TikTokers dricker chiafrövatten för att få sig att bajsa, men fungerar det?

TikTokers dricker chiafrövatten för att få sig att bajsa, men fungerar det?

Förstoppning är ett hett ämne på TikTok. Om du är på appen, finns det en god chans att du har stött på ett tips eller hack som hjälper dig att hantera ett säkerhetskopierat matsmältningssystem. Med filmer om bukmassage, akupressurtekniker och till och med en metod som kallas splinting, som går ut på att fysiskt trycka ut avföringen ur kroppen, har appen tagit fram några intressanta metoder för att lindra förstoppning (minst sagt). (Relaterat: Hur du får dig att bajsa när du känner dig säker, enligt experter)

Det senaste matsmältningshacket för att bli viralt på appen innebär att man dricker ett hopkok som många användare kallar en "inre duschdrink." Den består av 2 matskedar chiafrön och saften av en halv citron blandat i ett glas vatten. Användare rekommenderar att låta den sitta i några minuter innan den dricks tills den får en mer gelatinös konsistens. Användare av appen registrerar sig själva när de gör drinken, dricker den och ger sedan uppdateringar om huruvida den hjälpte till att flytta saker i matsmältningssystemet eller inte. Drycken har genererat en hel del buzz på plattformen på sistone för sina förmodade fördelar, och nu samlar en sökning efter hashtaggen #internalshowerdrink videor med mer än sju miljoner visningar.

Medan drycken bara nyligen har gjort rundor på TikTok, är det viktigt att notera att aztekerna var de första som upptäckte fördelarna med chiafrön för tusentals år sedan, och forntida mayakrigare tillskrev ingrediensen sin uthållighet. Faktum är att Mexikos Tarahumara-stam, känd för sina långdistanslöpare, har länge förlitat sig på en drink som heter Iskiate, gjord av chiafrön, citron och vatten för energi. TikTok-användaren @_mimzilla skapade en video för att sätta rekord: Att dricka chiafrön och citronvatten är inte bara en hälsotrend, utan en urgammal tradition, förklarar hon i sin TikTok.

Men drycken erbjuder matsmältningsfördelar, främst på grund av fiberinnehållet i chiafrön. Läs vidare för att lära dig mer om varför drycken kan öka ditt matsmältningssystem och vad du bör tänka på innan du provar den, enligt registrerade dietister.

Vad är chiafrön?

Chiafrön är ätbara frön som kommer från en ökenväxt som heter Salvia hispanica, en medlem av mintfamiljen, och de är packade med näringsämnen och ger många hälsofördelar, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. De är en bra källa till hälsosamt fett, mineraler och växtbaserat protein, förklarar Taylor Fazio MS, RD, CN, en registrerad dietist och hälsokonsult på The Lanby i New York City. Dessutom "chiafrön hjälper till att kontrollera blodsockret, stöder benhälsa (tack vare mineralerna de tillhandahåller) och hjärthälsa", säger Lauren Manaker, MS, RDN, LD, en registrerad dietist och nutritionist.

Chiafrön, som innehåller fibrer, är viktigast för matsmältningen. "På bara 2 matskedar innehåller chiafrön cirka 10 gram fibrer", förklarar Fazio. Det är därför de kan hjälpa till att stödja friska tarmrörelser, enligt Fazio och Manaker (mer om det senare).

Fungerar det mot förstoppning att dricka "innerduschen" gjord av chiafrön?

Även om det finns många faktorer som påverkar en persons matsmältningshälsa, kan att dricka chiafrön och citron blandat med vatten hjälpa till att reglera tarmrörelserna, särskilt på grund av fibern som finns i chiafröna, men det kommer inte att behandla de underliggande orsakerna, bekräftar experter. ICYDK, fiber, är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta och som i sin tur hjälper till att reglera passagen av mat genom matsmältningssystemet, enligt Harvard Health Publishing.

Den dagliga rekommenderade mängden fiber för kvinnor är minst 21 till 25 gram och 30 till 38 gram för män, rapporterar Mayo Clinic. Så att dricka "inre dusch"-drycken, som kräver 2 matskedar chiafrön (alias 10 gram fibrer), bidrar med en fast del av din dagliga rekommenderade mängd fibrer. (Relaterat: Dessa fördelar med fiber gör det till ett av de viktigaste näringsämnena i din kost)

"Eftersom dessa frön innehåller fiber, kan de stödja friska tarmrörelser", säger Manaker. "Naturligtvis kommer de inte att vara ett universalmedel för alla, eftersom matsmältningshälsa beror på många faktorer utöver en persons kost," tillägger hon. Fazio håller med om att "intern shower"-drycken kan hjälpa till att stimulera tarmrörelser, men konstaterar att det är viktigt att se till helheten när det gäller att lindra förstoppning. "Livsstilsfaktorer som adekvat hydrering, träning, övergripande kostkvalitet, stress och mer" kan relateras till matsmältningsproblem, förklarar hon. Av denna anledning är det viktigt att konsultera en läkare innan du ändrar din kost för att komma till botten med eventuella gastrointestinala problem.

Citronsaften som ingår är mest för smak, men citron är ett naturligt diuretikum (vilket betyder att det hjälper till att kissa och därför tar bort överflödigt vatten och salt) vilket kan hjälpa mot uppblåsthet, speciellt när det ingår i vatten.

Är chiafrön "Inner Shower" drickbart?

"Jag har rekommenderat drycker som den "inre duschdrycken" i flera år eftersom det är en naturlig lösning som kan hjälpa människor att få hälsosamma tarmrörelser, säger Manaker. Även om det är ett relativt säkert preparat, kan att ta för många chiafrön leda till negativa symtom som uppblåsthet, uppblåsthet och förstoppning, förklarar Fazio.

"Jag skulle inte rekommendera att konsumera chiafrön i stora mängder för att möta fiberbehovet", säger Fazio. "Högst 1 till 2 matskedar blandade i vatten och blötlagda under en rimlig tid borde vara bra", tillägger hon. De flesta TikTok-användare rekommenderar att man blötlägger chiafrön i fem till 15 minuter innan de dricker.

Manaker håller med och tillägger: "För dem som vanligtvis följer en fiberfattig diet, kan konsumtion av stora mängder chiafrön orsaka gastrointestinala problem." Istället för att snabbt öka antalet chiafrön du äter på en dag, försök att bromsa intaget för att undvika obehag, rekommenderar hon.

Att dricka chiafrön "innerdusch" är ett bra sätt att lindra förstoppning: sant eller falskt?

Det är sant! Om du har problem med förstoppning kan du bli positivt överraskad av effekterna av denna dryck. Drycken "intern dusch" kan öka ditt fiber- och vattenintag för att hjälpa till att flytta mat genom matsmältningssystemet.

Men om du inte gillar smaken på den här drycken finns det många andra medel du kan prova, säger Manaker. Till exempel kan du lägga till chiafrön till "smoothies, på havregryn, i salladsdressingar, eller till och med blötlägga dem i vatten eller lätt kokosmjölk för en chiapudding", föreslår Fazio. Om du är osäker, kontakta en läkare för att fastställa de bästa kostmetoderna för dig.