Le dernier entraînement de fitness de Tracee Ellis Ross comprend de l'aviron, des soulevés de terre et des ponts fessiers

Le dernier entraînement de fitness de Tracee Ellis Ross comprend de l'aviron, des soulevés de terre et des ponts fessiers

Si vous ne vous sentez pas motivé pour aller à la salle de sport cette semaine, Tracee Ellis Ross vient de partager une publication Instagram qui pourrait vous inciter à enfiler une paire de leggings et à enfiler vos baskets. Dans une série de vidéos, l'actrice présente cinq exercices en salle de sport, y compris ses réactions franches et pertinentes aux mouvements difficiles qu'elle effectue.

«Debout et à eux 💪🏾», écrit-elle dans la légende de son message. Elle a également tagué son entraîneur de longue date Jason Walsh de Rise Movement.

Tracee Ellis Ross montre son impressionnant entraînement de fitness

Dans les nouveaux clips, Ellis Ross porte une paire de leggings noirs avec un t-shirt court noir moulant. et des baskets, avec ses cheveux tirés en arrière en une seule tresse.

Tout d'abord, Ellis Ross effectue une rangée de squats isométriques à deux mains, explique Percell Dugger, CSC, CFSC, consultant en bien-être basé à New York, entraîneur de force certifié, entraîneur de course Nike et fondateur de Fit For Us, qui a regardé les clips.

Avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, l'actrice s'accroupit avec les genoux pliés pendant qu'elle tire sur une bande de résistance en boucle avec les deux mains. Elle porte ses mains à sa poitrine, garde ses coudes sur les côtés, puis relâche le groupe à chaque répétition. L'exercice est "idéal pour votre dos et vos biceps, et si vous maintenez le squat assez profondément et longtemps, cela vous procurera une sensation agréable dans vos quadriceps et vos fessiers", explique Dugger.

L’exercice suivant est un rebond d’une seule jambe sur un appareil contre l’hypertension inversée. Avec le haut de son corps posé sur la machine, Ellis Ross lève et abaisse une jambe après l'autre. Votre jambe de travail est attachée à un poids pour plus de résistance, car le mouvement cible les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, selon Dugger.

Dans le clip ci-dessous, la star Black-ish est de retour dans un squat isométrique. Cette fois, tenant une bande de résistance dans sa main gauche, elle étend et replie son bras avec son coude sur le côté pour une rangée d'un bras. L'exercice entraîne le dos et les biceps, explique Dugger. Semblable au premier mouvement, maintenir le squat peut également éclairer les quadriceps et les fessiers, ajoute-t-il.

Comment les exercices isométriques peuvent vous aider à développer votre force et votre endurance

Ensuite, Ellis Ross fait un soulevé de terre avec barre de piège. Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, elle se tient haute pour soulever le poids, puis se suspend au niveau des hanches avec les genoux pliés pour l'abaisser en toute sécurité. ICYDK, le soulevé de terre est "un mouvement d'exercice populaire qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers et le dos", explique Dugger.

Enfin, Ellis Ross réalise des ponts fessiers, qui renforcent les ischio-jambiers et (vous l'aurez deviné !) les fessiers. La fondatrice de Pattern Beauty soutient la partie supérieure de son dos sur une machine et utilise le bas de son corps pour soulever et abaisser des poids attachés à une barre au-dessus de ses hanches. À la fin de sa série, elle maintient le poids en haut d’une répétition pour une dernière brûlure. L'actrice ne fait aucun effort pour cacher à quel point le mouvement est difficile, laissant échapper quelques soupirs audibles pendant qu'elle travaille.

Si vous essayez vous-même ce dernier exercice, "n'oubliez pas d'engager votre tronc en haut pour éviter d'aggraver le bas du dos", conseille Dugger.

Une fois de plus, Ellis Ross offre à ses abonnés Instagram de sérieuses inspirations d'entraînement. Pensez à essayer ces exercices la prochaine fois que vous irez au gymnase pour avoir un avant-goût d’un entraînement approuvé par les célébrités.