TikTokers drinken chiazaadwater om zichzelf te laten poepen, maar werkt het?

TikTokers drinken chiazaadwater om zichzelf te laten poepen, maar werkt het?

Obstipatie is een hot topic op TikTok. Als je de app gebruikt, is de kans groot dat je een tip of hack bent tegengekomen die je kan helpen omgaan met een gebackupt spijsverteringsstelsel. Met video's over buikmassages, acupressuurtechnieken en zelfs een methode genaamd spalken, waarbij de ontlasting fysiek uit het lichaam wordt geduwd, heeft de app een aantal interessante methoden ontwikkeld om constipatie te verlichten (op zijn zachtst gezegd). (Gerelateerd: hoe je jezelf kunt laten poepen als je je veilig voelt, volgens experts)

De nieuwste spijsverteringshack die viraal gaat in de app, is het drinken van een brouwsel dat veel gebruikers een 'innerlijke douchedrank' noemen. Het bestaat uit 2 eetlepels chiazaad en het sap van een halve citroen gemengd in een glas water. Gebruikers raden aan het een paar minuten te laten staan ​​voordat je het drinkt, totdat het een meer gelatineuze textuur krijgt. Gebruikers van de app registreren zichzelf terwijl ze het drankje maken, drinken en vervolgens updates geven over de vraag of het de dingen in hun spijsverteringsstelsel wel of niet heeft geholpen. Het drankje heeft de laatste tijd nogal wat ophef veroorzaakt op het platform vanwege de vermeende voordelen ervan, en nu brengt een zoekopdracht naar de hashtag #internalshowerdrink video's samen met meer dan zeven miljoen views.

Hoewel het drankje pas onlangs de ronde doet op TikTok, is het belangrijk op te merken dat de Azteken duizenden jaren geleden de eersten waren die de voordelen van chiazaden ontdekten, en oude Maya-krijgers schreven hun uithoudingsvermogen toe aan het ingrediënt. De Mexicaanse Tarahumara-stam, bekend om zijn langeafstandslopers, vertrouwt al lang op een drankje genaamd Iskiate, gemaakt van chiazaden, citroen en water voor energie. TikTok-gebruiker @_mimzilla heeft een video gemaakt om de zaken recht te zetten: het drinken van chiazaden en citroenwater is niet alleen een wellnesstrend, maar een eeuwenoude traditie, legt ze uit in haar TikTok.

De drank biedt echter spijsverteringsvoordelen, voornamelijk vanwege het vezelgehalte van chiazaden. Lees verder voor meer informatie over waarom de drank uw spijsverteringssysteem zou kunnen stimuleren en waar u rekening mee moet houden voordat u het probeert, volgens geregistreerde diëtisten.

Wat zijn chiazaden?

Chiazaden zijn eetbare zaden die afkomstig zijn van een woestijnplant genaamd Salvia hispanica, een lid van de muntfamilie, en ze zitten boordevol voedingsstoffen en bieden veel gezondheidsvoordelen, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Ze zijn een goede bron van gezond vet, mineralen en plantaardige eiwitten, legt Taylor Fazio MS, RD, CN, een geregistreerde diëtist en welzijnsconsulent bij The Lanby in New York City uit. Bovendien "helpen chiazaden de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ondersteunen ze de gezondheid van de botten (dankzij de mineralen die ze leveren) en de gezondheid van het hart", zegt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige.

Chiazaden, die vezels bevatten, zijn het belangrijkst voor de spijsvertering. “In slechts 2 eetlepels bevatten chiazaden ongeveer 10 gram vezels”, legt Fazio uit. Daarom kunnen ze een gezonde stoelgang helpen ondersteunen, aldus Fazio en Manaker (daarover later meer).

Werkt het drinken van de ‘innerlijke douche’ gemaakt van chiazaden tegen constipatie?

Hoewel er veel factoren zijn die de spijsvertering van een persoon beïnvloeden, kan het drinken van chiazaden en citroen gemengd met water de stoelgang helpen reguleren, vooral vanwege de vezels in de chiazaden, maar het zal de onderliggende oorzaken niet behandelen, bevestigen experts. ICYDK, vezel, is een soort koolhydraat dat het lichaam niet kan verteren en dat op zijn beurt helpt bij het reguleren van de doorgang van voedsel door het spijsverteringsstelsel, aldus Harvard Health Publishing.

De dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels voor vrouwen bedraagt ​​minimaal 21 tot 25 gram en voor mannen 30 tot 38 gram, meldt de Mayo Clinic. Dus het drinken van de ‘inner shower’-drank, waarvoor 2 eetlepels chiazaad nodig is (ook wel 10 gram vezels genoemd), draagt ​​een stevig deel van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels bij. (Gerelateerd: deze voordelen van vezels maken het tot een van de belangrijkste voedingsstoffen in uw dieet)

“Omdat deze zaden vezels bevatten, kunnen ze een gezonde stoelgang ondersteunen”, zegt Manaker. “Natuurlijk zullen ze niet voor iedereen een wondermiddel zijn, omdat de gezondheid van de spijsvertering van veel factoren afhangt die verder gaan dan het dieet van een persoon”, voegt ze eraan toe. Fazio is het ermee eens dat de 'interne douche'-drank kan helpen de stoelgang te stimuleren, maar merkt op dat het belangrijk is om naar het grotere geheel te kijken als het gaat om het verlichten van constipatie. "Levensstijlfactoren zoals voldoende hydratatie, lichaamsbeweging, algehele voedingskwaliteit, stress en meer" kunnen verband houden met spijsverteringsproblemen, legt ze uit. Om deze reden is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u uw dieet verandert, om eventuele maag-darmproblemen tot op de bodem uit te zoeken.

Het meegeleverde citroensap is vooral bedoeld voor de smaak, maar citroen is een natuurlijk diureticum (wat betekent dat het helpt bij het plassen en daardoor overtollig water en zout verwijdert) dat kan helpen bij een opgeblazen gevoel, vooral als het met water wordt toegevoegd.

Is het chiazaad “Inner Shower” drinkbaar?

"Ik raad al jaren drankjes als de 'inner shower drink' aan, omdat het een natuurlijke oplossing is die mensen kan helpen een gezonde stoelgang te krijgen", zegt Manaker. Hoewel het een relatief veilige voorbereiding is, kan het innemen van te veel chiazaden leiden tot negatieve symptomen zoals een opgeblazen gevoel, een opgeblazen gevoel en constipatie, legt Fazio uit.

“Ik zou niet aanraden om chiazaden in grote hoeveelheden te consumeren om aan de vezelbehoeften te voldoen”, zegt Fazio. "Een maximum van 1 tot 2 eetlepels gemengd in water en een redelijke tijd geweekt zou prima moeten zijn", voegt ze eraan toe. De meeste TikTok-gebruikers adviseren om chiazaden vijf tot vijftien minuten te laten weken voordat ze worden gedronken.

Manaker is het daarmee eens en voegt eraan toe: "Voor degenen die doorgaans een vezelarm dieet volgen, kan het consumeren van grote hoeveelheden chiazaden maag- en darmklachten veroorzaken." In plaats van snel het aantal chiazaden dat je per dag eet te verhogen, kun je proberen je inname te vertragen om ongemak te voorkomen, raadt ze aan.

Het drinken van chiazaad ‘innerlijke douche’ is een goede manier om constipatie te verlichten: waar of niet waar?

Het is waar! Als u last heeft van constipatie, zult u wellicht aangenaam verrast zijn door de effecten van dit drankje. De “interne douche”-drank kan uw vezel- en waterinname verhogen om voedsel door het spijsverteringsstelsel te helpen verplaatsen.

Als je de smaak van dit drankje echter niet lekker vindt, zijn er nog veel andere remedies die je kunt proberen, zegt Manaker. Je kunt chiazaden bijvoorbeeld toevoegen aan 'smoothies, aan havermout, in saladedressings, of ze zelfs laten weken in water of lichte kokosmelk voor een chiapudding', suggereert Fazio. Raadpleeg bij twijfel een arts om te bepalen wat de beste voedingsgewoonten voor u zijn.