El último entrenamiento físico de Tracee Ellis Ross incluye remo, peso muerto y puentes de glúteos

El último entrenamiento físico de Tracee Ellis Ross incluye remo, peso muerto y puentes de glúteos

Si no te sientes motivado para ir al gimnasio esta semana, Tracee Ellis Ross acaba de compartir una publicación de Instagram que podría inspirarte a ponerte un par de leggings y ponerte tus zapatillas de deporte. En una serie de videos, la actriz demuestra cinco ejercicios en el gimnasio, incluidas sus reacciones sinceras y identificables ante los movimientos difíciles que realiza.

"Arriba y contra ellos 💪🏾", escribe en el título de su publicación. También etiquetó a su entrenador de toda la vida, Jason Walsh, de Rise Movement.

Tracee Ellis Ross muestra su impresionante entrenamiento físico

En los nuevos clips, Ellis Ross usa un par de leggings negros con una camiseta corta negra ajustada. y zapatillas de deporte, con el pelo recogido en una sola trenza.

Primero, Ellis Ross hace un remo en sentadilla isométrica con dos manos, explica Percell Dugger, CSC, CFSC, consultor de bienestar con sede en Nueva York, entrenador de fuerza certificado, entrenador de carrera de Nike y fundador de Fit For Us, quien vio los videos.

Con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, la actriz se pone en cuclillas con las rodillas dobladas mientras tira de una banda de resistencia enrollada con ambas manos. Se lleva las manos al pecho, mantiene los codos a los costados y luego suelta la banda para cada repetición. El ejercicio es "excelente para la espalda y los bíceps, y si mantienes la sentadilla lo suficientemente profunda y durante el tiempo suficiente, te dará una sensación agradable en los cuádriceps y los glúteos", dice Dugger.

El siguiente ejercicio es un contragolpe con una sola pierna en una máquina de hipertensión inversa. Con la parte delantera de su cuerpo apoyada en la máquina, Ellis Ross sube y baja una pierna tras otra. Según Dugger, la pierna que trabaja está sujeta a un peso para ofrecer resistencia, ya que el movimiento apunta a los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja.

En el clip a continuación, la estrella Black-ish está de vuelta en una sentadilla isométrica. Esta vez, sosteniendo una banda de resistencia en su mano izquierda, extiende y mete el brazo con el codo al costado para hacer un remo con un solo brazo. El ejercicio entrena la espalda y los bíceps, explica Dugger. De manera similar al primer movimiento, mantener la sentadilla también puede iluminar los cuádriceps y los glúteos, añade.

Cómo los ejercicios isométricos pueden ayudarte a desarrollar fuerza y ​​resistencia

Luego, Ellis Ross hace un peso muerto con barra trampa. De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, se mantiene erguida para levantar el peso y luego se cuelga de las caderas con las rodillas dobladas para bajarlo de forma segura. ICYDK, el peso muerto es "un movimiento de ejercicio popular que se dirige a los cuádriceps, los isquiotibiales y la espalda", dice Dugger.

Por último, Ellis Ross realiza puentes de glúteos, que fortalecen los isquiotibiales y (¡lo has adivinado!) los glúteos. La fundadora de Pattern Beauty apoya la parte superior de su espalda en una máquina y usa la parte inferior de su cuerpo para subir y bajar pesas sujetas a una barra por encima de sus caderas. Al final de su serie, sostiene el peso en la parte superior de una repetición para una quema final. La actriz no hace ningún esfuerzo por ocultar lo difícil que es el movimiento y deja escapar algunos suspiros audibles mientras trabaja.

Si intenta este último ejercicio usted mismo, "recuerde involucrar su núcleo en la parte superior para evitar agravar su espalda baja", aconseja Dugger.

Una vez más, Ellis Ross ofrece a sus seguidores de Instagram una gran inspiración para hacer ejercicio. Considere probar estos ejercicios la próxima vez que vaya al gimnasio para probar un entrenamiento aprobado por celebridades.