mænd, rapporterer Mayo Clinic. Så at drikke "indre brusebad"-drik, som kræver 2 spiseskefulde chiafrø (alias 10 gram fibre), bidrager med en solid del af din daglige anbefalede mængde fibre. (Relateret: Disse fordele ved fiber gør det til et af de vigtigste næringsstoffer i din kost)

"Fordi disse frø indeholder fiber, kan de understøtte sunde afføringer," siger Manaker. "Selvfølgelig vil de ikke være et vidundermiddel for alle, da fordøjelsessundhed afhænger af mange faktorer ud over en persons kost," tilføjer hun. Fazio er enig i, at drikken "intern bruser" kan hjælpe med at stimulere afføringen, men bemærker, at det er vigtigt at se på det større billede, når det kommer til at lindre forstoppelse. "Livsstilsfaktorer såsom tilstrækkelig hydrering, motion, overordnet kostkvalitet, stress og mere" kan relateres til fordøjelsesproblemer, forklarer hun. Af denne grund er det vigtigt at konsultere en læge, før du ændrer din kost for at komme til bunds i eventuelle mave-tarmproblemer.

Den inkluderede citronsaft er mest for smag, men citron er et naturligt vanddrivende middel (det betyder, at det hjælper med at tisse og derfor fjerner overskydende vand og salt), som kan hjælpe med oppustethed, især når det er inkluderet med vand.

Kan chiafrøet "Inner Shower" drikkes?

"Jeg har anbefalet drinks som 'den indre brusedrik' i årevis, fordi det er en naturlig løsning, der kan hjælpe folk med at få sunde afføringer," siger Manaker. Selvom det er et relativt sikkert præparat, kan det at tage for mange chiafrø føre til negative symptomer som oppustethed, oppustethed og forstoppelse, forklarer Fazio.

"Jeg vil ikke anbefale at indtage chiafrø i store mængder for at imødekomme fiberbehov," siger Fazio. "Maksimalt 1 til 2 spiseskefulde blandet i vand og udblødt i et rimeligt tidsrum burde være fint," tilføjer hun. De fleste TikTok-brugere råder til at lægge chiafrø i blød i fem til 15 minutter før de drikkes.

Manaker er enig og tilføjer: "For dem, der typisk følger en fiberfattig diæt, kan indtagelse af store mængder chiafrø forårsage gastrointestinale problemer." I stedet for hurtigt at øge antallet af chiafrø, du spiser på en dag, så prøv at sænke dit indtag for at undgå ubehag, anbefaler hun.

At drikke Chiafrø "Indre bruser" er en god måde at lindre forstoppelse på: Sandt eller falsk?

Det er sandt! Hvis du har problemer med forstoppelse, kan du blive positivt overrasket over virkningerne af denne drik. Den "interne bruser"-drik kan øge dit fiber- og vandindtag for at hjælpe med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet.

Men hvis du ikke kan lide smagen af ​​denne drik, er der mange andre midler, du kan prøve, siger Manaker. For eksempel kan du tilføje chiafrø til "smoothies, på havregryn, i salatdressinger, eller endda lægge dem i blød i vand eller let kokosmælk til en chia-budding," foreslår Fazio. Hvis du er i tvivl, skal du konsultere en læge for at bestemme den bedste kostpraksis for dig.