A TikTokerek chia magvizet isznak, hogy kakilják magukat, de működik?

A TikTokerek chia magvizet isznak, hogy kakilják magukat, de működik?

A székrekedés forró téma a TikTokon. Ha az alkalmazást használja, jó eséllyel olyan tippre vagy feltörésre bukkant, amely segít kezelni az emésztőrendszert. A hasmasszázsról, akupresszúrás technikákról és még a sínezésnek nevezett módszerről, amely magában foglalja a széklet testből történő fizikai kiszorítását, az alkalmazás néhány érdekes módszert hozott létre a székrekedés enyhítésére (enyhén szólva). (Kapcsolódóan: Szakértők szerint hogyan ürítsd ki magad, ha biztonságban érzed magad)

Az alkalmazáson elterjedt legújabb emésztési hack olyan főzet fogyasztását jelenti, amelyet sok felhasználó "belső zuhanyitalnak" hív. 2 evőkanál chia magból és egy fél citrom levéből áll, egy pohár vízben elkeverve. A felhasználók azt javasolják, hogy fogyasztás előtt hagyják állni néhány percig, amíg zselatinosabb állagot nem kap. Az alkalmazás felhasználói rögzítik, hogy maguk készítik el az italt, isszák, majd frissítik, hogy segített-e az emésztőrendszerük mozgatása. Az ital az utóbbi időben elég nagy feltűnést keltett a platformon vélt előnyei miatt, most pedig az #internalshowerdrink hashtag keresése több mint hétmilliós nézettségű videókat gyűjt össze.

Míg az ital csak nemrégiben terjedt el a TikTokon, fontos megjegyezni, hogy az aztékok voltak az elsők, akik több ezer évvel ezelőtt fedezték fel a chia mag előnyeit, és az ókori maja harcosok az összetevőnek tulajdonították kitartásukat. Valójában a mexikói tarahumara törzs, amely a hosszútávfutóiról ismert, régóta az Iskiate nevű italra támaszkodik, amely chia magból, citromból és vízből származik energiaforrásként. A TikTok-felhasználó @_mimzilla készített egy videót, hogy helyreállítsa a rekordot: A chia mag és a citromos víz fogyasztása nem csupán wellnesstrend, hanem ősrégi hagyomány – magyarázza TikTokjában.

Az ital azonban jótékony hatással van az emésztésre, elsősorban a chia mag rosttartalma miatt. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni arról, hogy az ital miért javíthatja az emésztőrendszert, és mit érdemes figyelembe venni, mielőtt kipróbálná, a regisztrált dietetikusok szerint.

Mik azok a chia magok?

A Chia magok ehető magvak, amelyek a Salvia hispanica nevű sivatagi növényből származnak, amely a menta család tagja, és tele vannak tápanyagokkal és számos egészségügyi előnnyel járnak a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. Jó forrásai az egészséges zsíroknak, ásványi anyagoknak és növényi alapú fehérjéknek – magyarázza Taylor Fazio MS, RD, CN, a New York-i The Lanby bejegyzett dietetikusa és wellness tanácsadója. Ezenkívül "a chia mag segít szabályozni a vércukorszintet, támogatja a csontok egészségét (az általuk biztosított ásványi anyagoknak köszönhetően) és a szív egészségét" - mondja Lauren Manaker, MS, RDN, LD, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakértő.

A rostot tartalmazó chia mag a legfontosabb az emésztés szempontjából. „Csak 2 evőkanálban a chia mag körülbelül 10 gramm rostot tartalmaz” – magyarázza Fazio. Fazio és Manaker szerint ezért segíthetnek támogatni az egészséges bélmozgást (erről később).

A chia magból készült „belső zuhany” fogyasztása hatásos a székrekedésre?

