TikTokerit juovat chia-siemenvettä saadakseen itsensä kakkaamaan, mutta toimiiko se?

TikTokerit juovat chia-siemenvettä saadakseen itsensä kakkaamaan, mutta toimiiko se?

Ummetus on kuuma aihe TikTokissa. Jos käytät sovellusta, on hyvä mahdollisuus, että olet törmännyt vihjeen tai hakkerointiin, joka auttaa sinua käsittelemään varmuuskopioitua ruoansulatusjärjestelmää. Videoilla vatsan hieronnasta, akupainantatekniikoista ja jopa lastasta kutsutusta menetelmästä, jossa uloste työnnetään fyysisesti ulos kehosta, sovellus on tuottanut mielenkiintoisia menetelmiä ummetuksen lievittämiseen (vähintään sanoen). (Aiheeseen liittyvä: Kuinka saada itsesi kakkaamaan, kun tunnet olosi turvalliseksi, asiantuntijoiden mukaan)

Uusin sovelluksessa levinnyt ruoansulatuskanavan hakkerointi sisältää keitoksen juomisen, jota monet käyttäjät kutsuvat "sisäsuihkujuomaksi". Se sisältää 2 ruokalusikallista chia-siemeniä ja puolikkaan sitruunan mehua, jotka on sekoitettu lasilliseen vettä. Käyttäjät suosittelevat, että annat sen seistä muutaman minuutin ajan ennen juomista, kunnes se saa geelimäisemmän koostumuksen. Sovelluksen käyttäjät kirjaavat itse tekevänsä juoman, juovan sitä ja kertovat sitten, auttoiko se liikkumaan heidän ruoansulatusjärjestelmässään. Juoma on viime aikoina herättänyt alustalla melkoista kuhinaa oletettujen etujensa vuoksi, ja nyt haku hashtagilla #internalshowerdrink kokoaa yhteen videoita, joilla on yli seitsemän miljoonaa katselukertaa.

Vaikka juoma on vasta äskettäin kiertänyt TikTokissa, on tärkeää huomata, että atsteekit olivat ensimmäisiä, jotka huomasivat chia-siementen edut tuhansia vuosia sitten, ja muinaiset maya-soturit selittivät kestävyytensä ainesosan ansiosta. Itse asiassa Meksikon tarahumara-heimo, joka tunnetaan pitkän matkan juoksijoista, on pitkään luottanut Iskiate-nimiseen juomaan, joka on valmistettu chian siemenistä, sitruunasta ja vedestä energian saamiseksi. TikTok-käyttäjä @_mimzilla loi videon ennätyksen oikaisemiseksi: Chia-siementen ja sitruunaveden juominen ei ole vain hyvinvointitrendi, vaan ikivanha perinne, hän selittää TikTokissaan.

Juoma tarjoaa kuitenkin ruoansulatusta edistäviä etuja, mikä johtuu pääasiassa chia-siementen kuitupitoisuudesta. Lue lisää siitä, miksi juoma voi tehostaa ruoansulatuskanavaasi ja mitä sinun tulee harkita ennen sen kokeilemista rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien mukaan.

Mitä ovat chia-siemenet?

Chia-siemenet ovat syötäviä siemeniä, jotka ovat peräisin aavikkokasvista nimeltä Salvia hispanica, joka kuuluu minttuperheeseen, ja ne ovat täynnä ravinteita ja tarjoavat monia terveyshyötyjä ravitsemus- ja ravitsemustieteen akatemian mukaan. Ne ovat hyvä terveellisten rasvojen, kivennäisaineiden ja kasviperäisten proteiinien lähde, selittää Taylor Fazio MS, RD, CN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja hyvinvointikonsultti The Lanbyssa New Yorkissa. Lisäksi "chia-siemenet auttavat hallitsemaan verensokeria, tukemaan luuston terveyttä (niiden tarjoamien kivennäisaineiden ansiosta) ja sydämen terveyttä", sanoo Lauren Manaker, MS, RDN, LD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti.

Kuitua sisältävät chia-siemenet ovat ruoansulatuksen kannalta tärkeimpiä. "Vain 2 ruokalusikallista chia-siemenet sisältävät noin 10 grammaa kuitua", Fazio selittää. Siksi ne voivat auttaa tukemaan terveellistä suolen toimintaa Fazion ja Manakerin mukaan (lisää siitä myöhemmin).

Toimiiko chia-siemenistä tehdyn "sisäsuihkun" juominen ummetukseen?

