TikTokerji pijejo vodo iz chia semen, da se izkakajo, a deluje?

TikTokerji pijejo vodo iz chia semen, da se izkakajo, a deluje?

Zaprtje je vroča tema na TikToku. Če uporabljate aplikacijo, obstaja velika verjetnost, da ste naleteli na namig ali vdor, ki vam bo pomagal obvladati varnostno kopijo prebavnega sistema. Z videoposnetki o masažah trebuha, akupresurnih tehnikah in celo metodi, imenovani splinting, ki vključuje fizično potiskanje blata iz telesa, je aplikacija ustvarila nekaj zanimivih metod za lajšanje zaprtja (milo rečeno). (Povezano: Po mnenju strokovnjakov, kako se pokakati, ko se počutite varne)

Najnovejši prebavni vdor, ki je postal viralen v aplikaciji, vključuje pitje mešanice, ki jo mnogi uporabniki imenujejo "notranja pijača za tuširanje". Sestavljen je iz 2 žlic chia semen in soka polovice limone, zmešanih v kozarcu vode. Uporabniki priporočajo, da ga pred pitjem pustite stati nekaj minut, dokler ne pridobi bolj želatinaste teksture. Uporabniki aplikacije se posnamejo, ko pripravljajo pijačo, jo pijejo in nato posredujejo posodobitve o tem, ali je pomagala premakniti stvari v njihovem prebavnem sistemu ali ne. Pijača je v zadnjem času povzročila precej hrupa na platformi zaradi svojih domnevnih prednosti, zdaj pa iskanje za hashtag #internalshowerdrink združuje videoposnetke z več kot sedmimi milijoni ogledov.

Čeprav je pijača šele pred kratkim začela krožiti po TikToku, je pomembno omeniti, da so prednosti chia semen prvi odkrili Azteki pred tisočletji, stari majevski bojevniki pa so njihovo vzdržljivost pripisovali tej sestavini. Pravzaprav se mehiško pleme Tarahumara, znano po svojih tekačih na dolge proge, že dolgo zanaša na pijačo, imenovano Iskiate, narejeno iz chia semen, limone in vode za energijo. Uporabnica TikTok @_mimzilla je ustvarila videoposnetek, s katerim je postavila rekord: pitje chia semen in vode z limono ni le trend dobrega počutja, ampak stara tradicija, pojasnjuje v svojem TikToku.

Vendar pa pijača nudi prebavne koristi, predvsem zaradi vsebnosti vlaknin v chia semenih. V nadaljevanju preberite, če želite izvedeti več o tem, zakaj lahko pijača spodbudi vaš prebavni sistem in kaj morate upoštevati, preden jo poskusite, glede na registrirane dietetike.

Kaj so chia semena?

Chia semena so užitna semena, ki izvirajo iz puščavske rastline, imenovane Salvia hispanica, članice družine mete, in so polna hranilnih snovi ter zagotavljajo številne koristi za zdravje, poroča Akademija za prehrano in dietetiko. So dober vir zdravih maščob, mineralov in rastlinskih beljakovin, pojasnjuje Taylor Fazio MS, RD, CN, registrirani dietetik in svetovalec za dobro počutje pri The Lanby v New Yorku. Poleg tega "chia semena pomagajo nadzorovati krvni sladkor, podpirajo zdravje kosti (zahvaljujoč mineralom, ki jih zagotavljajo) in zdravje srca," pravi Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registrirana dietetičarka in nutricionistka.

Za prebavo so najpomembnejša chia semena, ki vsebujejo vlaknine. »V samo 2 žlicah chia semen vsebuje približno 10 gramov vlaknin,« pojasnjuje Fazio. Zato lahko pomagajo podpirati zdravo gibanje črevesja, pravita Fazio in Manaker (več o tem pozneje).

Ali pitje "notranje prhe" iz chia semen deluje proti zaprtju?