Bár számos tényező befolyásolja az ember emésztési egészségét, a chia mag és a citrom vízzel keverve fogyasztása segíthet a bélmozgás szabályozásában, különösen a chia magban lévő rost miatt, de nem kezeli a kiváltó okokat – erősítik meg a szakértők. A Harvard Health Publishing szerint az ICYDK, a rost, egy olyan szénhidrátfajta, amelyet a szervezet nem tud megemészteni, és amely viszont segít szabályozni a táplálék áthaladását az emésztőrendszeren.

A Mayo Clinic jelentése szerint a nőknek legalább 21-25 gramm, a férfiaknak pedig 30-38 gramm a napi ajánlott rostmennyiség. Tehát a „belső zuhany” ital fogyasztása, amely 2 evőkanál chia magot (vagyis 10 gramm rostot) igényel, hozzájárul a napi ajánlott rostmennyiség szilárd részéhez. (Kapcsolódóan: A rost ezen előnyei miatt az egyik legfontosabb tápanyag az étrendben)

"Mivel ezek a magok rostot tartalmaznak, támogathatják az egészséges bélmozgást" - mondja Manaker. "Természetesen nem mindenki számára jelentenek csodaszert, mivel az emésztőrendszer egészsége az ember étrendjén túl sok tényezőtől függ" - teszi hozzá. Fazio egyetért azzal, hogy a "belső zuhany" ital segíthet serkenteni a bélmozgást, de megjegyzi, hogy fontos, hogy a székrekedés enyhítéséről átfogó képet nézzünk. „Az olyan életmódbeli tényezők, mint a megfelelő folyadékpótlás, a testmozgás, az általános étrend minősége, a stressz és egyebek” összefüggésbe hozhatók az emésztési problémákkal – magyarázza. Emiatt fontos, hogy az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával, hogy a gyomor-bélrendszeri problémák mélyére jusson.

A benne lévő citromlé főként ízesítésre szolgál, de a citrom természetes vízhajtó (vagyis segít a pisilésben, így eltávolítja a felesleges vizet és sót), ami segíthet a puffadás ellen, különösen ha vízzel adják hozzá.

A chia mag „Belső zuhany” iható?

„Évek óta ajánlom az olyan italokat, mint a „belső zuhany ital”, mert ez egy természetes megoldás, amely segíthet az egészséges bélmozgásban” – mondja Manaker. Noha ez egy viszonylag biztonságos készítmény, a túl sok chia mag fogyasztása negatív tünetekhez, például puffadáshoz, puffadáshoz és székrekedéshez vezethet, magyarázza Fazio.

„Nem javaslom a chia mag nagy mennyiségben fogyasztását a rostszükséglet kielégítése érdekében” – mondja Fazio. "Legfeljebb 1-2 evőkanál vízben elkeverve és ésszerű ideig áztatva megfelelő" - teszi hozzá. A legtöbb TikTok-felhasználó azt tanácsolja, hogy ivás előtt áztassák be a chia magot 5-15 percig.

Manaker egyetért, és hozzátette: "Azok számára, akik általában alacsony rosttartalmú étrendet követnek, nagy mennyiségű chia mag fogyasztása gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhat." Ahelyett, hogy gyorsan növelné az egy nap alatt elfogyasztott chia magok számát, próbálja meg lassítani a bevitelét, hogy elkerülje a kellemetlenségeket – javasolja.

A chia mag „belső zuhany” fogyasztása jó módszer a székrekedés enyhítésére: igaz vagy hamis?

ez igaz! Ha problémái vannak a székrekedéssel, kellemesen meglepheti ennek az italnak a hatása. A „belső zuhany” ital növelheti a rost- és vízbevitelt, hogy elősegítse a táplálék átjutását az emésztőrendszeren.

Ha azonban nem szereti ennek az italnak az ízét, sok más gyógymódot is kipróbálhat – mondja Manaker. Például hozzáadhat chia magot "turmixokhoz, zabpehelyhez, salátaöntetekhez, vagy akár vízben vagy könnyű kókusztejben is áztathatja a chia pudinghoz" – javasolja Fazio. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz, hogy meghatározza az Ön számára legjobb étkezési gyakorlatot.