Vaikka on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisen ruuansulatuksen terveyteen, chia-siementen ja sitruunan juominen veteen sekoitettuna voi auttaa säätelemään suolen toimintaa erityisesti chia-siementen sisältämän kuidun vuoksi, mutta se ei paranna taustalla olevia syitä, asiantuntijat vahvistavat. ICYDK, kuitu, on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistö ei pysty sulattamaan ja joka puolestaan ​​​​auttaa säätelemään ruoan kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi Harvard Health Publishingin mukaan.

Päivittäinen suositeltu kuitumäärä on naisille vähintään 21-25 grammaa ja miehille 30-38 grammaa, raportoi Mayo Clinic. Joten "sisäsuihku" -juoman juominen, joka vaatii 2 ruokalusikallista chia-siemeniä (eli 10 grammaa kuitua), antaa kiinteän osan päivittäisestä suositellusta kuitumäärästäsi. (Aiheeseen liittyvä: Nämä kuidun edut tekevät siitä yhden ruokavaliosi tärkeimmistä ravintoaineista)

"Koska nämä siemenet sisältävät kuitua, ne voivat tukea tervettä suoliston liikkeitä", Manaker sanoo. "Ne eivät tietenkään ole ihmelääke kaikille, koska ruoansulatuskanavan terveys riippuu monista tekijöistä ihmisen ruokavalion lisäksi", hän lisää. Fazio on samaa mieltä siitä, että "sisäsuihku" -juoma voi auttaa stimuloimaan suolen liikkeitä, mutta huomauttaa, että on tärkeää tarkastella laajempaa kuvaa ummetuksen lievittämisessä. "Elämäntapatekijät, kuten riittävä nesteytys, liikunta, yleinen ruokavalion laatu, stressi ja paljon muuta", voivat liittyä ruoansulatusongelmiin, hän selittää. Tästä syystä on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen ruokavalion muuttamista, jotta voit selvittää ruoansulatuskanavan ongelmat.

Mukana oleva sitruunamehu on enimmäkseen makua varten, mutta sitruuna on luonnollinen diureetti (eli auttaa pissaamaan ja siten poistaa ylimääräistä vettä ja suolaa), joka voi auttaa turvotukseen, varsinkin kun sitä lisätään veden kanssa.

Onko chia-siemen "Inner Shower" juotavaa?

"Olen suositellut "sisäsuihkujuoman" kaltaisia ​​juomia jo vuosia, koska se on luonnollinen ratkaisu, joka voi auttaa ihmisiä saamaan terveen suolen, sanoo Manaker. Vaikka se on suhteellisen turvallinen valmiste, liian monien chia-siementen nauttiminen voi johtaa negatiivisiin oireisiin, kuten turvotukseen, turvotukseen ja ummetukseen, Fazio selittää.

"En suosittele syömään suuria määriä chia-siemeniä kuitutarpeiden tyydyttämiseksi", Fazio sanoo. "Enintään 1-2 ruokalusikallista veteen sekoitettuna ja kohtuullisen ajan liotettuna pitäisi olla hyvä", hän lisää. Useimmat TikTokin käyttäjät suosittelevat chia-siementen liottamista 5–15 minuuttia ennen juomista.

Manaker on samaa mieltä ja lisää: "Niille, jotka noudattavat tyypillisesti vähäkuituista ruokavaliota, suurien määrien chia-siementen nauttiminen voi aiheuttaa maha-suolikanavan vaivoja." Sen sijaan, että lisäät nopeasti päivässä syömiesi chia-siementen määrää, yritä hidastaa saantiasi epämukavuuden välttämiseksi, hän suosittelee.

Chia-siementen "sisäsuihku" juominen on hyvä tapa lievittää ummetusta: totta vai tarua?

Se on totta! Jos sinulla on ummetusongelmia, saatat yllättyä iloisesti tämän juoman vaikutuksista. "Sisäsuihku" -juoma voi lisätä kuidun ja veden saantia ja auttaa kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi.

Jos et kuitenkaan pidä tämän juoman mausta, voit kokeilla monia muita lääkkeitä, Manaker sanoo. Voit esimerkiksi lisätä chia-siemeniä "smoothien päälle, kaurapuuroon, salaattikastikkeisiin tai jopa liottaa niitä veteen tai kevyeen kookosmaitoon chia-vanukkaan", ehdottaa Fazio. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriin määrittääksesi sinulle parhaat ruokavaliokäytännöt.