Najnoviji fitness trening Tracee Ellis Ross uključuje veslanje, mrtvo dizanje i glutealne mostove

Najnoviji fitness trening Tracee Ellis Ross uključuje veslanje, mrtvo dizanje i glutealne mostove

Ako se osjećate nemotivirano za odlazak u teretanu ovaj tjedan, Tracee Ellis Ross je upravo podijelila objavu na Instagramu koja bi vas mogla potaknuti da obučete tajice i uvučete se u tenisice. U nizu videa, glumica demonstrira pet vježbi u teretani, uključujući njezine iskrene i dopadljive reakcije na teške pokrete koje izvodi.

"Na nogama 💪🏾", piše u naslovu svoje objave. Također je označila svog dugogodišnjeg trenera Jasona Walsha iz Rise Movementa.

Tracee Ellis Ross pokazuje svoj impresivan fitness trening

U novim isječcima Ellis Ross nosi par crnih tajica s uskom crnom kratkom majicom i tenisice, s kosom skupljenom u jednu pletenicu.

Prvo, Ellis Ross izvodi dvoručni izometrijski čučanj, objašnjava Percell Dugger, CSC, CFSC, wellness konzultant sa sjedištem u New Yorku, certificirani trener snage, Nikeov trener trčanja i osnivač Fit For Us, koji je gledao isječke.

Sa stopalima malo širim od širine kukova, glumica čuči sa savijenim koljenima dok objema rukama povlači otpornu traku s omčom. Prinosi ruke prsima, laktove drži uz bokove, a zatim otpušta traku za svako ponavljanje. Vježba je "izvrsna za vaša leđa i bicepse, a ako držite čučanj duboko i dovoljno dugo, dat će vam ugodan osjećaj u četveroglavcima i gluteusima", kaže Dugger.

Sljedeća vježba je povratni udar jednom nogom na spravi za obrnutu hipertenziju. S prednjim gornjim dijelom tijela naslonjenim na stroj, Ellis Ross podiže i spušta jednu nogu za drugom. Vaša radna noga pričvršćena je na uteg radi otpora, dok pokret cilja na tetive koljena, gluteuse i donji dio leđa, prema Duggeru.

U isječku ispod, Black-ish zvijezda se vraća u izometrički čučanj. Ovaj put, držeći otpornu traku u lijevoj ruci, ispruži i skupi ruku s laktom uz bok za niz s jednom rukom. Vježba trenira leđa i bicepse, objašnjava Dugger. Slično prvom pokretu, držanje čučnja također može osvijetliti četveroglavce i gluteuse, dodaje.

Kako vam izometrijske vježbe mogu pomoći u izgradnji snage i izdržljivosti

Nakon toga, Ellis Ross izvodi trap bar mrtvo dizanje. Stojeći sa stopalima u širini kukova, uspravlja se kako bi podigla uteg, a zatim visi na bokovima sa savijenim koljenima kako bi ga sigurno spustila. ICYDK, mrtvo dizanje je "popularna vježba koja cilja na četveroglavce, tetive koljena i leđa", kaže Dugger.

Na kraju, Ellis Ross izvodi gluteusne mostove, koji jačaju tetive koljena i (pogodili ste!) gluteuse. Osnivačica Pattern Beauty podupire gornji dio leđa na spravu i koristi donji dio tijela za podizanje i spuštanje utega pričvršćenih na šipku iznad kukova. Na kraju svoje serije, ona drži uteg na vrhu jednog ponavljanja za konačno spaljivanje. Glumica se ne trudi sakriti koliko je pokret zahtjevan, ispuštajući nekoliko čujnih uzdaha dok radi.

Ako sami isprobate ovu posljednju vježbu, "ne zaboravite angažirati svoju jezgru na vrhu kako biste izbjegli otežavanje donjeg dijela leđa", savjetuje Dugger.

Još jednom, Ellis Ross daje svojim pratiteljima na Instagramu ozbiljnu inspiraciju za vježbanje. Razmislite o isprobavanju ovih vježbi sljedeći put kada odete u teretanu kako biste osjetili okus vježbe koju su odobrile slavne osobe.