Nejnovější fitness cvičení Tracee Ellis Ross zahrnuje veslování, mrtvý tah a hýžďové můstky

Nejnovější fitness cvičení Tracee Ellis Ross zahrnuje veslování, mrtvý tah a hýžďové můstky

Pokud nemáte motivaci jít tento týden do posilovny, Tracee Ellis Ross právě sdílela příspěvek na Instagramu, který by vás mohl inspirovat k tomu, abyste si oblékla legíny a vklouzla do tenisek. V sérii videí herečka předvádí pět cvičení v posilovně, včetně jejích upřímných a příbuzných reakcí na těžké pohyby, které dělá.

„Nahoru a na ně 💪🏾,“ píše v popisku svého příspěvku. Označila také svého dlouholetého trenéra Jasona Walshe z Rise Movement.

Tracee Ellis Ross předvádí své působivé fitness cvičení

V nových klipech nosí Ellis Ross černé legíny s upnutým černým tričkem a tenisky s vlasy staženými dozadu do jediného copu.

Nejprve Ellis Ross provede izometrický dřep s oběma rukama, vysvětluje Percell Dugger, CSC, CFSC, wellness konzultant se sídlem v New Yorku, certifikovaný silový trenér, běžecký trenér Nike a zakladatel Fit For Us, který sledoval klipy.

S chodidly mírně širšími než na šířku boků herečka dřepne s pokrčenými koleny a oběma rukama si přitahuje smyčkový odporový pás. Přitáhne si ruce k hrudi, lokty si nechá u boků a pak uvolní pás pro každé opakování. Cvičení je „skvělé pro vaše záda a bicepsy, a pokud budete dřep držet dostatečně hluboko a dlouho, poskytne vám příjemný pocit ve vašich čtyřhlavých a hýžďových svalech,“ říká Dugger.

Dalším cvičením je zpětný ráz jednou nohou na reverzním hypertenzním stroji. Ellis Rossová s přední horní částí těla položenou na stroji zvedá a spouští jednu nohu za druhou. Vaše pracovní noha je připevněna k závaží pro odpor, protože pohyb se zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad, podle Duggera.

V klipu níže je černošská hvězda zpět v izometrickém dřepu. Tentokrát držící v levé ruce odporový pásek, natahuje a zatahuje paži s loktem na boku, aby se řadila s jednou paží. Cvik procvičuje záda a bicepsy, vysvětluje Dugger. Podobně jako v prvním pohybu, držení dřepu může také rozsvítit quads a glutes, dodává.

Jak vám izometrická cvičení mohou pomoci vybudovat sílu a vytrvalost

Poté Ellis Ross provede mrtvý tah na trap baru. Stojí s nohama na šířku boků, stojí vysoko, aby zvedla váhu, pak visí za boky s pokrčenými koleny, aby ji bezpečně snížila. ICYDK, mrtvý tah je „oblíbený cvičební pohyb, který se zaměřuje na čtyřkolky, hamstringy a záda,“ říká Dugger.

Nakonec Ellis Ross provádí hýžďové můstky, které posilují hamstringy a (uhodli jste správně!) hýžďové svaly. Zakladatelka Pattern Beauty si podpírá horní část zad na stroji a používá spodní část těla ke zvedání a snižování závaží připevněných k tyči nad svými boky. Na konci své série drží váhu na vrcholu jednoho opakování pro závěrečné spálení. Herečka se nijak nesnaží skrývat, jak náročný pohyb je, a při práci vydává několik slyšitelných vzdechů.

Pokud vyzkoušíte toto poslední cvičení sami, "nezapomeňte zapojit jádro nahoře, abyste se vyhnuli zhoršení dolní části zad," radí Dugger.

Ellis Ross opět poskytuje svým fanouškům na Instagramu seriózní inspiraci pro cvičení. Zvažte vyzkoušení těchto cvičení, až příště půjdete do posilovny, abyste ochutnali cvičení schválené celebritami.