Tracee Ellis Ross' seneste fitnesstræning inkluderer roning, dødløft og glute bridges

Tracee Ellis Ross' seneste fitnesstræning inkluderer roning, dødløft og glute bridges

Hvis du føler dig umotiveret til at gå i fitnesscenteret i denne uge, har Tracee Ellis Ross lige delt et Instagram-opslag, der måske kan inspirere dig til at tage et par leggings på og smutte ned i dine sneakers. I en række videoer demonstrerer skuespillerinden fem øvelser i fitnesscentret, inklusive hendes ærlige og relaterbare reaktioner på de hårde bevægelser, hun laver.

"Up and at 'em 💪🏾," skriver hun i billedteksten til sit indlæg. Hun taggede også sin mangeårige træner Jason Walsh fra Rise Movement.

Tracee Ellis Ross viser sin imponerende fitnesstræning frem

I de nye klip bærer Ellis Ross et par sorte leggings med en stram sort cropped t-shirt og sneakers, med håret trukket tilbage i en enkelt fletning.

Først laver Ellis Ross en tohånds isometrisk squat-række, forklarer Percell Dugger, CSC, CFSC, en NYC-baseret wellness-konsulent, certificeret styrkecoach, Nike-løbetræner og grundlægger af Fit For Us, som så klippene.

Med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand sætter skuespillerinden sig på hug med bøjede knæ, mens hun trækker i et løkkebånd med begge hænder. Hun bringer hænderne til brystet, holder albuerne ved siden af ​​og slipper derefter båndet for hver gentagelse. Øvelsen er "god for din ryg og biceps, og hvis du holder squat dybt og længe nok, vil det give dig en dejlig følelse i dine quads og glutes," siger Dugger.

Den næste øvelse er et enkeltbens tilbageslag på en omvendt hypertensionsmaskine. Med sin forreste overkrop hvilende på maskinen hæver og sænker Ellis Ross det ene ben efter det andet. Dit arbejdsben er fastgjort til en vægt for modstand, da bevægelsen er rettet mod hamstrings, glutes og lænden, ifølge Dugger.

I klippet nedenfor er den sorte stjerne tilbage i en isometrisk squat. Denne gang holder hun et modstandsbånd i venstre hånd og strækker og stikker sin arm med albuen ved siden for en enarms række. Øvelsen træner ryg og biceps, forklarer Dugger. I lighed med det første træk kan det at holde squat også lyse op i quads og glutes, tilføjer han.

Hvordan isometriske øvelser kan hjælpe dig med at opbygge styrke og udholdenhed

Bagefter laver Ellis Ross en trap bar dødløft. Stående med fødderne i hoftebredde fra hinanden, står hun højt for at løfte vægten, og hænger derefter ved hofterne med bøjede knæ for at sænke den sikkert. ICYDK, dødløft er "en populær træningsbevægelse, der er rettet mod quads, hamstrings og ryg," siger Dugger.

Til sidst udfører Ellis Ross glute bridges, som styrker hamstrings og (du gættede det!) glutes. Pattern Beauty-grundlæggeren støtter den øverste del af hendes ryg på en maskine og bruger sin underkrop til at hæve og sænke vægte knyttet til en stang over hendes hofter. I slutningen af ​​sit sæt holder hun vægten i toppen af ​​en rep for en sidste forbrænding. Skuespillerinden gør sig ingen anstrengelser for at skjule, hvor udfordrende bevægelsen er, og udstøder et par hørbare suk, mens hun arbejder.

Hvis du selv prøver denne sidste øvelse, "husk at engagere din kerne øverst for at undgå at forværre din lænd," råder Dugger.

Endnu en gang giver Ellis Ross sine Instagram-følgere noget seriøs træningsinspiration. Overvej at prøve disse øvelser næste gang du går i fitnesscenteret for at få en smagsprøve på en kendt træningspas.