TikTokers geria chia sėklų vandenį, kad išsituštintų, bet ar tai veikia?

TikTokers geria chia sėklų vandenį, kad išsituštintų, bet ar tai veikia?

Vidurių užkietėjimas yra karšta „TikTok“ tema. Jei naudojate programą, yra didelė tikimybė, kad pastebėjote patarimą ar įsilaužimą, kuris padės susidoroti su atsargine virškinimo sistema. Su vaizdo įrašais apie pilvo masažą, akupresūros metodus ir net metodą, vadinamą įtvaru, kuris apima fizinį išmatų išstūmimą iš kūno, programa sukūrė keletą įdomių metodų, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą (švelniai tariant. (Susijęs: ekspertų teigimu, kaip priversti save išsituštinti, kai jaučiatės saugūs)

Naujausias virškinimo trakto įsilaužimas, plačiai paplitęs programoje, apima gėrimo gėrimą, kurį daugelis vartotojų vadina „vidinio dušo gėrimu“. Jį sudaro 2 šaukštai chia sėklų ir pusės citrinos sultys, sumaišytos stiklinėje vandens. Naudotojai rekomenduoja prieš geriant leisti keletą minučių nusistovėti, kol jis įgaus želatinesnę tekstūrą. Programėlės naudotojai įrašo, kad gamina gėrimą, geria jį, o vėliau pateikia naujienas, ar tai padėjo judėti jų virškinimo sistemoje, ar ne. Gėrimas pastaruoju metu sukėlė nemažai šurmulių platformoje dėl tariamos naudos, o dabar ieškodami grotažymės #internalshowerdrink sujungia vaizdo įrašus su daugiau nei septyniais milijonais peržiūrų.

Nors gėrimas „TikTok“ pasirodė visai neseniai, svarbu pažymėti, kad actekai pirmieji atrado chia sėklų naudą prieš tūkstančius metų, o senovės majų kariai savo ištvermę priskyrė šiam ingredientui. Tiesą sakant, Meksikos Tarahumara gentis, žinoma dėl savo ilgų nuotolių bėgikų, jau seniai pasitikėjo gėrimu Iskiate, pagamintu iš chia sėklų, citrinos ir vandens, kad gautų energiją. TikTok naudotojas @_mimzilla sukūrė vaizdo įrašą, kad pasiektų rekordą: Chia sėklų ir citrinų vandens gėrimas yra ne tik sveikatingumo tendencija, bet ir sena tradicija, ji paaiškina savo TikTok.

Tačiau gėrimas turi naudos virškinimui, daugiausia dėl skaidulų kiekio chia sėklose. Pasak registruotų dietologų, skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl gėrimas gali pagerinti virškinimo sistemą ir ką turėtumėte apsvarstyti prieš jį bandydami.

Kas yra chia sėklos?

Pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, chia sėklos yra valgomos sėklos, kilusios iš dykumos augalo, vadinamo Salvia hispanica, kuris priklauso mėtų šeimai. Jie yra geras sveikų riebalų, mineralų ir augalinių baltymų šaltinis, aiškina Taylor Fazio MS, RD, CN, registruotas dietologas ir sveikatingumo konsultantas „The Lanby“ Niujorke. Be to, „chia sėklos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, palaiko kaulų sveikatą (dėl jų teikiamų mineralų) ir širdies sveikatą“, – sako Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registruota dietologė ir mitybos specialistė.

Chia sėklos, kuriose yra skaidulų, yra svarbiausios virškinimui. „Tik 2 šaukštuose chia sėklų yra apie 10 gramų skaidulų“, – aiškina Fazio. Štai kodėl jie gali padėti palaikyti sveiką žarnyno judėjimą, pasak Fazio ir Manaker (daugiau apie tai vėliau).

