Os TikTokers bebem água de semente de chia para fazer cocô, mas isso funciona?

Os TikTokers bebem água de semente de chia para fazer cocô, mas isso funciona?

A constipação é um tema quente no TikTok. Se você estiver no aplicativo, há uma boa chance de ter encontrado uma dica ou hack que o ajudará a lidar com um sistema digestivo com backup. Com vídeos sobre massagens abdominais, técnicas de acupressão e até um método chamado imobilização, que envolve empurrar fisicamente as fezes para fora do corpo, o aplicativo produziu alguns métodos interessantes para aliviar a constipação (para dizer o mínimo). (Relacionado: Como fazer cocô quando se sente seguro, de acordo com especialistas)

O último truque digestivo que se tornou viral no aplicativo envolve beber uma mistura que muitos usuários chamam de “bebida para banho interno”. É composto por 2 colheres de sopa de sementes de chia e o suco de meio limão misturado em um copo de água. Os usuários recomendam deixar descansar por alguns minutos antes de beber até adquirir uma textura mais gelatinosa. Os usuários do aplicativo gravam a si mesmos preparando a bebida, bebendo-a e, em seguida, fornecendo atualizações sobre se isso ajudou ou não a movimentar as coisas em seu sistema digestivo. A bebida vem gerando bastante buzz na plataforma ultimamente por seus supostos benefícios, e agora uma busca pela hashtag #internalshowerdrink reúne vídeos com mais de sete milhões de visualizações.

Embora a bebida só recentemente tenha circulado no TikTok, é importante notar que os astecas foram os primeiros a descobrir os benefícios das sementes de chia, há milhares de anos, e os antigos guerreiros maias atribuíram sua resistência ao ingrediente. Na verdade, a tribo Tarahumara do México, conhecida pelos seus corredores de longa distância, há muito que depende de uma bebida chamada Iskiate, feita de sementes de chia, limão e água para obter energia. A usuária do TikTok @_mimzilla criou um vídeo para esclarecer as coisas: Beber sementes de chia e água com limão não é apenas uma tendência de bem-estar, mas uma tradição antiga, ela explica em seu TikTok.

Porém, a bebida oferece benefícios digestivos, principalmente devido ao teor de fibras das sementes de chia. Continue lendo para saber mais sobre por que a bebida pode estimular seu sistema digestivo e o que você deve considerar antes de experimentá-la, de acordo com nutricionistas registrados.

O que são sementes de chia?

As sementes de chia são sementes comestíveis provenientes de uma planta do deserto chamada Salvia hispanica, um membro da família das mentas, e são repletas de nutrientes e proporcionam muitos benefícios à saúde, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Eles são uma boa fonte de gordura saudável, minerais e proteínas vegetais, explica Taylor Fazio MS, RD, CN, nutricionista registrada e consultora de bem-estar no The Lanby na cidade de Nova York. Além disso, “as sementes de chia ajudam a controlar o açúcar no sangue, apoiam a saúde óssea (graças aos minerais que fornecem) e a saúde do coração”, diz Lauren Manaker, MS, RDN, LD, nutricionista e nutricionista registrada.

As sementes de chia, que contêm fibras, são mais importantes para a digestão. “Em apenas 2 colheres de sopa, as sementes de chia contêm cerca de 10 gramas de fibra”, explica Fazio. É por isso que podem ajudar a manter movimentos intestinais saudáveis, de acordo com Fazio e Manaker (mais sobre isso mais tarde).

Beber o “banho interno” feito de sementes de chia funciona para a constipação?

Embora existam muitos fatores que afetam a saúde digestiva de uma pessoa, beber sementes de chia e limão misturados com água pode ajudar a regular os movimentos intestinais, especialmente devido à fibra contida nas sementes de chia, mas não tratará as causas subjacentes, confirmam os especialistas. ICYDK, fibra, é um tipo de carboidrato que o corpo não consegue digerir e que, por sua vez, ajuda a regular a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo, segundo a Harvard Health Publishing.

A quantidade diária recomendada de fibra para mulheres é de pelo menos 21 a 25 gramas e de 30 a 38 gramas para homens, informa a Clínica Mayo. Portanto, beber a bebida do “chuveiro interno”, que contém 2 colheres de sopa de sementes de chia (também conhecidas como 10 gramas de fibra), contribui com uma porção sólida de sua quantidade diária recomendada de fibra. (Relacionado: Esses benefícios da fibra a tornam um dos nutrientes mais importantes da sua dieta)

“Como essas sementes contêm fibras, elas podem promover movimentos intestinais saudáveis”, diz Manaker. “É claro que não serão uma panacéia para todos, pois a saúde digestiva depende de muitos fatores além da dieta de uma pessoa”, acrescenta ela. Fazio concorda que a bebida do “chuveiro interno” pode ajudar a estimular os movimentos intestinais, mas observa que é importante ter uma visão geral quando se trata de aliviar a constipação. “Fatores de estilo de vida como hidratação adequada, exercícios, qualidade geral da dieta, estresse e muito mais” podem estar relacionados a problemas digestivos, explica ela. Por esse motivo, é importante consultar um médico antes de mudar sua dieta para esclarecer quaisquer problemas gastrointestinais.

O suco de limão incluído serve principalmente para dar sabor, mas o limão é um diurético natural (o que significa que ajuda a urinar e, portanto, remove o excesso de água e sal) que pode ajudar no inchaço, especialmente quando incluído com água.

A semente de chia “Inner Shower” é potável?

“Há anos que recomendo bebidas como a ‘bebida para o banho interno’ porque é uma solução natural que pode ajudar as pessoas a evacuarem de forma saudável”, diz Manaker. Embora seja uma preparação relativamente segura, consumir muitas sementes de chia pode causar sintomas negativos como inchaço, inchaço e prisão de ventre, explica Fazio.

“Eu não recomendaria consumir sementes de chia em grandes quantidades para atender às necessidades de fibras”, diz Fazio. “Um máximo de 1 a 2 colheres de sopa misturadas em água e embebidas por um período de tempo razoável devem servir”, acrescenta ela. A maioria dos usuários do TikTok recomenda deixar as sementes de chia de molho por cinco a 15 minutos antes de beber.

Manaker concorda, acrescentando: “Para aqueles que normalmente seguem uma dieta pobre em fibras, consumir grandes quantidades de sementes de chia pode causar problemas gastrointestinais”. Em vez de aumentar rapidamente o número de sementes de chia que você ingere por dia, tente diminuir a ingestão para evitar desconforto, ela recomenda.

Beber um “chuveiro interno” de sementes de Chia é uma boa maneira de aliviar a constipação: verdadeiro ou falso?

É verdade! Se você tem problemas de prisão de ventre, poderá ficar agradavelmente surpreso com os efeitos desta bebida. A bebida do “chuveiro interno” pode aumentar a ingestão de fibras e água para ajudar a movimentar os alimentos através do sistema digestivo.

Porém, se você não gosta do sabor dessa bebida, existem muitos outros remédios que você pode tentar, diz Manaker. Por exemplo, você pode adicionar sementes de chia em “smoothies, aveia, molhos para salada, ou mesmo mergulhá-las em água ou leite de coco light para fazer um pudim de chia”, sugere Fazio. Em caso de dúvida, consulte um médico para determinar as melhores práticas alimentares para você.