Tracee Ellis Rossin uusin kuntotreeni sisältää soutua, maastavetoja ja pakarasiltoja

Tracee Ellis Rossin uusin kuntotreeni sisältää soutua, maastavetoja ja pakarasiltoja

Jos et ole motivoitunut käymään salilla tällä viikolla, Tracee Ellis Ross jakoi juuri Instagram-julkaisun, joka saattaa innostaa sinua pukemaan jalkasi leggingsit ja pukeutumaan lenkkariisi. Videosarjassa näyttelijä esittelee viittä harjoitusta kuntosalilla, mukaan lukien hänen rehelliset ja suhteelliset reaktiot koviin liikkeisiinsä.

"Ylös ja heidän luonaan 💪🏾", hän kirjoittaa viestinsä kuvatekstissä. Hän merkitsi myös Rise Movementin pitkäaikaisen valmentajansa Jason Walshin.

Tracee Ellis Ross esittelee vaikuttavaa kuntoharjoitteluaan

Uusissa klipeissä Ellis Rossilla on yllään mustat leggingsit ja tiukka musta t-paita. ja tennarit, joiden hiukset on vedetty taaksepäin yhteen letkuun.

Ensin Ellis Ross tekee kahdella kädellä isometrisen kyykkyrivin, selittää Percell Dugger, CSC, CFSC, NYC:ssä toimiva hyvinvointikonsultti, sertifioitu voimavalmentaja, Niken juoksuvalmentaja ja Fit For Us -yrityksen perustaja, joka katsoi klippejä.

Jalat hieman leveämmät kuin lantion leveys toisistaan, näyttelijä kyykyttää polvet koukussa samalla kun hän vetää silmukkavastusnauhaa molemmin käsin. Hän tuo kätensä rintaansa vasten, pitää kyynärpäänsä kyljellään ja vapauttaa sitten nauhan jokaiselle toistolle. Harjoitus on "hyvä selällesi ja hauislihakselle, ja jos pidät kyykkyä riittävän syvällä ja pitkään, se antaa sinulle mukavan tunteen nelosissasi ja pakaralihaksissasi", Dugger sanoo.

Seuraava harjoitus on yhden jalan takapotku käänteisessä hypertension koneessa. Ellis Ross nostaa ja laskee jalkaa toisensa jälkeen, kun hänen ylävartalonsa lepää koneella. Työskentelyjalkasi on kiinnitetty painoon vastuksen aikaansaamiseksi, koska liike kohdistuu reidet, pakaralihakset ja alaselän Duggerin mukaan.

Alla olevassa klipissä Black-ish-tähti on palannut isometriseen kyykkyyn. Tällä kertaa hän pitelee vastusnauhaa vasemmassa kädessään, hän ojennaa ja työntää kätensä kyynärpäällään kyljelleen yhden käden riviksi. Harjoitus harjoittelee selkää ja hauislihasta, Dugger selittää. Samoin kuin ensimmäinen liike, kyykkyssä pitäminen voi myös valaista neloset ja pakaralihakset, hän lisää.

Kuinka isometriset harjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kestävyyttä

Myöhemmin Ellis Ross tekee trap bar maastavedon. Hän seisoo jalkansa lantion leveydellä toisistaan, hän seisoo pystyssä nostaakseen painoa ja roikkuu sitten lantiollaan polvet koukussa laskeakseen sen turvallisesti. ICYDK, maastaveto, on "suosittu harjoitusliike, joka kohdistuu nelosille, reisilihaksille ja selkään", Dugger sanoo.

Lopuksi Ellis Ross suorittaa pakarasiltoja, jotka vahvistavat reisilihaksia ja (arvasit sen!) pakaralihaksia. Pattern Beautyn perustaja tukee hänen selkänsä yläosaa koneella ja käyttää alavartaloaan nostaakseen ja laskeakseen painoja, jotka on kiinnitetty lantion yläpuolelle. Sarjan lopussa hän pitää painon yhden toiston yläosassa viimeisen palovamman saavuttamiseksi. Näyttelijä ei yritä peitellä, kuinka haastava liike on, vaan päästää kuuluviin huokauksiin työskennellessään.

Jos kokeilet tätä viimeistä harjoitusta itse, "muista kytkeä ydin yläosaan välttääksesi alaselän pahenemista", neuvoo Dugger.

Jälleen kerran Ellis Ross tarjoaa Instagram-seuraajilleen vakavaa treeniinspiraatiota. Harkitse näiden harjoitusten kokeilemista seuraavan kerran kun käyt kuntosalilla, niin saat maistaa julkkisten hyväksymää harjoitusta.