Tracee Ellis Rossi uusim fitness-treening sisaldab sõudmist, surnud tõsteid ja tuharasildu

Tracee Ellis Rossi uusim fitness-treening sisaldab sõudmist, surnud tõsteid ja tuharasildu

Kui tunnete end motiveerimata sel nädalal jõusaali minna, jagas Tracee Ellis Ross just Instagrami postitust, mis võib inspireerida teid jalga viskama retuusid ja libistama tossudesse. Näitlejanna demonstreerib mitmes videos jõusaalis viit harjutust, sealhulgas oma avameelset ja sõbralikku reaktsiooni rasketele liigutustele.

"Üles ja nende juures 💪🏾," kirjutab ta oma postituse pealkirjas. Ta märkis ka oma kauaaegse Rise Movementi treeneri Jason Walshi.

Tracee Ellis Ross näitab oma muljetavaldavat treeningut

Uutes klippides kannab Ellis Ross musti retuuse koos kitsa musta kärbitud t-särgiga ja tossud, juuksed tagasi tõmmatud ühte patsi.

Esiteks teeb Ellis Ross kahe käega isomeetrilise kükirea, selgitab klippe vaadanud Percell Dugger, CSC, CFSC, NYC-s asuv tervisekonsultant, sertifitseeritud jõutreener, Nike'i jooksutreener ja Fit For Us asutaja.

Kui jalad on puusa laiusest veidi laiemad, kükitab näitlejanna põlved kõverdatud, samal ajal kui ta tõmbab kahe käega silmustega vastupanu. Ta tõstab käed rinnale, hoiab küünarnukid külgedel ja vabastab iga korduse jaoks rihma. Harjutus on "suurepärane teie seljale ja biitsepsile ning kui hoiate kükki piisavalt sügaval ja pikalt, annab see teile mõnusa tunde teie nelijalgades ja tuharalihases," ütleb Dugger.

Järgmine harjutus on ühe jalaga tagasilöök vastupidise hüpertensiooni masinal. Ellis Ross, kelle eesmine ülakeha toetub masinale, tõstab ja langetab üht jalga teise järel. Teie töötav jalg on Duggeri sõnul kinnitatud raskuse külge, kuna liigutus on suunatud reielihaste, tuharalihaste ja alaseljale.

Allolevas klipis on Black-ish täht tagasi isomeetrilises kükis. Seekord, hoides vasakus käes vastupanupaela, sirutab ta käe välja ja surub küünarnukiga ühe käe reaks. Harjutus treenib selga ja biitsepsit, selgitab Dugger. Sarnaselt esimesele käigule võib kükist hoidmine valgustada ka nelikuid ja tuharalihaseid, lisab ta.

Kuidas isomeetrilised harjutused aitavad teil jõudu ja vastupidavust arendada

Pärast seda teeb Ellis Ross lõksu jõutõstmise. Seistes jalad puusade laiuselt teineteisest eemal, seisab ta raskuse tõstmiseks kõrgel, seejärel ripub ta puusade küljes ja põlved on kõverdatud, et seda ohutult langetada. ICYDK, surnud tõste on "populaarne treeningliigutus, mis on suunatud nelikutele, reielihastele ja seljale," ütleb Dugger.

Viimasena teeb Ellis Ross tuharasildu, mis tugevdavad reielihaseid ja (arvate ära!) tuharalihaseid. Pattern Beauty asutaja toetab oma selja ülaosa masinal ja kasutab oma alakeha, et tõsta ja langetada puusade kohal oleva lati külge kinnitatud raskusi. Seti lõpus hoiab ta raskust ühe korduse ülaosas, et saada viimane põletus. Näitlejanna ei püüa varjata, kui keeruline liikumine on, laseb töö ajal välja paar kuuldavat ohkamist.

Kui proovite seda viimast harjutust ise, "pidage meeles, et haarake oma südamiku ülaosas, et vältida alaselja süvenemist," soovitab Dugger.

Taas pakub Ellis Ross oma Instagrami jälgijatele tõsist inspiratsiooni treeninguteks. Kaaluge neid harjutusi järgmisel korral, kui jõusaali lähete, et saada osa kuulsuste heakskiidetud treeningust.