Η τελευταία προπόνηση γυμναστικής της Tracee Ellis Ross περιλαμβάνει κωπηλασία, άρσεις θανάτου και γέφυρες γλουτών

Η τελευταία προπόνηση γυμναστικής της Tracee Ellis Ross περιλαμβάνει κωπηλασία, άρσεις θανάτου και γέφυρες γλουτών

Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κίνητρο να πάτε στο γυμναστήριο αυτή την εβδομάδα, η Tracee Ellis Ross μόλις μοιράστηκε μια ανάρτηση στο Instagram που μπορεί να σας εμπνεύσει να φορέσετε ένα κολάν και να βάλετε τα αθλητικά σας παπούτσια. Σε μια σειρά βίντεο, η ηθοποιός δείχνει πέντε ασκήσεις στο γυμναστήριο, συμπεριλαμβανομένων των ειλικρινών και σχετικών αντιδράσεων της στις σκληρές κινήσεις που κάνει.

«Πάνω και κοντά τους 💪🏾», γράφει στη λεζάντα της ανάρτησής της. Πρόσθεσε επίσης ετικέτα στον μακροχρόνιο εκπαιδευτή της Jason Walsh του Rise Movement.

Η Tracee Ellis Ross δείχνει την εντυπωσιακή προπόνησή της

Στα νέα κλιπ, η Ellis Ross φοράει ένα μαύρο κολάν με ένα στενό μαύρο cropped μπλουζάκι και sneakers, με τα μαλλιά της τραβηγμένα προς τα πίσω σε μια μονή πλεξούδα.

Πρώτα, ο Ellis Ross κάνει μια ισομετρική σειρά squat με δύο χέρια, εξηγεί ο Percell Dugger, CSC, CFSC, σύμβουλος ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη, πιστοποιημένος προπονητής δύναμης, προπονητής τρεξίματος Nike και ιδρυτής του Fit For Us, ο οποίος παρακολούθησε τα κλιπ.

Με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των γοφών, η ηθοποιός κάνει οκλαδόν με τα γόνατά της λυγισμένα, ενώ τραβάει μια θηλειασμένη ζώνη αντίστασης και με τα δύο χέρια. Φέρνει τα χέρια της στο στήθος της, κρατά τους αγκώνες της στα πλάγια και στη συνέχεια αφήνει τη ζώνη για κάθε επανάληψη. Η άσκηση είναι «εξαιρετική για την πλάτη και τους δικέφαλους μυς, και αν κρατήσετε το squat βαθιά και αρκετά μακριά, θα σας δώσει μια ωραία αίσθηση στους τετρακέφαλους και στους γλουτιούς σας», λέει ο Dugger.

Η επόμενη άσκηση είναι ένα κλώτσημα με ένα πόδι σε ένα μηχάνημα ανάστροφης υπέρτασης. Με το μπροστινό πάνω μέρος του σώματός της να ακουμπά στο μηχάνημα, η Ellis Ross σηκώνει και κατεβάζει το ένα πόδι μετά το άλλο. Το πόδι εργασίας σας είναι στερεωμένο σε ένα βάρος για αντίσταση, καθώς η κίνηση στοχεύει τους μηριαίους μηριαίους, τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης, σύμφωνα με τον Dugger.

Στο παρακάτω κλιπ, η Μαύρη σταρ επιστρέφει σε ένα ισομετρικό squat. Αυτή τη φορά, κρατώντας μια ζώνη αντίστασης στο αριστερό της χέρι, απλώνει και πιέζει το χέρι της με τον αγκώνα της στο πλάι για μια σειρά με το ένα χέρι. Η άσκηση εκπαιδεύει την πλάτη και τους δικέφαλους μυς, εξηγεί ο Dugger. Παρόμοια με την πρώτη κίνηση, το κράτημα του squat μπορεί επίσης να φωτίσει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς, προσθέτει.

Πώς οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη και αντοχή

Στη συνέχεια, ο Ellis Ross κάνει ένα trap bar deadlift. Όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, στέκεται ψηλά για να σηκώσει το βάρος και μετά κρέμεται στους γοφούς της με τα γόνατά της λυγισμένα για να το κατεβάσει με ασφάλεια. ICYDK, το deadlift είναι «ένα δημοφιλές κίνημα άσκησης που στοχεύει τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και την πλάτη», λέει ο Dugger.

Τέλος, η Ellis Ross εκτελεί γέφυρες γλουτών, οι οποίες ενισχύουν τους μηριαίους και (το μαντέψατε!) γλουτιαίους. Η ιδρυτής της Pattern Beauty στηρίζει το πάνω μέρος της πλάτης της σε ένα μηχάνημα και χρησιμοποιεί το κάτω μέρος του σώματός της για να σηκώσει και να κατεβάσει τα βάρη που είναι στερεωμένα σε μια μπάρα πάνω από τους γοφούς της. Στο τέλος του σετ της, κρατά το βάρος στην κορυφή μιας επανάληψης για ένα τελικό έγκαυμα. Η ηθοποιός δεν κάνει καμία προσπάθεια να κρύψει πόσο προκλητική είναι η κίνηση, αφήνοντας μερικούς ηχητικούς αναστεναγμούς καθώς εργάζεται.

Εάν δοκιμάσετε μόνοι σας αυτήν την τελευταία άσκηση, "θυμηθείτε να βάλετε τον πυρήνα σας στην κορυφή για να αποφύγετε την επιδείνωση του κάτω μέρους της πλάτης σας", συμβουλεύει ο Dugger.

Για άλλη μια φορά, η Ellis Ross παρέχει στους οπαδούς της στο Instagram κάποια σοβαρή έμπνευση για προπόνηση. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις την επόμενη φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο για να πάρετε μια γεύση από μια προπόνηση εγκεκριμένη από διασημότητες.