Čeprav obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na človekovo prebavno zdravje, lahko pitje chia semen in limone, pomešanih z vodo, pomaga uravnavati gibanje črevesja, zlasti zaradi vlaknin, ki jih vsebujejo chia semena, vendar ne bo odpravilo vzrokov, ki so v ozadju, potrjujejo strokovnjaki. ICYDK, vlaknine, so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more prebaviti in ki posledično pomagajo uravnavati prehajanje hrane skozi prebavni sistem, poroča Harvard Health Publishing.

Dnevna priporočena količina vlaknin za ženske je vsaj 21 do 25 gramov in 30 do 38 gramov za moške, poroča klinika Mayo. Torej pitje napitka "notranji tuš", ki zahteva 2 žlici chia semen (aka 10 gramov vlaknin), prispeva soliden delež dnevne priporočene količine vlaknin. (Sorodno: zaradi teh prednosti vlaknin so eno najpomembnejših hranil v vaši prehrani)

"Ker ta semena vsebujejo vlaknine, lahko podpirajo zdravo gibanje črevesja," pravi Manaker. "Seveda ne bodo zdravilo za vsakogar, saj je zdravje prebave odvisno od številnih dejavnikov, ki niso samo prehrana osebe," dodaja. Fazio se strinja, da lahko pijača "notranji tuš" pomaga spodbuditi gibanje črevesja, vendar ugotavlja, da je pomembno gledati širšo sliko, ko gre za lajšanje zaprtja. "Dejavniki življenjskega sloga, kot so ustrezna hidracija, telesna vadba, splošna kakovost prehrane, stres in drugo", so lahko povezani s prebavnimi težavami, pojasnjuje. Zato je pomembno, da se pred spremembo prehrane posvetujete z zdravnikom, da pridete do dna težavam s prebavili.

Vključeni limonin sok je večinoma za okus, vendar je limona naravni diuretik (kar pomeni, da pomaga pri lulanju in zato odstrani odvečno vodo in sol), kar lahko pomaga pri napihnjenosti, še posebej, če je dodana z vodo.

Ali je "Notranja prha" s chia semeni pitna?

"Že leta priporočam pijače, kot je 'napitek za notranjo prho', ker je to naravna rešitev, ki lahko ljudem pomaga pri zdravem odvajanju blata," pravi Manaker. Čeprav gre za razmeroma varen pripravek, bi lahko uživanje preveč chia semen povzročilo negativne simptome, kot so napihnjenost, napenjanje in zaprtje, pojasnjuje Fazio.

"Ne priporočam uživanja velikih količin chia semen, da bi zadovoljili potrebe po vlakninah," pravi Fazio. "Največ 1 do 2 žlici, zmešani v vodi in namočeni razumno dolgo časa, bi morali biti v redu," dodaja. Večina uporabnikov TikToka svetuje namakanje chia semen za pet do 15 minut pred pitjem.

Manaker se strinja in dodaja: "Za tiste, ki običajno sledijo dieti z malo vlakninami, lahko uživanje velikih količin chia semen povzroči gastrointestinalne težave." Namesto da hitro povečate število chia semen, ki jih zaužijete na dan, poskusite upočasniti vnos, da se izognete nelagodju, priporoča.

Pitje chia semen "notranji tuš" je dober način za lajšanje zaprtja: res ali ne?

Res je! Če imate težave z zaprtjem, boste morda prijetno presenečeni nad učinki tega napitka. Napitek "notranji tuš" lahko poveča vaš vnos vlaknin in vode, da pomaga premikati hrano skozi prebavni sistem.

Če pa vam okus te pijače ni všeč, lahko poskusite še veliko drugih zdravil, pravi Manaker. Na primer, lahko dodate chia semena v "smutije, na ovsene kosmiče, v solatne prelive ali jih celo namočite v vodo ali rahlo kokosovo mleko za chia puding," predlaga Fazio. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom, da določi najboljše prehranske prakse za vas.