تتضمن أحدث تمارين اللياقة البدنية التي قامت بها Tracee Ellis Ross التجديف والرفعة المميتة والجسور الألوية

تتضمن أحدث تمارين اللياقة البدنية التي قامت بها Tracee Ellis Ross التجديف والرفعة المميتة والجسور الألوية

إذا كنت لا تشعر بالحافز للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا الأسبوع، فقد شاركت Tracee Ellis Ross للتو منشورًا على Instagram قد يلهمك لارتداء زوج من السراويل الضيقة وارتداء حذائك الرياضي. في سلسلة من مقاطع الفيديو، توضح الممثلة خمسة تمارين في صالة الألعاب الرياضية، بما في ذلك ردود أفعالها الصريحة والقابلة للتفاعل مع الحركات الصعبة التي تقوم بها.

وكتبت في التعليق على منشورها: "أعلى وأمامهم 💪🏾". كما أنها قامت بوضع علامة على مدربها منذ فترة طويلة جيسون والش من Rise Movement.

تريسي إليس روس تستعرض تمارينها الرائعة في اللياقة البدنية

وفي الكليبات الجديدة، ارتدت إليس روس زوجاً من السراويل الضيقة السوداء مع تيشيرت قصير أسود ضيق. وحذاء رياضي، وشعرها مشدود للخلف في ضفيرة واحدة.

أولاً، يقوم إليس روس بصف القرفصاء متساوي القياس بكلتا اليدين، كما يوضح بيرسيل دوجر، CSC، CFSC، وهو مستشار صحي مقيم في مدينة نيويورك، ومدرب قوة معتمد، ومدرب الجري Nike، ومؤسس Fit For Us، الذي شاهد المقاطع.

مع قدمين متباعدتين قليلاً عن عرض الوركين، تجلس الممثلة في وضع القرفصاء مع ثني ركبتيها بينما تسحب شريط المقاومة الملتوي بكلتا يديها. تضع يديها على صدرها، وتبقي مرفقيها على جانبيها، ثم تطلق الشريط لكل تكرار. يقول دوجر: "هذا التمرين رائع لظهرك وعضلاتك ذات الرأسين، وإذا حافظت على تمرين القرفصاء عميقًا وطويلًا بما فيه الكفاية، فسوف يمنحك شعورًا لطيفًا في عضلات الفخذ الرباعية والأرداف".

التمرين التالي هو رشوة بساق واحدة على آلة ارتفاع ضغط الدم العكسي. مع وضع الجزء العلوي من جسدها الأمامي على الآلة، تقوم إليس روس برفع وخفض ساق واحدة تلو الأخرى. ترتبط ساقك العاملة بوزن للمقاومة، حيث تستهدف الحركة أوتار الركبة والأرداف وأسفل الظهر، وفقًا لـ Dugger.

في المقطع أدناه، عاد النجم الأسود إلى وضع القرفصاء متساوي القياس. هذه المرة، وهي تحمل شريط مقاومة في يدها اليسرى، تمد وتثني ذراعها مع مرفقها إلى جانبها في صف بذراع واحدة. يوضح دوجر أن التمرين يدرب الظهر والعضلة ذات الرأسين. ويضيف أنه على غرار الخطوة الأولى، فإن الضغط على القرفصاء يمكن أن يضيء أيضًا عضلات الأرباع والأرداف.

كيف يمكن أن تساعدك التمارين متساوية القياس على بناء القوة والتحمل

بعد ذلك، إليس روس يقوم بالرفعة المميتة بقضيب المصيدة. تقف مع مباعدة قدميها بمقدار عرض الورك، وتقف منتصبة لرفع الوزن، ثم تتدلى عند وركها مع ثني ركبتيها لإنزاله بأمان. ICYDK، الرفعة المميتة هي "حركة تمرين شعبية تستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والظهر"، كما يقول دوجر.

أخيرًا، يقوم إليس روس بأداء الجسور الألوية، التي تقوي أوتار الركبة و(لقد خمنت ذلك!) الألوية. تدعم مؤسسة Pattern Beauty الجزء العلوي من ظهرها على آلة وتستخدم الجزء السفلي من جسدها لرفع وخفض الأوزان المرتبطة بشريط فوق الوركين. في نهاية مجموعتها، تحمل الوزن أعلى ممثل واحد للحرق النهائي. لا تبذل الممثلة أي جهد لإخفاء مدى صعوبة الحركة، حيث تطلق بعض التنهدات المسموعة أثناء عملها.

إذا جربت هذا التمرين الأخير بنفسك، "تذكر أن تشغل جذعك في الأعلى لتجنب تفاقم حالة أسفل الظهر"، كما ينصح Dugger.

مرة أخرى، تقدم إليس روس لمتابعيها على Instagram بعض الإلهام الجاد للتمرين. فكر في تجربة هذه التمارين في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية لتتذوق تمرينًا معتمدًا من المشاهير.