Ar iš chia sėklų pagaminto „vidinio dušo“ gėrimas padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Nors yra daug veiksnių, turinčių įtakos žmogaus virškinimo būklei, chia sėklų ir citrinų gėrimas, sumaišytas su vandeniu, gali padėti sureguliuoti tuštinimąsi, ypač dėl chia sėklose esančios skaidulos, tačiau tai nepadės išgydyti pagrindinių priežasčių, patvirtina ekspertai. ICYDK, ląsteliena, yra angliavandenių rūšis, kurių organizmas negali virškinti ir kuris savo ruožtu padeda reguliuoti maisto judėjimą per virškinimo sistemą, rašo Harvard Health Publishing.

Per dieną rekomenduojamas skaidulų kiekis moterims yra mažiausiai 21–25 gramai ir 30–38 gramai vyrams, praneša Mayo Clinic. Taigi geriant „vidinio dušo“ gėrimą, kuriam reikia 2 šaukštų chia sėklų (dar žinomas kaip 10 gramų skaidulų), gaunama nemaža dalis rekomenduojamo kasdieninio skaidulų kiekio. (Susijęs: Dėl šių skaidulų privalumų ji yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų jūsų mityboje)

"Kadangi šiose sėklose yra skaidulų, jos gali palaikyti sveiką žarnyno judėjimą", - sako Manaker. "Žinoma, jie nebus panacėja visiems, nes virškinimo sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, ne tik žmogaus mityboje", - priduria ji. Fazio sutinka, kad „vidinio dušo“ gėrimas gali padėti paskatinti tuštinimąsi, tačiau pažymi, kad svarbu pažvelgti į platesnį vaizdą, kai kalbama apie vidurių užkietėjimo mažinimą. „Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip pakankama hidratacija, mankšta, bendra mitybos kokybė, stresas ir kt.“, – aiškina ji. Dėl šios priežasties prieš keičiant mitybą svarbu pasitarti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte bet kokias virškinimo trakto problemas.

Įtrauktos citrinos sultys dažniausiai yra skirtos skoniui, tačiau citrina yra natūralus diuretikas (tai reiškia, kad padeda šlapintis, todėl pašalina vandens ir druskos perteklių), kuris gali padėti nuo pilvo pūtimo, ypač su vandeniu.

Ar chia sėklą „Inner Shower“ galima gerti?

„Jau daugelį metų rekomenduoju tokius gėrimus kaip „vidinis dušo gėrimas“, nes tai natūralus sprendimas, galintis padėti žmonėms sveikai tuštintis“, – sako Manakeris. Nors tai gana saugus preparatas, per daug chia sėklų gali sukelti neigiamų simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas, aiškina Fazio.

"Aš nerekomenduočiau vartoti chia sėklų dideliais kiekiais, kad patenkintumėte skaidulų poreikius", - sako Fazio. „Turėtų būti tinkama ne daugiau kaip 1–2 šaukštai, sumaišyti vandenyje ir pamirkyti pakankamai ilgai“, – priduria ji. Dauguma „TikTok“ vartotojų pataria prieš geriant pamirkyti chia sėklas 5–15 minučių.

Manaker sutinka ir pridūrė: „Tiems, kurie paprastai laikosi mažai skaidulų turinčios dietos, didelis chia sėklų kiekis gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus“. Užuot greitai padidinę per dieną suvalgomų chia sėklų skaičių, pabandykite sulėtinti suvartojimą, kad išvengtumėte diskomforto, rekomenduoja ji.

Chia sėklų gėrimas „vidinis dušas“ yra geras būdas palengvinti vidurių užkietėjimą: tiesa ar klaidinga?

Tai tiesa! Jei turite problemų dėl vidurių užkietėjimo, galite būti maloniai nustebinti šio gėrimo poveikio. Gėrimas „vidinis dušas“ gali padidinti skaidulų ir vandens suvartojimą, kad padidėtų maisto judėjimas per virškinimo sistemą.

Tačiau jei jums nepatinka šio gėrimo skonis, galite išbandyti daugybę kitų priemonių, – sako Manaker. Pavyzdžiui, chia sėklų galite dėti į „glotnučius, ant avižinių dribsnių, salotų padažus arba net pamirkyti vandenyje ar šviesiame kokosų piene, kad gautumėte chia pudingą“, – siūlo Fazio. Jei abejojate, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte geriausią mitybos praktiką.