Най-новата фитнес тренировка на Tracee Ellis Ross включва гребане, мъртва тяга и глутейни мостове

Най-новата фитнес тренировка на Tracee Ellis Ross включва гребане, мъртва тяга и глутейни мостове

Ако се чувствате немотивирани да отидете на фитнес тази седмица, Трейси Елис Рос току-що сподели публикация в Instagram, която може да ви вдъхнови да облечете чифт клинове и да обуете маратонките си. В серия от видеоклипове актрисата демонстрира пет упражнения във фитнеса, включително нейните откровени и разбираеми реакции към трудните движения, които прави.

„Нагоре и нагоре 💪🏾“, пише тя в надписа на публикацията си. Тя също тагна своя дългогодишен треньор Джейсън Уолш от Rise Movement.

Трейси Елис Рос показва впечатляващата си фитнес тренировка

В новите клипове Елис Рос носи чифт черни клинове с тясна черна изрязана тениска и маратонки, с прибрана назад коса на една плитка.

Първо, Елис Рос прави изометричен клек с две ръце, обяснява Percell Dugger, CSC, CFSC, базиран в Ню Йорк уелнес консултант, сертифициран треньор по сила, треньор по бягане на Nike и основател на Fit For Us, който е гледал клиповете.

С крака, малко по-широки от широчината на бедрата, актрисата кляка със свити колене, докато дърпа съпротивителна лента с примка с две ръце. Тя доближава ръцете си до гърдите си, държи лактите си отстрани и след това освобождава лентата за всяко повторение. Упражнението е „страхотно за гърба и бицепсите ви и ако задържите клякането достатъчно дълбоко и дълго, това ще ви даде приятно усещане в квадрицепсите и глутеусите“, казва Дъгър.

Следващото упражнение е откат с един крак на машина за обратна хипертония. С предната си горна част на тялото, опряна на машината, Елис Рос повдига и спуска един след друг крак. Вашият работен крак е прикрепен към тежест за устойчивост, тъй като движението е насочено към подколенните сухожилия, глутеусите и долната част на гърба, според Dugger.

В клипа по-долу чернокожата звезда се завръща в изометричен клек. Този път, държейки съпротивителна лента в лявата си ръка, тя изпъва и прибира ръката си с лакът отстрани за ред с една ръка. Упражнението тренира гърба и бицепсите, обяснява Дъгър. Подобно на първото движение, задържането на клека също може да освети четириъгълниците и глутеусите, добавя той.

Как изометричните упражнения могат да ви помогнат да изградите сила и издръжливост

След това Елис Рос прави мъртва тяга с щанга с капан. Застанала с крака на ширината на бедрата, тя се изправя, за да вдигне тежестта, след което виси на бедрата си със свити колене, за да я спусне безопасно. ICYDK, мъртвата тяга е „популярно упражнение, което е насочено към четириъгълниците, подколенните сухожилия и гърба“, казва Дъгър.

И накрая, Елис Рос изпълнява седалищни мостове, които укрепват подколенните сухожилия и (познахте!) глутеусите. Основателят на Pattern Beauty поддържа горната част на гърба си на машина и използва долната част на тялото си, за да повдига и спуска тежести, прикрепени към щанга над бедрата. В края на сета си тя задържа тежестта в горната част на едно повторение за последно изгаряне. Актрисата не прави никакви усилия да скрие колко предизвикателно е движението, изпускайки няколко звукови въздишки, докато работи.

Ако опитате сами това последно упражнение, „не забравяйте да ангажирате сърцевината си отгоре, за да избегнете утежняване на долната част на гърба“, съветва Dugger.

За пореден път Елис Рос предоставя на своите последователи в Instagram сериозно вдъхновение за тренировки. Помислете дали да не опитате тези упражнения следващия път, когато отидете на фитнес, за да опитате тренировка, одобрена от знаменитости.