Tracee Ellis Ross legújabb fitneszedzése evezést, holthúzást és farhidat tartalmaz

Tracee Ellis Ross legújabb fitneszedzése evezést, holthúzást és farhidat tartalmaz

Ha motiválatlannak érzed magad, hogy ezen a héten edzőterembe menj, Tracee Ellis Ross most megosztott egy Instagram-bejegyzést, amely arra ösztönözhet, hogy vegyen fel egy leggingst, és bújjon bele a tornacipőbe. Egy videósorozatban a színésznő öt gyakorlatot mutat be az edzőteremben, beleértve a kemény mozdulatokra adott őszinte és rokon reakcióit.

„Fel és rajtuk 💪🏾” – írja bejegyzése feliratában. Megcímkézte régi trénerét, Jason Walsh-t is, a Rise Movementből.

Tracee Ellis Ross bemutatja lenyűgöző fitness edzését

Az új klipekben Ellis Ross egy fekete leggingset visel szűk fekete, vágott pólóval és tornacipőt, egyetlen copfba húzott hajával.

Először Ellis Ross végez kétkezes izometrikus guggolássort – magyarázza Percell Dugger, a CSC, a CFSC, egy NYC-beli wellness tanácsadó, okleveles erősítő edző, a Nike futóedzője és a Fit For Us alapítója, aki megnézte a klipeket.

A csípőszélességnél valamivel szélesebb lábakkal a színésznő behajlított térddel guggol, miközben mindkét kezével egy hurkos ellenállási szalagot húz. Kezét a mellkasához emeli, a könyökét az oldalán tartja, majd minden ismétlésnél elengedi a szalagot. A gyakorlat „nagyszerű a háta és a bicepsz számára, és ha elég mélyen és hosszan tartja a guggolást, kellemes érzést ad a quadban és a farizmokban” – mondja Dugger.

A következő gyakorlat egy egylábú visszarúgás egy fordított hipertóniás gépen. Elülső felsőtestével a gépen nyugszik Ellis Ross egyik lábát a másik után emeli fel és engedi le. Dugger szerint a munkaláb egy súlyhoz van rögzítve az ellenállás érdekében, mivel a mozdulat a combizmokat, a farizmokat és a hát alsó részét célozza meg.

Az alábbi klipben a Black-ish sztár ismét izometrikus guggolásban van. Ezúttal a bal kezében egy ellenállási szalagot tartva kinyújtja a karját, és a könyökével az oldalára húzza egy egykaros sorban. A gyakorlat edzi a hátat és a bicepszet, magyarázza Dugger. Az első lépéshez hasonlóan a guggolás tartása is megvilágítja a quadokat és a farizmokat – teszi hozzá.

Hogyan segíthetnek az izometrikus gyakorlatok az erő és az állóképesség fejlesztésében

Utána Ellis Ross csapdarúd-emelést hajt végre. Csípőszélességben széthúzva áll, magasra áll, hogy felemelje a súlyt, majd a csípőjénél lóg, térdét behajlítva, hogy biztonságosan leengedje. Az ICYDK, a deadlift "egy népszerű gyakorlati mozgás, amely a quadokat, a combizmokat és a hátat célozza meg" - mondja Dugger.

Végül Ellis Ross farizom-hidakat hajt végre, amelyek erősítik a combizmokat és (kitaláltad!) a farizmokat. A Pattern Beauty alapítója a hátának felső részét egy gépen támasztja meg, és alsó testét használja a csípő feletti rúdra rögzített súlyok emelésére és leeresztésére. A sorozat végén az egyik ismétlés tetején tartja a súlyt az utolsó égés érdekében. A színésznő nem igyekszik elrejteni, milyen kihívást jelent a mozdulat, és munka közben hallhatóan felsóhajt.

Ha maga is kipróbálja ezt az utolsó gyakorlatot, "ne felejtse el a magot a felső részen megfogni, hogy elkerülje a hát alsó részének súlyosbodását" - tanácsolja Dugger.

Ellis Ross ismét komoly edzési inspirációval látja el Instagram-követőit. Fontolja meg ezeket a gyakorlatokat, amikor legközelebb edzőterembe megy, hogy belekóstoljon egy híresség által jóváhagyott edzésbe.